Orang-orang dengan gangguan panik sering ingin tahu apakah ada teknik atau obat - obatan yang dapat sepenuhnya menghilangkan gejala-gejalanya. Yang benar adalah bahwa gangguan panik tidak akan pernah bisa sepenuhnya disembuhkan. Namun, itu dapat secara efektif dikelola ke titik yang tidak lagi mengganggu kehidupan Anda.
Salah satu alasan mengapa tidak ada yang dapat mengklaim memiliki obat adalah karena gangguan panik sangat bervariasi dari orang ke orang.
Apa yang berhasil untuk satu kepanikan menderita mungkin tidak efektif sama sekali untuk yang lain. Meskipun tidak ada peluru ajaib untuk menghapus setiap kasus panik, melalui perawatan, kesabaran, dan ketekunan, Anda dapat menemukan metode apa yang membantu Anda menangani gangguan ini. Di bawah ini adalah sumber yang paling umum untuk mengatasi gangguan panik.
Terapi perilaku kognitif
Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda dalam mengembangkan cara untuk mengubah pemikiran dan perilaku Anda yang memungkinkan untuk pemulihan yang langgeng. Ada berbagai jenis psikoterapi yang telah terbukti membantu dalam gangguan panik. Salah satunya, terapi perilaku kognitif, atau hanya CBT, adalah metode terapeutik yang mencakup cara belajar untuk rileks, mengubah pola berpikir yang tidak membantu, mengelola stres, dan meningkatkan kepercayaan diri dalam upaya untuk mengatasi gangguan panik.
Pemaparan progresif atau bertahap adalah teknik CBT lain yang digunakan oleh terapis untuk perlahan-lahan memperkenalkan pasien untuk ketakutan dan kepanikan mereka diikuti dengan mengajar mereka untuk bersantai saat mereka mengalami kecemasan.
Sebagai contoh, jika kepanikan Anda disebabkan oleh mengemudi di jalan bebas hambatan, terapis Anda mungkin telah memulai dengan hanya mencitrakan mobil yang sedang mengemudi di jalan bebas hambatan. Anda kemudian akan diminta untuk mengingat gambar ini ketika dia memandu Anda untuk memperhatikan ketegangan Anda. Fokus pada perasaan tidak enak ini diikuti oleh perhatian yang dipandu untuk merilekskan tubuh dan pikiran semua mengapa menjaga citra mengkhawatirkan dalam pikiran.
Selama beberapa sesi, terapis akan semakin meningkatkan ekspos terhadap rasa takut Anda, seperti memvisualisasikan diri Anda mengemudi di jalan bebas hambatan, untuk benar-benar menjadi penumpang di mobil di jalan bebas hambatan, untuk akhirnya mengendarai mobil sendiri. Sambil bergerak selangkah demi selangkah melalui perubahan ini, Anda akan terus belajar bagaimana tetap tenang dan mengatasi perasaan panik.
Swadaya
Ada banyak sumber bantuan mandiri di luar sana yang membahas masalah yang berkaitan dengan kecemasan dan gangguan panik. Panduan ini dimaksudkan untuk memberi Anda informasi tentang cara mengelola panik sendiri. Strategi swa-bantu yang khas meliputi:
- Teknik relaksasi , seperti peregangan dan pernapasan dalam
- Afirmasi positif dan self-talk
- Menciptakan visualisasi yang damai dan meyakinkan
- Jurnal dan latihan menulis lainnya
- Menggunakan metode seni kreatif untuk mengekspresikan perasaan
- Nutrisi dan latihan yang tepat
- Mengubah sistem keyakinan negatif seseorang menjadi pandangan yang lebih konstruktif dan optimis
- Rekomendasi gaya hidup, seperti cukup tidur dan membatasi penggunaan kafein
Obat
Mengobati gangguan panik dengan obat-obatan sering dianjurkan ketika gejala bertahan meski ada upaya terbaik untuk mengendalikan mereka melalui terapi dan strategi swa-bantu.
Pengobatan juga dapat disarankan ketika gangguan panik telah menjadi begitu ekstrim sehingga berdampak pada fungsi seseorang. Obat dapat diresepkan untuk jangka waktu yang lebih terbatas dan kemungkinan tidak perlu diambil selamanya.
Profesional medis, seperti dokter keluarga atau psikiater, biasanya akan meresepkan antidepresan untuk gangguan panik. Kelas antidepresan yang dikenal sebagai Selective Serotonin Reuptake Inhibitors, atau SSRI , biasanya diresepkan. SSRI ini termasuk Prozac (fluoxetine), Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetine), dan Celexa (citalopram). Mereka dapat meredakan perasaan cemas dan dapat mengurangi gejala depresi apa pun, yang sering kali terjadi bersamaan dengan gangguan panik.
Tentu saja, obat-obatan ini akan memiliki beberapa kelemahan. Beberapa efek samping yang umum termasuk disfungsi seksual, perubahan berat badan, dan masalah tidur. Jika Anda mempertimbangkan antidepresan, pastikan untuk meninjau kemungkinan efek samping dan potensi kekhawatiran dengan dokter Anda. Antidepresan bisa memakan waktu sekitar 2 hingga 4 minggu untuk mulai bekerja dan mereka tidak dapat dihentikan secara tiba-tiba. Ketika Anda siap untuk menghentikan penggunaan, dokter Anda akan perlu perlahan-lahan melepaskan Anda dari resep dengan terus menurunkan dosis Anda.
Benzodiazepine tranquilizers adalah kelas obat lain yang juga digunakan untuk meredakan kecemasan dan meredakan kepanikan. Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) dan Klonopin (clonazepam) sering diresepkan untuk penderita panik untuk segera mengurangi gejala kecemasan. Ada beberapa potensi penyalahgunaan dengan obat-obatan ini. Obat-obatan seperti itu juga diakui untuk menciptakan toleransi, yang berarti bahwa seiring waktu, dosis yang lebih tinggi akan diperlukan untuk mendapatkan efek yang sama. Kesulitan lain dengan obat-obatan ini adalah bahwa sekali seseorang diambil dari mereka, kecemasan mereka benar-benar dapat kembali bahkan lebih buruk daripada sebelumnya. Pertanyaan dan kekhawatiran Anda yang mungkin harus selalu didiskusikan dengan dokter Anda sebelum memulai setiap resep.
Sebagai penutup, tidak ada satu pendekatan yang akan berhasil untuk semua orang. Berikan metode berbeda untuk mencoba menentukan apa yang berhasil untuk Anda. Meskipun tidak ada obatnya, Anda masih dapat mengalami perbaikan jangka panjang dengan menemukan kombinasi perawatan yang tepat yang efektif untuk Anda.
Sumber:
Asosiasi Psikiatri Amerika. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Edisi ke-4. Washington, DC: American Psychiatric Association, 1994.
Bourne, EJ The Anxiety and Phobia Workbook. Edisi ke-4. Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
Hofmann SG, & Smits, JA Cognitive-Behavioral Therapy untuk Gangguan Kecemasan Dewasa: Analisis Meta Uji Acak Placebo Acak. Jurnal Psikiatri Klinis. 69 (2008): 621-632.