Citra yang dipandu adalah teknik manajemen stres yang efektif dan tetap populer karena beberapa alasan. Dapat dengan cepat menenangkan tubuh Anda dan sekaligus menenangkan pikiran Anda. Sangat menyenangkan untuk berlatih, dan tidak terlalu sulit atau mengintimidasi untuk belajar. Dan itu dapat membantu Anda untuk menghilangkan stres dalam hitungan menit, tetapi juga bisa menjadi strategi yang berguna untuk menjaga ketahanan terhadap stres selama masa-masa sulit.
Jika ini terdengar seperti sesuatu yang dapat Anda gunakan dalam hidup Anda, baca lebih lanjut tentang kapan citra yang dipandu digunakan, dan bagaimana itu bisa menjadi penghilang stres yang berguna bagi Anda.
Efek Pencitraan Terpandu pada Tubuh
Gambaran yang dipandu telah ditemukan untuk memberikan manfaat pengurangan stres yang signifikan, termasuk secara fisik merilekskan tubuh dengan cepat dan efisien dan bahkan membantu peserta berhubungan dengan tingkat kebijaksanaan yang lebih tinggi (diadakan pada tingkat bawah sadar) yang akan membantu mereka lebih baik dalam mengatur kehidupan mereka dengan cara yang akan mengurangi stres. Studi yang menunjukkan manfaat citra bagi kesehatan sangat banyak sehingga banyak rumah sakit menggabungkan citra sebagai pilihan untuk membantu perawatan. Untungnya, ini adalah teknik yang cukup sederhana yang dapat digunakan di rumah juga, dengan hasil yang positif.
Apa yang Terlibat?
Dengan bantuan rekaman pencitraan terpandu, penolong profesional, atau hanya imajinasi sendiri, mereka yang mempraktekkan imajinasi yang dipandu masuk ke keadaan yang sangat rileks dan memimpikan, dengan sangat detail yang berkaitan dengan semua indra, adegan santai.
Pemandangan ini mungkin sesuatu di alam seperti air terjun yang indah di Hawaii dengan air yang berkilauan dan menyegarkan di bagian bawah atau hutan sejuk dan padat di mana Anda dapat berjalan tenang dalam imajinasi Anda. Ini juga bisa menjadi acara santai atau bahagia seperti adegan yang dibayangkan dengan jelas di mana Anda menemukan tagihan $ 50 di trotoar dan makan makanan yang lezat di restoran di tepi pantai, atau memenangkan undian dan membeli apa pun yang Anda inginkan.
Itulah mengapa menggunakan citra terpandu untuk menghilangkan stres juga dapat membayangkan 'panduan' yang bijaksana dengan mereka, menjawab pertanyaan mereka dan menanyakan kepada mereka pertanyaan yang harus mereka renungkan agar mendapatkan tempat yang lebih baik dalam hidup mereka. ('Panduan' ini adalah representasi dari pikiran bawah sadar mereka yang umumnya tidak dapat mereka akses.)
Apa Pro itu?
Citra dapat memberikan relaksasi, wawasan, dan kebijaksanaan. Ini adalah terapi penghilang stres bebas dan, dengan latihan, dapat dilakukan hampir di mana saja. Ini dapat membantu Anda untuk menghilangkan ketegangan fisik dan tekanan psikologis pada saat yang sama, mengalihkan perhatian Anda dari apa yang mungkin membuat Anda stres, dan membuat Anda menjadi kerangka berpikir yang lebih positif. Dengan cara ini, itu juga dapat berguna dalam mengganggu pola-pola ruminasi dan dapat membantu Anda membangun sumber daya dalam hidup Anda yang meningkatkan ketahanan Anda terhadap stres dengan melibatkan spiral positif. ( Baca lebih lanjut tentang itu di sini .)
Apakah Kontra itu?
Seperti self-hypnosis , perlu latihan untuk menguasai citra yang dipandu otonom. Bekerja dengan terapis profesional untuk mencapai titik itu bisa menjadi agak mahal, tetapi bermanfaat. Atau, ada banyak rekaman unduhan yang dapat Anda gunakan untuk memulai atau ikuti petunjuk sederhana dalam artikel ini tentang citra yang dipandu.
Bagaimana Cara Bandingkan Dengan Metode Pengurangan Stres Lainnya?
Untuk manfaat yang diberikannya, ini adalah opsi manajemen stres yang sangat baik. Ini bisa lebih mudah daripada berolahraga atau bahkan yoga bagi mereka yang memiliki keterbatasan fisik. Ia tidak memiliki risiko efek samping seperti beberapa terapi medis dan herbal . Menggunakannya untuk relaksasi sederhana itu mudah dan dapat dilakukan oleh siapa saja, tetapi mengakses 'panduan' internal membutuhkan lebih banyak latihan daripada metode lain seperti relaksasi otot progresif atau latihan pernapasan . Ini mirip dengan self-hypnosis karena Anda masuk ke dalam keadaan relaksasi yang mendalam dan berurusan dengan pikiran bawah sadar Anda.
Namun, dengan self-hypnosis, Anda lebih sering menanamkan ide ke dalam pikiran bawah sadar Anda, sedangkan citra lebih fokus pada penggalian gagasan dari itu.
Sumber:
Tusek, Cwynar, Cosgrove. The Journal of Cardiovascular Management. Maret / April 1999.
Tusek, Diane. The Journal of Invasive Cardiology. April 1999 Vol 11. Nomor 4.