Menurut penelitian, persentase orang Amerika yang stres di tempat kerja tinggi, dan hanya semakin tinggi. Menurut CDC's National Institute of Occupational Safety and Health, studi telah menemukan jumlah orang Amerika yang "sangat stres di tempat kerja" berkisar antara 29 persen hingga 40 persen.
Sayangnya, stres kerja memiliki konsekuensi kesehatan yang signifikan yang berkisar dari yang relatif jinak - lebih banyak masuk angin dan flu - ke yang lebih serius, seperti penyakit jantung dan sindrom metabolik.
Tetapi, karena stres di tempat kerja sangat umum, menemukan pekerjaan dengan tekanan rendah mungkin sulit atau tidak mungkin bagi banyak orang. Pilihan yang lebih realistis adalah dengan hanya mengadopsi strategi yang lebih efektif untuk mengurangi stres di tempat kerja. Berikut beberapa teknik manajemen stres untuk dicoba.
Awali Hari Anda dengan Benar
Setelah berebut untuk mendapatkan anak-anak makan dan pergi ke sekolah, menghindari lalu lintas dan memerangi kemarahan di jalan , dan menelan kopi sebagai pengganti sesuatu yang sehat, banyak orang yang datang sudah stres, dan lebih reaktif terhadap stres di tempat kerja. Bahkan, Anda mungkin terkejut dengan betapa lebih reaktif terhadap stres Anda ketika Anda mengalami pagi yang penuh tekanan. Jika Anda memulai hari dengan gizi yang baik, perencanaan yang tepat, dan sikap positif , Anda mungkin menemukan stres di tempat kerja yang menggelinding dengan lebih mudah.
Bersihkan pada Persyaratan
Salah satu faktor yang berkontribusi terhadap pemadaman pekerjaan adalah persyaratan yang tidak jelas. Jika Anda tidak tahu persis apa yang diharapkan dari Anda, atau jika persyaratannya terus berubah dengan sedikit pemberitahuan, Anda mungkin merasa lebih tertekan daripada yang diperlukan.
Jika Anda jatuh ke dalam jebakan karena tidak pernah tahu apakah yang Anda lakukan sudah cukup, mungkin ada baiknya berbicara dengan penyelia Anda dan melampaui harapan, serta strategi untuk menemui mereka. Ini bisa menghilangkan stres untuk Anda berdua!
Tetap Jauh Dari Konflik
Karena konflik interpersonal memengaruhi kesehatan fisik dan emosi Anda, dan karena konflik di antara rekan kerja sangat sulit untuk melarikan diri, ada baiknya untuk menghindari konflik di tempat kerja sebanyak mungkin.
Itu artinya jangan gosip, jangan berbagi terlalu banyak pendapat pribadi Anda tentang agama dan politik, dan cobalah untuk menghindari humor kantor yang berwarna-warni. Cobalah untuk menghindari orang-orang di tempat kerja yang tidak bekerja dengan baik dengan orang lain. Jika konflik menemukan Anda, cobalah strategi resolusi konflik ini.
Tetap Teratur
Bahkan jika Anda orang yang tidak teratur, perencanaan ke depan untuk tetap teratur dapat sangat mengurangi stres di tempat kerja. Berorganisasi dengan waktu Anda berarti kurang terburu-buru di pagi hari untuk menghindari terlambat dan terburu-buru keluar pada akhir hari. Menjaga diri Anda terorganisir berarti menghindari efek negatif dari kekacauan , dan menjadi lebih efisien dengan pekerjaan Anda.
Menjadi nyaman
Stresor mengejutkan lainnya di tempat kerja adalah ketidaknyamanan fisik. Anda mungkin tidak memperhatikan stres yang Anda alami ketika Anda berada di kursi yang tidak nyaman selama beberapa menit. Tetapi jika Anda praktis tinggal di kursi itu ketika Anda sedang bekerja, Anda bisa sakit punggung dan lebih reaktif terhadap stres karenanya. Bahkan hal-hal kecil seperti kebisingan kantor dapat mengganggu dan menyebabkan frustrasi tingkat rendah. Lakukan apa yang Anda bisa untuk memastikan bahwa Anda bekerja dari ruang kerja yang tenang, nyaman dan menenangkan.
Lupakan Multitasking
Multitasking pernah digembar-gemborkan sebagai cara fantastis untuk memaksimalkan waktu seseorang dan menyelesaikan lebih banyak dalam satu hari.
Kemudian orang mulai menyadari bahwa ketika mereka memiliki telepon di telinga mereka dan membuat perhitungan pada saat yang sama, kecepatan dan akurasi mereka (belum lagi kewarasan) menderita. Ada semacam perasaan letih yang muncul dari memecah fokus seseorang yang tidak bekerja dengan baik bagi kebanyakan orang. Daripada multitasking, cobalah strategi baru yang dikenal sebagai chunking.
Berjalan saat Makan Siang
Banyak orang merasakan efek buruk dari menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Salah satu cara Anda dapat memerangi itu, dan mengelola stres di tempat kerja pada saat yang sama, adalah dengan berolahraga selama istirahat makan siang Anda dan mungkin mengambil istirahat latihan pendek sepanjang hari.
Ini dapat membantu Anda meniup uap, mengangkat suasana hati Anda, dan mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik.
Jaga Perfeksionisme dalam Pemeriksaan
Menjadi berprestasi tinggi dapat membantu Anda merasa nyaman dengan diri sendiri dan unggul di tempat kerja. Menjadi seorang perfeksionis , di sisi lain, dapat mendorong Anda dan orang-orang di sekitar Anda sedikit gila. Terutama dalam pekerjaan yang sibuk dan serba cepat, Anda mungkin tidak dapat melakukan semuanya dengan sempurna. Tetapi berusaha untuk hanya melakukan yang terbaik dan kemudian mengucapkan selamat kepada diri sendiri atas upaya itu adalah strategi yang baik. Hasil Anda sebenarnya akan lebih baik dan Anda akan jauh lebih sedikit stres di tempat kerja.
Dengarkan Musik di Rumah Drive
Mendengarkan musik membawa banyak manfaat dan dapat menawarkan cara efektif untuk menghilangkan stres setelah bekerja. Melawan stres hari yang panjang di tempat kerja dengan musik favorit Anda di perjalanan pulang dapat membuat Anda kurang stres ketika Anda pulang ke rumah, dan lebih siap untuk berinteraksi dengan orang-orang dalam hidup Anda.
> Sumber
> TEGAS ... Di Tempat Kerja. Publikasi NIOSH No. 99-101 :.