Salah satu teknik untuk membantu Anda mengelola pikiran negatif yang mengganggu dan kekhawatiran yang sering menyertai gangguan panik , kecemasan, dan agoraphobia disebut "pemikiran berhenti." Dasar teknik ini adalah bahwa Anda secara sadar mengeluarkan perintah, "Stop!" Ketika Anda mengalami berulang pikiran negatif, tidak perlu, atau terdistorsi. Anda kemudian mengganti pikiran negatif dengan sesuatu yang lebih positif dan realistis.
Identifikasi Pikiran Anda yang Stressful
Mulailah dengan memantau pikiran Anda yang mengganggu dan tidak perlu. Tuliskan pemikiran-pemikiran yang menyebabkan Anda kesulitan terbesar dan pilih yang ingin Anda kerjakan. Mulailah dengan pikiran yang mudah divisualisasikan dan realistis untuk dikerjakan; Anda dapat mengatasi pikiran yang lebih rumit atau abstrak yang menekan karena keahlian Anda dengan kemajuan teknik.
Buat Pergantian Pemikiran Positif
Tuliskan pernyataan positif dan afirmasi di samping pikiran Anda yang penuh tekanan. Misalnya, Anda dapat mengganti pikiran yang membuat stres, “Saya sangat cemas, saya mungkin akan mulai panik dan mempermalukan diri sendiri jika saya menerima undangan untuk pergi ke konser,” dengan:
- Saya pernah berada dalam situasi yang cemas sebelumnya dan telah berhasil .
- Saya yakin bahwa saya dapat mengendalikan kecemasan dan kepanikan saya dengan menggunakan teknik relaksasi yang telah saya pelajari .
- Saya tahu bahwa obat-obatan saya bekerja untuk mencegah saya mengalami serangan panik besar -besaran .
- Saya akan pergi ke konser dan bersenang-senang!
Ulangi dan Ganti
Tutup matamu dan pikirkan pikiran yang membuat stres. Coba bayangkan diri Anda dalam situasi di mana pikiran bisa terjadi. Ulangi dalam pikiran Anda selama sekitar tiga menit dan berteriak "Berhenti!" Teriakan ini adalah isyarat fisik Anda untuk mengalihkan pikiran Anda dari imajinasi Anda dan menuju tempat ketenangan mental.
Biarkan pikiran Anda rileks dan kosong selama sekitar satu menit. Jika pikiran itu mengganggu, berteriak "Stop!" Lagi. Bacalah pernyataan substitusi dan afirmasi positif Anda. Ulangi penggantian ini selama sekitar tiga menit. Bayangkan kesuksesan Anda dalam situasi stres saat Anda mengulang substitusi pikiran Anda.
Ketika Anda mengunjungi kembali pikiran negatif ini, teriakan harus memudar ke suara normal, yang memudar menjadi bisikan. Setelah berbisik, Anda harus berpikir "Berhenti" dalam pikiran Anda.
Pertimbangan Penting
Agar pemikiran berhenti menjadi efektif, Anda harus melatihnya sepanjang hari selama beberapa hari. Pikiran yang tidak diinginkan kemungkinan akan terus berulang selama hari-hari awal latihan ini. Namun, mereka harus secara bertahap berkurang.
Pemikiran berhenti mungkin tidak berhasil untuk semua orang, dan beberapa psikolog berpikir bahwa teknik ini mungkin malah memperburuk masalah. Jika Anda menemukan bahwa pikiran stres Anda menjadi lebih sering atau jika latihan itu menghasilkan kecemasan yang meningkat, hentikan teknik ini dan bicaralah dengan dokter atau terapis Anda.