Kemarahan itu sendiri bukanlah masalah. Kemarahan dapat menjadi sehat karena itu tidak hanya dapat mengingatkan kita pada masalah-masalah yang mungkin perlu kita ubah dalam hidup kita, tetapi juga dapat memotivasi kita untuk membuat perubahan-perubahan ini.
Hubungan Antara Kemarahan dan Stres
Ketika kita merasa terlalu stres, kita bisa menjadi lebih mudah marah, dan dalam keadaan ini, kemarahan dan stres bisa menjadi lebih sulit untuk dikelola.
Ketika respon pertarungan atau penerbangan dipicu dan kita secara fisiologis terangsang sebagai hasilnya, kita mungkin menemukan diri kita lebih mudah marah. Berikut beberapa alasan untuk ini:
- Ketika stres, kita mungkin lebih sering menganggap situasi sebagai ancaman, dan ini dapat memicu kemarahan lebih mudah.
- Ketika respons pertarungan atau penerbangan terpicu, kita mungkin tidak berpikir dengan jelas atau rasional, yang dapat membuat kita merasa kurang mampu mengatasi.
- Ketika secara fisiologis terangsang oleh respons stres tubuh, emosi dapat meningkat lebih cepat, yang dapat menyebabkan temperamen cepat.
- Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap stres, seperti ancaman terhadap kedudukan sosial, kesejahteraan emosional, atau terlalu banyak tuntutan, juga dapat menyebabkan kemarahan.
- Kemarahan dan stres dapat saling mempengaruhi satu sama lain, di mana kita bisa menjadi lebih mudah marah ketika stres, dan reaksi kemarahan yang buruk dapat menciptakan lebih banyak stres.
Tantangan Itu Berakibat Dari Kemarahan Yang Sangat Tidak Dikelola
Seperti stres yang tidak dikelola dengan baik, kemarahan yang tidak ditangani dengan cara yang sehat tidak hanya tidak nyaman tetapi bahkan merusak kesehatan dan kehidupan pribadi seseorang.
Ini bisa, tentu saja, mengarah ke tingkat stres dan kemarahan yang lebih besar. Pertimbangkan penelitian berikut tentang kemarahan:
- Satu studi dari Fakultas Keperawatan Universitas Washington mempelajari masalah kemarahan pada suami dan istri. Para peneliti mengutip bukti sebelumnya bahwa masalah kemarahan dan gejala depresi telah dikaitkan dengan semua penyebab utama kematian tetapi menemukan bahwa istri secara khusus menemukan hubungan yang lebih besar antara kemarahan dan gejala depresi, sementara pria cenderung malah mengalami hubungan antara kemarahan dan masalah kesehatan.
- Menurut sebuah penelitian dari Ohio State University, mereka yang memiliki sedikit kendali atas kemarahan mereka cenderung untuk menyembuhkan lebih lambat dari luka. Para peneliti memberikan lepuh kepada 98 peserta dan menemukan bahwa, setelah 8 hari, mereka yang memiliki kendali lebih kecil atas kemarahan mereka juga cenderung menjadi penyembuh yang lebih lambat. Selain itu, para peserta juga cenderung memiliki lebih banyak kortisol (hormon stres) dalam sistem mereka selama prosedur peledakan, menunjukkan bahwa mereka mungkin lebih ditekankan oleh situasi sulit juga.
- Studi lain dari Harvard School of Public Health mempelajari permusuhan pada pria dan menemukan bahwa mereka yang memiliki tingkat permusuhan lebih tinggi tidak hanya memiliki fungsi paru yang lebih buruk (masalah pernapasan) tetapi mengalami tingkat penurunan yang lebih tinggi saat mereka bertambah tua.
- Penelitian dengan anak - anak dan remaja menunjukkan bahwa manajemen kemarahan penting untuk anak yang lebih muda juga. Temuan menunjukkan bahwa pemuda yang mengatasi kemarahan mereka dengan tidak tepat berisiko lebih besar untuk hubungan interpersonal yang dilanda masalah. Kesehatan mereka juga berisiko; mereka yang mengatasi kemarahan dengan buruk cenderung memiliki hasil yang lebih negatif ketika menyangkut kesehatan mental dan umum. Ini menyoroti fakta bahwa manajemen kemarahan adalah keterampilan penting untuk belajar sejak dini.
Ini hanyalah beberapa dari banyak penelitian yang menghubungkan kemarahan dengan masalah-masalah kesehatan fisik dan emosional, dari yang jelas hingga yang tak terduga. Karena kemarahan yang dikelola dengan tidak baik menyajikan masalah yang sangat penting dalam banyak bidang kehidupan, penting untuk mengambil langkah-langkah menuju pembelajaran dan menggunakan teknik manajemen kemarahan yang sehat dalam kehidupan sehari-hari, bersama dengan teknik manajemen stres.
Mengelola Bukan Mengabaikan Kemarahan
Kemarahan harus dikelola daripada dibungkam atau diabaikan karena dapat memberi kita informasi tentang apa yang kita inginkan, apa yang tidak kita inginkan, dan apa yang perlu kita lakukan selanjutnya. Ketika dilihat sebagai sinyal untuk mendengarkan daripada emosi untuk mengabaikan atau merasa malu, kemarahan bisa menjadi alat yang berguna.
Mendengarkan kemarahan sebagai sinyal tidak, bagaimanapun, berarti percaya dan bertindak atas setiap pikiran marah yang kita miliki atau desak kita miliki ketika marah, tentu saja. Kemarahan yang tidak terkendali dapat menyebabkan masalah yang lebih besar daripada masalah yang memicu kemarahan di tempat pertama. Sangat penting untuk memperhatikan perasaan marah ketika mereka ringan, mengevaluasi dari mana mereka berasal, dan memutuskan dengan cara yang rasional tindakan terbaik yang harus dilakukan untuk mengelola kemarahan dan situasi yang memicu kemarahan. Ini bisa lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, namun.
Berikut beberapa hal yang perlu diingat ketika mengelola kemarahan.
Tenangkan Tubuh Anda: Ketika kemarahan kita terpicu, dapat mudah bereaksi dengan cara yang memperburuk keadaan, apakah itu berarti mengatakan hal-hal yang akan kita sesali atau mengambil tindakan terburu-buru yang mungkin tidak memperhitungkan semua aspek dari suatu situasi. Lebih baik untuk merespon dari tempat yang tenang daripada bereaksi dari tempat marah. Inilah sebabnya mengapa menenangkan tubuh dan pikiran Anda adalah langkah pertama yang berharga dalam mengelola kemarahan, jika memungkinkan. Banyak teknik yang digunakan untuk manajemen stres dapat membantu di sini, seperti latihan pernapasan, latihan cepat, atau bahkan menggeser fokus Anda selama beberapa menit untuk mendapatkan jarak dari peristiwa yang memicu (itulah mengapa menghitung sampai sepuluh telah direkomendasikan selama bertahun-tahun sebagai langkah pertama sebelum bereaksi ketika marah).
Identifikasi Penyebab Kemarahan Anda: Sering kali kita segera tahu apa yang telah membuat kita marah, tetapi tidak selalu. Ketika kita merasa marah, terkadang kita marah dengan sesuatu yang lain dan target yang telah kita identifikasi lebih aman daripada yang membuat kita marah (seperti ketika kita kesal dengan seseorang yang bisa menyakiti kita, jadi kita mengeluarkan kemarahan pada seseorang yang kurang mengancam). Kadang-kadang ada banyak hal yang telah dibangun, dan pemicu kemarahan kita hanyalah sedotan terakhir yang mematahkan punggung unta pepatah. Dan kadang-kadang peristiwa yang memicu itu hanya mengenai kemarahan yang lebih dalam yang belum terselesaikan yang telah kita sembunyikan; ini sering terjadi ketika respons kita tampaknya tidak proporsional terhadap peristiwa yang memicu, terutama ketika tekanan dan pemicu lainnya tidak jelas terlibat.
Untuk membantu mengidentifikasi penyebab kemarahan Anda, akan berguna untuk menulis tentang perasaan Anda dalam jurnal sampai Anda merasa lebih jelas, berbicara dengan teman dekat tentang perasaan Anda dan biarkan mereka membantu Anda memproses pemikiran Anda, atau meminta bantuan yang baik. dokter. (Anda juga dapat mencoba kombinasi dari ketiganya.) Kegiatan ini dapat membantu dengan manajemen stres juga, jadi ini adalah kemenangan ganda.
Tentukan Rencana Tindakan: Sekali lagi, Anda dapat meminta dukungan jurnal, teman, atau terapis dengan yang satu ini. Teknik manajemen stres juga bisa berguna di sini. Teknik yang membantu mengubah perspektif, seperti pembingkaian kognitif, dapat membantu Anda melihat hal-hal secara berbeda dan mungkin melihat sesuatu yang membuat Anda kurang marah dengan situasi, atau melihat solusi yang mungkin tidak Anda lihat pada awalnya. Mencari perspektif orang lain juga dapat berguna baik dalam memberikan ide untuk tindakan lain yang diambil, dan sudut pandang alternatif untuk melihat situasi secara berbeda, mungkin dengan cara yang terasa kurang membuat frustrasi. Selain itu, menggunakan teknik manajemen stres yang membangun ketahanan dapat membantu Anda membangun ketahanan emosional yang dapat membantu mengatasi kemarahan juga.
Ketahuilah Kapan Mencari Dukungan: Beberapa orang memiliki masalah kronis dengan kemarahan, dan beberapa orang mungkin menemukan diri mereka dalam situasi tertentu yang memicu perasaan yang luar biasa. Jika Anda merasa bahwa Anda dapat menggunakan lebih banyak dukungan dengan manajemen kemarahan , mendiskusikan pikiran dan perasaan Anda dengan seorang terapis dapat sangat membantu, tidak hanya dalam mengatasi masalah spesifik yang memicu kemarahan tetapi dalam menciptakan rencana untuk mengelola kemarahan dan stres dengan cara yang sehat di masa depan. Jika Anda merasa membutuhkan dukungan tambahan dalam mengelola kemarahan, jangan takut untuk mencari dukungan ini.
> Sumber:
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Anger disregulasi, gejala depresi, dan kesehatan pada wanita dan pria yang sudah menikah. Penelitian Keperawatan , Mei-Juni 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Pengaruh ekspresi kemarahan pada penyembuhan luka. Otak, Perilaku, dan Imunitas 8 Desember 2007.
Kemarahan ekspresi pada anak-anak dan remaja: Tinjauan literatur empiris. Kerr MA, Schneider BH. Kemarahan ekspresi pada anak-anak dan remaja: Tinjauan literatur empiris. Ulasan Psikologi Klinis , 9 Agustus 2007.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Marah bernafas: Sebuah studi prospektif dari permusuhan dan fungsi paru-paru dalam Studi Penuaan Normatif. Thorax , Oktober 2006.