Anda tidak dapat selalu mengendalikan keadaan bahwa kehidupan menerpa jalan Anda, tetapi Anda dapat mengontrol seberapa baik Anda merawat diri sendiri. Ini sangat penting untuk membangun ketahanan terhadap orang-orang yang stres dalam kehidupan yang tidak dapat Anda hilangkan karena beberapa alasan. Ketika Anda terlalu lelah, makan gizi buruk, atau umumnya rusak, Anda kemungkinan akan lebih reaktif terhadap stres dalam hidup Anda. Anda bahkan dapat menciptakan lebih banyak masalah untuk diri sendiri dengan bereaksi buruk daripada menanggapi dari tempat kekuatan yang tenang.
Sebaliknya, ketika Anda merawat tubuh dan pikiran Anda dengan baik, Anda bisa lebih tabah terhadap apa pun yang datang, menggunakan sumber daya yang Anda miliki dalam hidup Anda sepenuhnya, dan menjadi kurang reaktif terhadap stres yang Anda hadapi. Merawat tubuh, jiwa, dan pikiran Anda dengan tepat dapat membuat Anda tetap dalam kondisi optimal untuk menangani stres , yang memberi Anda ketahanan sebanyak mungkin untuk membantu Anda mengelola hal-hal yang tidak dapat dikendalikan dalam hidup. Berikut ini adalah beberapa strategi perawatan diri dasar yang penting yang dapat membuat Anda berfungsi dengan baik dan siap menghadapi tantangan hidup.
1 - Dapatkan Tidur Cukup
Tidur sangat penting bagi kesehatan emosi dan fisik Anda. Kurang tidur dapat berdampak negatif terhadap kemampuan Anda untuk menangani stres, menjadi produktif, dan berfungsi dengan baik . Sayangnya, jadwal sibuk dan stres dapat membuat tidur lebih sulit dipahami. Antara memiliki terlalu sedikit waktu untuk tidur, mengalami kesulitan tidur, dan mendapatkan tidur berkualitas buruk karena stres, menutup mata dengan cukup tidak selalu mudah, tetapi itu sangat penting.
Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mendukung kebiasaan tidur Anda, dari menggunakan strategi manajemen waktu untuk mengukir lebih banyak waktu, untuk menemukan teknik relaksasi untuk membantu Anda tertidur dan mendapatkan tidur yang berkualitas sepanjang malam. Dan jika Anda benar-benar tidak dapat cukup tidur di malam hari, jangan meremehkan nilai kekuatan tidur siang !
2 - Pertahankan Nutrisi yang Tepat
Banyak orang tidak menyadari sejauh mana ini benar, tetapi pola makan yang buruk justru dapat membuat Anda lebih rentan terhadap stres . Ironisnya, stres (dan hal-hal dalam hidup Anda yang menyebabkannya) dapat membuat lebih sulit bagi Anda untuk mempertahankan diet sehat, yang dapat berkontribusi untuk lebih banyak stres. Jika Anda terlalu sibuk, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk menemukan waktu untuk memasak makanan sehat, dan Anda mungkin lebih tergoda untuk mengonsumsi makanan 'kenyamanan' yang tidak sehat, yang dapat memperburuk stres. Menjadi terlalu sibuk juga dapat menciptakan stres, dan merasa stres dapat membuat Anda mendambakan makanan yang tidak sehat juga, berkontribusi pada lingkaran setan. Meskipun jadwal yang padat dapat membuat lebih sulit untuk mendapatkan nutrisi yang tepat , diet yang buruk tidak dapat dihindari. Pelajari cara menjaga pola makan sehat saat stres . Anda mungkin terkejut dengan seberapa banyak stres yang dapat Anda tangani ketika tubuh Anda cukup bergizi.
3 - Berolahraga Secara Teratur
Latihan bisa sangat bagus untuk Anda secara fisik dan mental. Ini memberikan pelepasan stres dan membuat tubuh Anda sehat. Ini juga membantu tubuh Anda melepaskan endorfin, yang meningkatkan perasaan Anda secara keseluruhan kesejahteraan. Pelajari tentang efek positif olahraga untuk menghilangkan stres , dan temukan sumber daya untuk memulai dengan kegiatan yang cocok untuk Anda. (Petunjuk: Hewan -hewan membuat teman latihan yang hebat!)
4 - Pertahankan Dukungan Sosial
Dukungan sosial dapat membuat Anda lebih sehat dan bahagia, menciptakan penyangga terhadap stres. Teman dapat menjemput Anda ketika Anda sedang sedih, memberikan wawasan ketika Anda bingung, dan membantu Anda bersenang-senang ketika Anda perlu mengeluarkan semangat. Pelajari cara menumbuhkan persahabatan yang mendukung dan memperluas lingkaran sosial Anda sehingga Anda akan memiliki seseorang untuk bersandar ketika stres. Jangan lupa, penting untuk memberikan telinga yang mendukung ketika teman-teman Anda juga membutuhkannya! Kembangkan keterampilan mendengarkan yang efektif sehingga Anda akan menjadi pendukung yang lebih baik bagi teman-teman dan orang-orang yang Anda cintai.
5 - Temukan Hobi
Memiliki "waktu istirahat" penting, dan hobi dapat memberikan pengalih perhatian yang bagus dari stres dan membantu Anda tetap 'pada saat itu,' yang juga merupakan cara yang bagus untuk meredakan ketegangan. Menggambar dan berkebun adalah penghilang stres yang hebat, tetapi hampir semua hal yang Anda nikmati bisa berhasil. Ada banyak penghilang stres yang tidak konvensional yang dapat memberikan beberapa kesenangan dan gangguan dari stres .
6 - Manjakan Diri Anda
Merawat tubuh Anda di luar — dengan perawatan spa, misalnya, dapat menghasilkan keajaiban bagi keadaan internal Anda. Jangan mengabaikan pentingnya memanjakan diri Anda secara teratur. Ini dapat membantu Anda merasa hebat tentang diri Anda dan merasa siap untuk menghadapi dunia.
7 - Jaga Pikiran Anda Tajam
Jika Anda mempertahankan sikap bahwa stres adalah tantangan — alih-alih ancaman, Anda lebih mampu mengatasinya. Dengan menjaga pikiran Anda tetap tajam, Anda lebih siap untuk memecahkan masalah dan menghadapi "tantangan" yang dihadirkan oleh kehidupan. Anda mungkin ingin belajar lebih banyak tentang subjek yang memesona Anda. Sekolah mungkin menjadi stres, begitu Anda tidak perlu khawatir tentang nilai, belajar menjadi suatu cara untuk fokus dan mempertajam pikiran Anda. Permainan seperti teka-teki silang, Sudoku, dan tantangan trivia bisa menyenangkan untuk dimainkan dan cara untuk bersantai ketika Anda merasa stres.
8 - Memiliki Sikap yang Benar
Sebagian besar dari apa yang Anda alami dalam hidup dapat terasa lebih menekan atau kurang begitu tergantung pada sudut pandang Anda. Melihat hal-hal dari kerangka berpikir yang optimis tidak hanya dapat menurunkan tingkat stres Anda tetapi juga membawa Anda lebih banyak kesuksesan dalam hidup dan lebih banyak lagi. Anda bahkan dapat mengubah pola pikir negatif yang tertanam ke yang lebih positif dengan menggunakan afirmasi positif . Apakah Anda seorang yang optimis? Jika Anda tidak yakin, kuis tentang optimisme dan pengurangan stres ini dapat memberi tahu Anda.
9 - Proses Emosi Anda
Menjaga emosi Anda terbungkus botol dapat menyebabkan ledakan emosional di kemudian hari. Secara umum lebih sehat untuk mendengarkan perasaan Anda, memprosesnya, dan mencoba memahaminya. Anggap mereka 'pembawa pesan' yang memberi tahu Anda ketika ada sesuatu yang tidak beres dengan dunia Anda. Cara yang bagus untuk memproses emosi adalah tindakan menulis jurnal . Ketika Anda menulis tentang perasaan Anda, dan solusi potensial untuk masalah Anda, Anda dapat mengurangi stres dalam hidup Anda dan bahkan melihat beberapa manfaat kesehatan.
10 - Pertahankan Latihan Rohani
Penelitian menunjukkan bahwa gaya hidup termasuk agama atau spiritualitas umumnya merupakan gaya hidup yang lebih sehat. Banyak orang, terutama manula, menggunakan doa sebagai penghilang stres utama dan strategi untuk kesehatan emosional. Anda dapat menggunakan doa untuk meningkatkan sisi spiritual Anda, atau menggunakan meditasi Anda tidak merasa nyaman dengan doa. Latihan spiritual sangat pribadi, dan apa pun latihan Anda, itu harus memelihara jiwa Anda.
> Sumber:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Mekanisme Dibalik Religiusitas dan Efek Spiritualitas pada Kesehatan Mental, Kualitas Hidup, dan Kesejahteraan. Jurnal Agama dan Kesehatan . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Tips Mengelola Kecemasan dan Stres. Kecemasan dan Depresi Asosiasi Amerika. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.