Apa yang membuat beberapa pekerjaan lebih stres?
Pemutusan kerja, juga dikenal sebagai "kelelahan kerja" atau hanya "kelelahan," adalah keadaan di mana Anda kehilangan semua motivasi atau insentif, yang mengarah ke perasaan depresi atau stres. Ini bisa menjadi keadaan yang sangat tidak nyaman, biasanya karena itu telah terjadi setelah periode stres yang panjang atau periode yang lebih pendek dari stres yang tinggi, perasaan tidak berdaya atau kewalahan, dan rasa putus asa karena mungkin merasa sulit untuk keluar dari lubang kelelahan setelah Anda menemukan diri Anda di sana.
Burnout lebih dari sekadar perasaan stres di pekerjaan karena ia cenderung mengikuti Anda dari hari ke hari, menampilkan dirinya sebagai perasaan takut pada Minggu malam (jika Anda tahu Anda harus bekerja lagi pada hari Senin), perasaan tidak dapat mengumpulkan antusiasme atau motivasi untuk pekerjaan Anda dan kurangnya kesenangan dalam apa yang Anda lakukan. Ini bisa terasa menakutkan karena Anda mungkin tidak tahu cara keluar dari tempat ini begitu Anda merasa lelah.
Kekamburan bisa datang dari rasa stres yang luar biasa, tetapi cenderung berasal dari jenis stres dan faktor tertentu dalam pekerjaan. Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan kelelahan, termasuk fitur-fitur terkait pekerjaan, faktor gaya hidup , dan karakteristik kepribadian. Beberapa perusahaan dan industri memiliki tingkat kelelahan yang jauh lebih tinggi daripada yang lain. Fitur berikut cenderung menyebabkan lebih banyak stres , mengambil lebih banyak tol pada pekerja:
- Persyaratan Tidak Jelas: Ketika tidak jelas bagi pekerja untuk berhasil, lebih sulit bagi mereka untuk percaya diri, menikmati pekerjaan mereka, dan merasa mereka melakukan pekerjaan dengan baik. Jika deskripsi pekerjaan tidak dijelaskan dengan jelas, jika persyaratannya terus berubah dan sulit dipahami, atau jika harapan tidak jelas, pekerja berisiko lebih tinggi untuk kelelahan.
- Persyaratan Mustahil: Kadang-kadang tidak mungkin untuk melakukan pekerjaan seperti yang dijelaskan. Jika tanggung jawab pekerjaan melebihi jumlah waktu yang diberikan untuk menyelesaikannya dengan benar, misalnya, itu benar-benar tidak mungkin untuk melakukan pekerjaan dengan baik. Para pekerja akan melakukan banyak upaya dan tidak pernah merasa berhasil, yang juga membuat mereka berisiko untuk kelelahan.
- High-Stress Times tanpa "Down" Times: Banyak pekerjaan dan industri memiliki "crunch times", di mana para pekerja harus bekerja lebih lama dan menangani beban kerja yang lebih intens untuk sementara waktu. Ini benar-benar dapat membantu orang merasa bersemangat jika usaha ekstra diakui, dikompensasikan dengan tepat, dan terbatas. Ini mulai menjadi bermasalah ketika "waktu krisis" terjadi sepanjang tahun dan tidak ada waktu bagi pekerja untuk pulih.
- Konsekuensi Besar Kegagalan: Orang melakukan kesalahan; itu adalah bagian dari manusia. Namun, ketika ada konsekuensi yang mengerikan terhadap kesalahan sesekali, seperti risiko gugatan, misalnya, pengalaman kerja secara keseluruhan menjadi jauh lebih menegangkan, dan risiko kelelahan meningkat. Mereka yang dalam hukum atau perawatan kesehatan sering memiliki tingkat kelelahan yang lebih tinggi karena konsekuensi potensial.
- Kurangnya Kontrol Pribadi: Orang cenderung merasa bersemangat tentang apa yang mereka lakukan ketika mereka dapat memutuskan secara kreatif apa yang perlu dilakukan dan menghasilkan cara menangani masalah yang muncul. Secara umum, pekerja yang merasa dibatasi dan tidak dapat melakukan kontrol pribadi atas lingkungan mereka dan keputusan sehari-hari cenderung memiliki risiko lebih besar untuk kelelahan.
- Kurangnya Pengakuan: Sulit untuk bekerja keras dan tidak pernah diakui untuk pencapaian seseorang. Penghargaan, pujian publik, bonus dan token penghargaan lainnya serta pengakuan atas prestasi berjalan jauh dalam menjaga moral tetap tinggi. Di mana penghargaan langka, kelelahan adalah risiko.
- Komunikasi yang Buruk: Komunikasi yang buruk dalam perusahaan dapat menyebabkan atau memperburuk beberapa masalah ini, seperti ekspektasi pekerjaan yang tidak jelas atau sedikit pengakuan. Ketika seorang karyawan memiliki masalah dan tidak dapat mendiskusikannya dengan baik dengan seseorang yang berada dalam posisi untuk membantu, ini dapat menyebabkan perasaan kendali pribadi yang rendah.
- Kompensasi Tidak Memadai: Beberapa pekerjaan hanya menimbulkan stres, dan itu salah satu hal yang Anda terima bersama dengan gaji - jika gaji mencukupi. Namun, jika tuntutannya tinggi dan kompensasi finansial rendah, pekerja menemukan diri mereka berpikir, “Mereka tidak membayar saya cukup untuk menangani ini!” Dan risiko kelelahan meningkat.
- Kepemimpinan Miskin: Kepemimpinan perusahaan dapat sangat membantu untuk mencegah atau berkontribusi terhadap kelelahan. Misalnya, tergantung pada kepemimpinan, karyawan dapat merasa diakui atas pencapaian mereka, didukung ketika mereka mengalami kesulitan, dihargai, aman, dll. Atau mereka dapat merasa tidak dihargai, tidak diakui, diperlakukan tidak adil, tidak mengendalikan aktivitas mereka, tidak aman dalam posisi mereka , tidak yakin akan persyaratan pekerjaan mereka, dll. Kepemimpinan perusahaan yang buruk merupakan salah satu faktor yang dapat memengaruhi banyak orang lain - banyak yang dapat menempatkan karyawan pada risiko untuk kelelahan.
Jika Anda mengalami kelelahan kerja , cobalah beristirahat untuk memulihkan diri. Anda juga dapat mencoba penghilang stres sederhana seperti latihan pernapasan dan pembingkaian positif untuk membantu menghilangkan stres yang Anda rasakan saat ini, dan lebih banyak penghilang stres jangka panjang seperti olahraga teratur, mempertahankan hobi (untuk keseimbangan pribadi), atau meditasi . Anda dapat mencoba mengubah aspek pekerjaan Anda untuk menciptakan pemahaman yang lebih baik tentang mengetahui apa yang diharapkan dan mungkin memiliki lebih banyak pilihan dalam bagaimana Anda melakukan pekerjaan Anda. Jika pemadaman pekerjaan berlangsung terus-menerus, mungkin ada baiknya mempertimbangkan mencari bantuan profesional dengan stres, dan mungkin bahkan jalur karier lain, karena stres yang berkelanjutan dapat berdampak pada kesehatan Anda .
> Sumber:
> Maslach, C, Leiter, MP. "Prediktor Awal Kebakaran dan Keterlibatan Pekerjaan". Jurnal Psikologi Terapan, 498-512, 2008.