Berurusan dengan Kemarahan dengan Cara yang Sehat Sangatlah Penting
Kita semua mengalami kemarahan. Dikelola dengan cara yang sehat, kemarahan bisa menjadi hal yang positif — bendera merah bahwa ada sesuatu yang salah, katalis untuk perubahan, motivator diri yang baik. Ditangani dengan buruk, kemarahan dapat menyebabkan masalah kesehatan dan hubungan. (Lihat artikel ini untuk lebih lanjut tentang efek negatif kemarahan .) Bagi banyak orang, terutama mereka yang tidak memiliki model peran positif untuk manajemen kemarahan saat tumbuh dewasa, berurusan dengan kemarahan dapat membingungkan; sulit untuk mengetahui apa yang harus dilakukan dengan emosi yang begitu kuat dan berpotensi merusak.
Memeriksa kemarahan Anda dan menggunakan teknik manajemen kemarahan lainnya dapat berdampak positif terhadap kesehatan, hubungan, dan kebahagiaan Anda secara keseluruhan. Ini mudah dilakukan. Berikut adalah beberapa strategi manajemen kemarahan yang terbukti.
Pahami Kemarahan Anda
Berurusan dengan kemarahan jauh lebih mudah ketika Anda tahu apa yang sebenarnya Anda marah. Kadang-kadang orang mungkin merasa mudah tersinggung karena stres , kurang tidur, dan faktor-faktor lain; lebih sering, ada alasan yang lebih spesifik untuk kemarahan itu. Either way, Anda dapat menjadi lebih sadar tentang apa yang ada di balik kemarahan Anda jika Anda menyimpan jurnal kemarahan (catatan tentang apa yang membuat Anda marah sepanjang hari) selama beberapa minggu, kemudian membicarakannya dengan seorang teman baik, atau bahkan melihat seorang terapis untuk mengungkap sumber kemarahan yang mendasari, jika Anda menemukan diri Anda bingung. Setelah Anda lebih sadar akan sumber kemarahan Anda, Anda dapat mengambil langkah untuk mengatasinya.
Ekspresikan Diri Anda — Secara Konstruktif
Penelitian menunjukkan bahwa menulis tentang kemarahan dan mengungkapkannya secara konstruktif dapat membantu mengurangi suasana hati negatif dan bahkan rasa sakit, terutama jika tulisan mengarah ke 'makna-membuat', atau spekulasi ke penyebab kemarahan.
Penelitian ini, serta penelitian lain tentang manfaat jurnal , mendukung efektivitas menulis perasaan Anda dan mengolahnya di atas kertas. Ekspresi amarah tertulis memungkinkan Anda untuk secara aktif melakukan sesuatu dengan kemarahan Anda daripada membiarkannya membuat Anda merasa buruk.
Mengambil tindakan
Kemarahanmu memberitahumu sesuatu.
Bagian pertama berurusan dengan kemarahan, seperti yang didiskusikan, sedang memeriksanya dan mendengarkan apa yang diceritakannya tentang hidup Anda. Bagian selanjutnya adalah mengambil tindakan. Mengetahui mengapa Anda marah dapat pergi jauh, tetapi menghilangkan kemarahan Anda memicu dan memperbaiki masalah yang membuat Anda marah sama pentingnya. Anda mungkin tidak dapat menghilangkan segala sesuatu dalam hidup Anda yang menyebabkan Anda marah dan frustrasi, tetapi memotong apa yang Anda bisa lakukan akan jauh.
Jangan Terobsesi
Merenungkan kemarahan Anda sebenarnya tidak membantu. Studi menunjukkan bahwa, antara lain, mereka yang memiliki kecenderungan untuk merenungkan situasi yang telah membuat mereka marah di masa lalu cenderung mengalami tekanan darah tinggi sebagai hasilnya, menempatkan mereka pada risiko yang lebih besar untuk kerusakan organ dan masalah kesehatan yang terkait. Mencoba memecahkan masalah adalah ide yang bagus, tetapi kesal dalam kemarahan Anda tidak. Meditasi mindfulness adalah strategi yang terbukti untuk meminimalkan ruminasi. Berikut beberapa strategi lain yang berhasil .
Jangan terlalu banyak bicara
Mendiskusikan amarah Anda adalah hal yang rumit. Membicarakan kemarahan Anda dengan teman tepercaya bisa menjadi strategi efektif untuk menangani kemarahan — sampai titik tertentu. Ini dapat membantu Anda lebih memahami perasaan Anda, melakukan brainstorming strategi pemecahan masalah, dan memperkuat hubungan Anda.
Namun, ada juga bukti yang berulang kali mendiskusikan topik yang membuat Anda marah dengan teman-teman Anda sebenarnya dapat membuat Anda berdua merasa lebih buruk, dan meningkatkan hormon stres dalam darah Anda. Jika Anda berurusan dengan kemarahan dengan berbicara kepada teman-teman tentang hal itu, yang terbaik adalah membicarakan situasi hanya sekali, menjelajahi solusi, juga perasaan Anda. Sebagian besar dari kita — terutama wanita — telah terlibat dalam percakapan yang pada dasarnya merupakan sesi keluhan atau spiral negatif ke bawah; yang terbaik adalah mengubah subjek menjadi topik yang lebih bahagia sebelum sampai sejauh itu. Jika Anda ingin berbicara banyak tentang apa yang membuat Anda marah, mungkin ada baiknya untuk menjadwalkan beberapa sesi dengan terapis, yang mungkin memiliki beberapa ide efektif untuk menangani kemarahan.
Sumber:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-merenungkan meningkatkan tingkat hormon stres pada wanita. Hormon dan Perilaku , Maret 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. Peran ruminasi marah dan gangguan dalam pemulihan tekanan darah dari gairah emosional. Pengobatan Psikosomatis , Januari-Februari 2006.
Graham JE, Lobel M, Kaca P, Lokshina I. Efek ekspresi marah tertulis pada pasien nyeri kronis: membuat makna dari rasa sakit. Journal of Behavioral Medicine , 6 Maret 2008.