Setiap orang mengalami stres dari waktu ke waktu. Tekanan hidup dapat berkisar dari gangguan sehari-hari hingga peristiwa yang berat dan traumatis.
Di bawah kondisi yang tepat, baik peristiwa stres ringan maupun besar dapat memperparah penyakit seperti gangguan obsesif-kompulsif (OCD), depresi berat , penyakit kardiovaskular, dan diabetes tipe II. Namun, tidak semua orang yang mengalami peristiwa stres (bahkan yang traumatis) akan menjadi sakit atau mengalami peningkatan gejala OCD .
Bahkan dalam situasi ekstrim seperti perang atau kekerasan fisik, mayoritas orang tidak akan terus mengembangkan penyakit mental atau fisik yang serius.
Bagian dari alasan mengapa beberapa orang tangguh dalam menghadapi situasi yang penuh tekanan tampaknya menjadi cara mereka mengatasinya.
Apa itu Mengatasi?
Mengatasi mengacu pada pemikiran dan tindakan yang Anda gunakan untuk mengatasi stres. Sebagian besar, merasa stres atau tidak tergantung pada apakah Anda percaya bahwa Anda memiliki sumber daya mengatasi untuk menghadapi tantangan yang dihadapi Anda.
Misalnya, bayangkan bahwa bos Anda telah datang kepada Anda dengan proyek besar yang harus diselesaikan pada akhir bulan. Jika Anda yakin bahwa Anda memiliki pengetahuan, sumber daya, dan waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan proyek, itu akan terasa jauh lebih ringan daripada jika Anda yakin bahwa Anda tidak memiliki hal-hal ini untuk Anda. Selama Anda percaya bahwa Anda dapat mengatasi dengan berhasil dengan tantangan yang diberikan, bahkan situasi yang paling menakutkan pun tidak akan tampak seperti stres.
Penting untuk diingat, bagaimanapun, bahwa persepsi apakah Anda memiliki kemampuan atau sumber daya untuk mengatasi stres adalah subyektif. Dua orang yang, di atas kertas, memiliki keterampilan dan sumber daya yang sama dapat melihat masalah yang sama dan sampai pada kesimpulan yang berbeda. Satu orang mungkin percaya bahwa menghadapi tantangan akan menjadi sepotong kue (atau bahkan menyenangkan), sementara yang lain mungkin merasa putus asa dan tertekan tentang situasinya.
Kemampuan Anda untuk mengatasi stres tergantung pada banyak faktor termasuk Anda:
- Perasaan sekarang
- Level stres
- Harga diri
- Pengalaman masa lalu
- Sumber daya yang tersedia (seperti uang, waktu, dan dukungan sosial )
Semakin buruk suasana hati Anda, semakin tinggi stres Anda, semakin rendah harga diri Anda, semakin buruk pengalaman masa lalu Anda, dan semakin sedikit sumber daya yang Anda miliki, semakin banyak kesulitan yang akan Anda hadapi dengan stres. Dengan kata lain, semakin Anda merasa situasi Anda sebagai sulit, semakin tidak kuat Anda akan menjadi.
Strategi Coping
Sebagian besar strategi penanggulangan termasuk dalam salah satu dari dua kategori besar:
- Strategi koping yang berfokus pada masalah: Ini digunakan untuk mengatasi masalah secara langsung. Misalnya, jika Anda mengalami nyeri atau gejala yang tidak biasa, Anda dapat membuat janji dengan dokter atau terapis Anda alih-alih membiarkan hal-hal menjadi lebih buruk. Jika Anda memiliki konflik dengan seorang teman, Anda bisa memanggilnya dan minta dia menemui Anda untuk minum kopi untuk membicarakan perbedaan-perbedaan Anda, alih-alih mengabaikannya untuk minggu depan. Dalam kedua kasus, Anda akan mengambil langkah-langkah untuk mengatasi sumber stres Anda yang sebenarnya.
- Strategi mengatasi emosi yang berfokus: Ini digunakan untuk menangani perasaan tertekan, daripada masalah yang sebenarnya. Misalnya, jika Anda memiliki ujian yang akan datang di kelas yang sulit, Anda mungkin berbaring di tempat tidur menyalahkan diri sendiri atau orang lain atas kemalangan Anda alih-alih belajar untuk ujian. Jika Anda menerima kritik dari rekan kerja, Anda mungkin akan menelepon sakit selama sisa minggu daripada dengan tenang mendiskusikan masalah dengan dia atau dia. Dalam setiap kasus, Anda akan bertindak untuk meminimalkan tekanan emosional Anda, tidak mempengaruhi masalah yang mendasarinya.
Secara umum, orang melakukan yang terbaik secara psikologis dan fisik ketika mereka berhadapan langsung dengan sumber stres mereka, daripada menyapu masalah mereka di bawah karpet. Meskipun itu bisa sulit dan membutuhkan keberanian, semakin banyak Anda menggunakan strategi mengatasi masalah, semakin baik Anda akan merasa dalam jangka panjang.
Pentingnya Menjadi Proaktif
Tinggal dengan OCD menghadirkan sejumlah tantangan yang membutuhkan strategi penanggulangan yang baik untuk diterapkan. Sangat penting untuk bersikap proaktif. Sebagai contoh:
- Jika Anda memperhatikan bahwa gejala semakin memburuk, konsultasikan dengan dokter atau terapis Anda. Jangan menunggu sampai gejala Anda begitu parah sehingga Anda tidak dapat meninggalkan rumah atau mengurus hal-hal di tempat kerja.
- Jika Anda merasa bahwa obat Anda tidak berfungsi dengan benar atau obat itu menyebabkan efek samping, beri tahu dokter. Jangan berhenti minum obat dengan harapan masalah akan membaik dengan sendirinya. Obat-obatan lain sering tersedia dan mereka mungkin lebih cocok untuk Anda.
- Jika Anda tidak yakin tentang cara mengelola penyakit Anda, pelajari sebanyak mungkin tentang penyakit Anda dari sumber yang memiliki reputasi baik.
- Jika Anda merasa tidak nyaman dengan perawatan yang Anda terima, biarkan dokter atau terapis Anda tahu kekhawatiran Anda. Jangan berpura-pura bahwa semuanya baik-baik saja. Anda jauh lebih mungkin bertahan dengan perawatan yang Anda sukai.
- Jika keluarga atau teman Anda tidak nyaman mendiskusikan penyakit Anda, cari kelompok pendukung di mana Anda bisa mendapatkan bantuan dan berbagi perasaan Anda. Jangan mengisolasi diri dari dukungan sosial penting yang Anda butuhkan.
Garis bawah
Berurusan dengan OCD jauh lebih mudah ketika Anda mengambil pendekatan pemecahan masalah untuk uji coba kehidupan, daripada bereaksi secara emosional. Tentu, itu menakutkan untuk mengambil alih penyakit Anda, tetapi penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat berhasil.
Jika kehidupan berjalan dengan baik untuk Anda sekarang, ini mungkin waktu yang tepat untuk bekerja membangun ketahanan Anda untuk masa-masa sulit. Kadang-kadang, bahkan ini akan terasa sulit, dan Anda akan bertanya-tanya bagaimana Anda dapat benar-benar mengubah sesuatu yang lebih terasa seperti kepribadian Anda daripada cara Anda mengatasi stres. Waktu terbaik untuk memulai adalah hari ini.
> Sumber:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K., dan T. Stiles. Hubungan Antara Ketahanan dan Tingkat Kecemasan, Depresi, dan Gejala Obsesif-Kompulsif pada Remaja. Psikologi Klinis dan Psikoterapi . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. Lebih Adaptif Versus Kurang Maladaptive Coping: Apa yang Lebih Prediktif terhadap Tingkat Gejala? Pengembangan Skala Baru untuk Menginvestigasi Profil-Profil di Berbagai Sindrom Psikopatologis. Journal of Affective Disorders . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. et al. Efektivitas Terapi Kognitif-Mengatasi dan Perubahan Fungsi Otak Istirahat-Negara di Gangguan Obsesif-Kompulsif. Journal of Affective Disorders . 2016. 208: 184-190.