Liburan Stres Relief sedang Dalam Perjalanan!
Apa Penyebab Stres Liburan?
Selamat datang di musim liburan - angin puyuh dari hari libur pemberian hadiah, blitz pemasaran, pesta liburan, dan aktivitas berlimpah yang dimulai tepat setelah Halloween, dibangun hingga Thanksgiving dan terus mendapatkan momentum hingga akhir tahun.
Sementara musim ini dimaksudkan untuk membawa perasaan cinta dan semangat, itu juga pertanda stres liburan bagi banyak orang.
Bahkan, menurut jajak pendapat yang dilakukan di situs ini, lebih dari 80% dari kita menemukan musim liburan menjadi 'agak' atau 'sangat' menekan - yang menempatkan navigasi liburan di sana dengan meminta kenaikan gaji! Apa yang membuat kita begitu panas dan terganggu?
Melakukan Terlalu Banyak
Semua hal di moderasi, seperti kata pepatah. Masalah dengan musim liburan adalah bahwa kita sering mengalami terlalu banyak hal yang baik. Sementara stres itu sendiri diperlukan untuk kelangsungan hidup dan semangat hidup kita (para peneliti menyebut tipe stres positif ini " eustress "), terlalu banyak stres berdampak negatif pada kesehatan kita , baik mental maupun fisik. Terlalu banyak aktivitas, bahkan jika itu kegiatan yang menyenangkan, dapat berujung pada terlalu banyak tekanan hari libur dan membuat kita merasa lelah, bukannya terpenuhi.
Makan, Minum, dan Menghabiskan Terlalu Banyak
Sebuah pesta yang meluap-luap dan acara pemberian kado membuat banyak orang makan, minum, dan bergembira - seringkali berlebihan.
Godaan untuk terlalu banyak belanja, pencuci mulut yang kaya atau alkohol dapat menyebabkan banyak orang stres yang bertahan lama dalam menghadapi konsekuensi (utang, kenaikan berat badan , ingatan akan perilaku memalukan) yang dapat bertahan lama setelah musim berakhir. Juga, dalam masa-masa keuangan yang lebih sulit ini, menemukan hadiah yang terjangkau dapat menjadi stres dalam dirinya sendiri, dan membawa utang liburan adalah tradisi yang terlalu banyak orang tanpa sadar membawa pada diri mereka sendiri, dan stres yang datang dengan itu dapat berlangsung selama berbulan-bulan.
Terlalu Banyak Kebersamaan
Liburan adalah saat ketika keluarga besar cenderung berkumpul. Meskipun hal ini dapat menjadi hal yang luar biasa, bahkan keluarga yang paling dekat pun dapat mengalami overdosis dalam kebersamaan, sehingga sulit bagi anggota keluarga untuk menjaga keseimbangan yang sehat antara ikatan dan waktu sendirian. Banyak keluarga juga memiliki 'peran' yang dimiliki oleh masing-masing anggota yang lebih berkaitan dengan siapa orang-orang yang dulunya daripada siapa mereka hari ini, yang kadang-kadang dapat membawa lebih banyak ketakutan daripada cinta pada pertemuan-pertemuan ini.
Tidak Cukup Kebersamaan
Bagi mereka yang tidak memiliki masalah keluarga ini, kesepian bisa menjadi masalah. Ketika dunia tampaknya berkumpul dengan keluarga, mereka yang lebih mengandalkan teman-teman untuk dukungan dapat merasa sepi dan sendirian.
Seasonal Affective Disorder (SAD)
Masalah yang sering tidak dikenal yang datang dengan musim liburan sebenarnya adalah produk sampingan dari musim yang berubah dari musim gugur ke musim dingin. Ketika siang hari berkurang dan cuaca menyebabkan banyak dari kita menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan, banyak orang yang terpengaruh sampai tingkat tertentu oleh jenis depresi yang dikenal sebagai gangguan afektif musiman . Ini adalah kondisi yang sangat halus tetapi sangat nyata yang dapat membuat seluruh musim berlalu dan menjadi sumber stres dan ketidakbahagiaan selama waktu yang orang-orang harapkan untuk merasakan sebaliknya.
Meminimalkan Stres Liburan
Hal hebat tentang stres liburan adalah bahwa hal itu dapat diprediksi. Tidak seperti banyak jenis stres negatif lainnya yang kita hadapi dalam kehidupan, kita tahu kapan tekanan liburan akan dimulai dan berakhir, dan kita dapat membuat rencana untuk mengurangi jumlah stres yang kita alami dan dampak negatifnya terhadap kita.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda coba untuk membantu mengurangi stres liburan sebelum dimulai sehingga tetap pada tingkat positif, bukan yang luar biasa:
Tetapkan Prioritas Anda
Sebelum Anda kewalahan dengan terlalu banyak kegiatan, penting untuk memutuskan tradisi apa yang menawarkan dampak paling positif dan menghilangkan kegiatan yang berlebihan.
Misalnya, jika Anda biasanya kewalahan oleh kue, caroling, belanja, mengirim kartu, mengunjungi kerabat dan kegiatan lain yang membuat Anda lelah pada bulan Januari, Anda mungkin ingin memeriksa prioritas Anda , memilih beberapa kegiatan favorit dan benar-benar menikmatinya. , saat melewatkan sisanya.
Ambil Pintasan
Jika Anda tidak dapat memahami gagasan melewatkan kartu pengiriman, memanggang, melihat orang, dan melakukan semua hal yang biasanya membuat Anda tersesat, Anda dapat melakukan yang lebih baik termasuk semua kegiatan ini dalam jadwal Anda, tetapi dalam skala yang lebih kecil .
Kirim kartu , misalnya, tetapi hanya kepada mereka yang Anda ajak berkomunikasi secara teratur. Atau, jangan sertakan catatan atau surat pribadi di masing-masing.
Temukan cara untuk menyederhanakan. Hal yang sama berlaku untuk pemanggangan - apakah ada yang akan marah jika Anda membeli makanan yang dipanggang dari toko roti? Jika Anda menemukan cara untuk memangkas atau menekan kegiatan yang penting bagi Anda dan keluarga, Anda dapat menikmatinya lebih banyak.
Baca lebih lanjut tentang cara mengenali dan meminimalkan perfeksionisme liburan.
Jadilah Cerdas Dengan Liburan Makan
Selama liburan, kita mungkin ingin terlihat dan merasa hebat (terutama jika kita berada di sekitar orang yang jarang kita temui - kita tahu bahwa ini adalah bagaimana kita akan diingat), tetapi ada begitu banyak godaan dalam bentuk makanan lezat dan makanan penutup dekaden, dan istirahat dari rutinitas rutin kita - ditambah dengan penambahan tekanan emosional - semua dapat menambah makan berlebihan, makan emosional, dan bentuk-bentuk lain dari makan yang tidak sehat. Tahun ini, rencanakan lebih dulu dengan menyadari pemicu Anda, lakukan apa yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan makanan sehat di tangan setiap kali makan, waspadai asupan Anda, dan praktikkan makan penuh perhatian.
Sumber daya di bawah ini akan memberikan informasi yang lebih mendalam tentang cara berhasil melakukan hal-hal ini dan banyak lagi.
Baca lebih lanjut tentang strategi makan sehat hari libur.
Ubah Ekspektasi Anda Untuk Kebersamaan
Bersama keluarga dan teman, penting untuk menyadari keterbatasan Anda. Pikirkan kembali ke tahun-tahun sebelumnya dan cobalah untuk menentukan seberapa banyak kebersamaan yang dapat Anda dan keluarga Anda ambil sebelum merasakan stres negatif.
Dapatkah Anda membatasi jumlah pihak yang Anda hadiri atau lempar atau waktu yang Anda habiskan untuk masing-masing? Dapatkah Anda membatasi waktu Anda dengan keluarga untuk jangka waktu yang lebih kecil yang masih akan terasa istimewa dan menyenangkan, tanpa menguras Anda?
Juga, ketika berhadapan dengan keluarga yang sulit , tidak apa-apa untuk menetapkan batas pada apa yang Anda dan tidak bersedia lakukan, termasuk meninggalkan kunjungan Anda atau membatasi mereka untuk setiap tahun lainnya.
Baca lebih lanjut tentang meminimalkan konflik keluarga selama liburan.
Bagi mereka yang mengalami kesepian selama liburan , pertimbangkan mengundang sekelompok teman ke rumah Anda. Jika hampir semua orang yang Anda kenal ada bersama keluarga selama liburan, Anda dapat mempertimbangkan untuk menjadi sukarelawan untuk membantu mereka yang kurang beruntung dari diri Anda. Banyak orang melaporkan pengalaman ini sangat memuaskan, dan fokus Anda akan lebih pada apa yang Anda miliki daripada apa yang kurang Anda miliki.
Baca lebih lanjut tentang cara mengatasi kesepian liburan.
Atur Jadwal
Menempatkan rencana Anda di atas kertas dapat menunjukkan kepada Anda, dalam warna hitam dan putih, seberapa realistis mereka. Jika Anda menemukan perencana manajemen waktu dan mengisi jam dengan kegiatan terjadwal Anda, bersikap realistis dan termasuk menyetir waktu dan waktu turun, Anda akan dapat melihat apakah Anda mencoba berkemas terlalu banyak. Mulailah dengan prioritas tertinggi Anda, sehingga Anda akan dapat menghilangkan kegiatan yang kurang penting.
Pastikan untuk menjadwalkan waktu untuk berjalan-jalan di alam setiap hari jika keadaan memungkinkan, karena olahraga dan paparan sinar matahari dapat secara drastis mengurangi atau bahkan menghilangkan gejala SAD . (Jika iklim atau faktor lain melarang hal ini, cobalah untuk mencari waktu untuk duduk di dekat jendela dan melihat keluar; beberapa menit paparan cahaya alami, meskipun melalui jendela, dapat membantu.)
Baca lebih lanjut tentang cara mengatur prioritas saat sangat sibuk.
Bernafas!
Ini terdengar seperti tidak ada otak, tetapi kadang-kadang kita lupa untuk mengambil napas dalam-dalam dan benar-benar memberi tubuh kita oksigen yang kita butuhkan. Sangat bagus jika Anda dapat meluangkan waktu sepuluh menit sendirian untuk melakukan meditasi pernapasan , tetapi hanya berhenti untuk mengambil napas bernafas dalam-dalam dapat mengurangi tingkat stres negatif Anda dalam hitungan menit, juga.
Jika Anda memvisualisasikan bahwa Anda bernapas dalam ketenangan dan menghirup stres, Anda akan menemukan efek positif dari latihan ini menjadi lebih jelas.
Baca terus untuk lebih banyak lagi strategi menghilangkan stres 5 menit.
Sumber: American Psychiatric Association, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. Edisi ke-4. Washington, DC: American Psychiatric Association , 1994.