Mengatasi hambatan untuk menjalani kehidupan yang Anda inginkan
Orang-orang dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD) mengalami tingkat stres yang tinggi dan mungkin melihat lebih banyak hambatan untuk melakukan hal-hal yang ingin mereka lakukan. Misalnya, seseorang dengan PTSD mungkin ingin mendapatkan pekerjaan baru. Tetapi karena kekhawatiran situasi baru dan orang-orang (karena ini dapat memicu kenangan, pikiran atau emosi yang terkait dengan peristiwa traumatik masa lalu), seseorang dengan PTSD dapat memutuskan untuk tetap dalam pekerjaan yang tidak senang atau tetap menganggur.
Dengan ini, jika Anda memiliki PTSD, sangat penting untuk mempelajari cara mengatasi hambatan.
Jenis Hambatan Hidup
Hambatan hidup atau hambatan dapat dibagi menjadi dua kategori - eksternal dan internal. Hambatan eksternal adalah hambatan yang ada di luar kita. Misalnya, memiliki sedikit uang, kurangnya transportasi, tidak ada kesempatan kerja, kurangnya waktu atau terlibat dalam hubungan yang tidak sehat adalah semua bentuk hambatan eksternal. Mereka adalah hal-hal dalam kehidupan yang menghalangi kita membangun kehidupan yang kita inginkan dan memenuhi tujuan kita.
Hambatan internal adalah hambatan yang ada di antara kita. Bagi mereka dengan PTSD, ini adalah jenis hambatan yang paling umum. Mereka termasuk kecemasan , ketakutan, pikiran dan kenangan yang tidak menyenangkan, malu , sedih, putus asa, atau motivasi rendah. Anda mungkin memperhatikan pemikiran seperti, "Saya tidak bisa melakukan ini," "Tidak ada gunanya," Hal-hal tidak akan pernah berubah "dan" Jika saya melakukan itu, saya akan menjadi terpicu. "Hambatan internal penting untuk mengidentifikasi dan alamat sebagai mereka sering merasa luar biasa, tidak dapat diatasi dan dapat menghentikan kita di jalur kita.
Cara Mengatasi Hambatan Eksternal
- Pemantauan Mandiri: Dalam mengatasi hambatan apa pun, internal atau eksternal, pertama-tama penting untuk mengidentifikasi penghalang yang dimaksud. Ini bisa dilakukan melalui swa-monitor .
- Break it Down: Cara terbaik untuk memecahkan masalah adalah memecahnya menjadi langkah yang lebih kecil. Misalnya, katakanlah Anda ingin mulai makan lebih baik untuk meningkatkan kesehatan Anda, tetapi Anda memerhatikan bahwa makanan yang lebih sehat, seperti buah dan sayuran, jauh lebih mahal. Kendalanya di sini adalah uang. Untuk mengatasi kendala ini, Anda dapat membuat anggaran untuk melihat di mana Anda dapat menghemat uang selama seminggu. Anda dapat menjelajahi tempat lain di mana Anda bisa mendapatkan makanan yang lebih murah (tapi masih sehat). Anda mungkin juga menemukan cara untuk menghasilkan uang tambahan selama seminggu (misalnya, bekerja lembur atau mengambil shift tambahan setiap sekarang dan kemudian).
- Bergerak Menuju Tujuan Anda: Dengan rintangan eksternal, Anda ingin mengidentifikasi sejumlah langkah kecil yang dapat Anda ambil untuk melewati penghalang dan bergerak lebih dekat ke tujuan Anda . Beberapa langkah yang Anda ambil dapat menghasilkan hasil segera; Namun, beberapa hambatan lebih besar dan mungkin membutuhkan lebih banyak waktu, seperti kembali ke sekolah dan mendapatkan gelar.
Cara Mengatasi Hambatan Internal
- Kendalikan: Meskipun emosi dan pikiran bisa sangat menakutkan, tidak menyenangkan dan tidak nyaman, Anda adalah orang yang masih mengendalikan perilaku Anda. Oleh karena itu, cara terbaik untuk mengatasi penghalang internal adalah bergerak maju terlepas dari apa yang Anda alami di dalam. Semakin Anda bisa melakukan ini, semakin sedikit emosi dan pikiran itu akan terasa seperti hambatan.
- Kelola Emosi: Saat Anda berupaya mengatasi hambatan internal, cobalah mulai berlatih cara-cara sehat mengelola emosi dan pikiran Anda . Strategi koping tertentu dapat digunakan untuk membantu meningkatkan toleransi Anda terhadap emosi dan pemikiran tertentu.
- Ambil Tindakan: Penting untuk mulai bergerak ke arah tujuan Anda daripada menunggu emosi dan pikiran untuk pergi terlebih dahulu. Butuh beberapa waktu agar emosi dan pikiran kita berubah. Namun, kami selalu memiliki kendali atas perilaku kami, dan kebanyakan orang memperhatikan bahwa emosi dan pikiran mereka berubah lebih cepat jika mereka bertindak lebih dulu.
- Rasakan Emosi: Mengatasi hambatan internal membutuhkan kesediaan untuk mengalami emosi dan pikiran Anda ; semakin Anda melakukannya, semakin mudah itu akan terjadi. Dalam mengatasi hambatan internal, Anda pada dasarnya membuat pilihan untuk membiarkan tujuan dan nilai Anda mendorong perilaku Anda.
Membangun Kehidupan yang Anda Inginkan
Tujuannya bukan bagaimana kita mencegah rintangan, tetapi bagaimana kita dapat mengatasinya. Luangkan waktu untuk memikirkan apa hambatan eksternal dan internal yang Anda hadapi dalam hidup Anda. Perhatikan bagaimana mereka mengganggu Anda membangun kehidupan yang Anda inginkan. Tidak ada hari yang lebih baik dari hari ini untuk mulai mengidentifikasi cara-cara Anda dapat mengatasi hambatan-hambatan ini.