Perokok dapat merasakan gejala seperti flu ketika mereka berhenti merokok
Quitter's flu adalah istilah slang yang digunakan untuk menggambarkan gejala seperti flu yang terkadang dapat dihasilkan oleh penarikan nikotin . Juga dikenal sebagai flu perokok, penting untuk dicatat bahwa itu bukan penyakit menular. Ini hanya mengacu pada sensasi fisik yang dialami saat detoksifikasi dari nikotin dan bahan kimia dalam tembakau yang dapat meniru penyakit. Sebagian besar perokok yang berhenti merokok mungkin akrab dengan reaksi fisik yang dapat terjadi pada tubuh mereka karena berhenti merokok.
Gejala Penarikan Dari Nikotin
Anda mungkin mengalami gejala-gejala ini:
- Mengidam untuk merokok
- Sifat lekas marah, mudah tersinggung
- Insomnia
- Kelelahan
- Ketidakmampuan berkonsentrasi
- Sakit kepala
- Batuk
- Sakit tenggorokan
- Sembelit , gas, sakit perut
- Mulut kering
- Lidah sakit atau gusi
- Postnasal menetes
- Sesak di dada
Apakah Ini Penarikan Flu atau Nikotin?
Seperti yang Anda lihat, sebagian besar ketidaknyamanan yang dirasakan mantan perokok baru juga bisa berupa gejala pilek atau flu, jadi sulit untuk mengetahui apakah Anda sakit atau tidak. Yang mengatakan, demam biasanya bukan tanda penarikan nikotin. Jika Anda demam dengan atau tanpa iritasi di atas, Anda mungkin sakit. Hubungi dokter Anda jika terus berlanjut.
Apakah Anda Menggunakan Quit Aid?
Jika demikian, beberapa gejala yang tercantum di atas mungkin dihilangkan atau dikurangi. Misalnya, hampir semua berhenti bantu mengurangi nikotin mengidam sampai batas tertentu. Meskipun Anda masih akan merindukan merokok, sensasi fisik dari penarikan nikotin tidak akan sekuat biasanya.
Jika Anda berhenti menggunakan kalkun dingin , yang artinya, tanpa menggunakan bantuan berhenti, Anda dapat berharap bahwa gejala yang Anda alami akan sangat kuat selama beberapa hari pertama saat tubuh Anda sedang menghilangkan sisa nikotin.
Kapan Gejala Mulai?
Pikirkan ketika Anda mulai merasa buruk. Jika bertepatan dengan ketika Anda berhenti merokok, itu mungkin penarikan nikotin.
Jika gejala yang Anda alami tidak membaik dalam beberapa hari, atau Anda khawatir tentang itu, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda dan masuk untuk pemeriksaan.
Bagaimana Anda Dapat Meringankan Rasa Sakit yang Anda Rasakan
- Gangguan adalah salah satu alat terbaik yang Anda inginkan saat bergerak melewati awal berhenti merokok. Pikiran dapat dengan mudah terjebak di jalur negatif, yang hanya membuat iritasi fisik yang Anda rasakan lebih buruk. Henturkan diri Anda dari pola pikir yang buruk atau keinginan untuk merokok dengan cepat mengubah aktivitas Anda selama beberapa menit. Ini bisa sesederhana bangun untuk menuangkan segelas air, atau mengambil beberapa napas dalam-dalam.
- Latihan mengalahkan keinginan untuk merokok dan meningkatkan mood Anda dengan melepaskan endorphins di otak Anda. Jika Anda berolahraga secara teratur, teruskan melakukan kegiatan yang paling Anda sukai. Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, periksa dengan dokter Anda, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan yang dapat terpengaruh. Setelah Anda mendapatkan lampu hijau, mulailah lambat. Jalan kaki yang sederhana di sekitar blok cukup untuk membantu dengan gejala penarikan. Anda mungkin akan menemukan bahwa Anda menyukai apa yang Anda rasakan.
- Makan makanan sehat. Bahan bakar yang Anda berikan pada tubuh Anda selama penarikan nikotin akan membantu mengurangi gejala yang Anda alami atau membuat Anda merasa lebih buruk. Pikirkan tentang bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap makanan dalam keadaan normal. Makan banyak sampah makanan dan tidak banyak di jalan makanan sehat dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan crash, meninggalkan Anda merasa kabel atau lelah saat Anda menjalani hari Anda. Makan makanan yang menjaga keseimbangan tubuh Anda akan memberi Anda energi terbaik yang Anda detoksifikasi dari rokok. Yang mengatakan, jika Anda tidak memanjakan sama sekali, itu bisa membuat dorongan untuk merokok lebih kuat. Tidak apa-apa untuk camilan, pastikan saja tidak berlebihan. Cobalah untuk membatasi makanan yang kurang sehat yang Anda makan dengan menggunakan aturan 80/20. Cadangan 80 persen kalori harian Anda untuk barang-barang bagus dan 20 persen lainnya dapat digunakan untuk camilan.
- Istirahat yang cukup. Tubuh Anda bekerja keras untuk membersihkan diri dari racun dan kecanduan fisik terhadap nikotin . Beri diri Anda izin untuk tidur lebih awal dan tidur siang ketika Anda membutuhkannya. Energi Anda akan kembali tepat waktu, tidak perlu khawatir.
Merokok Dapat Meningkatkan Risiko Flu dan Pneumonia Anda
Sementara gejala Anda mungkin disebabkan oleh penarikan nikotin, perlu diingat bahwa menjadi perokok sangat meningkatkan risiko influenza, radang paru-paru, dan penyakit pernapasan lainnya. Pastikan untuk menemui dokter Anda jika Anda mengalami demam. Ketahuilah bahwa Anda mengurangi risiko Anda dengan berhenti merokok.
Sepatah kata dari
Bagi kebanyakan perokok, berhenti merokok akan menghasilkan satu atau beberapa gejala penarikan dari nikotin dan bahan kimia lain yang telah Anda hirup beberapa kali sehari selama bertahun-tahun.
Itu bisa terasa luar biasa, terutama ketika pikiran bergabung dan mencoba meyakinkan Anda bahwa Anda perlu merokok . Ketahuilah bahwa penarikan nikotin adalah kondisi sementara . Semua ketidaknyamanan yang Anda alami adalah indikasi bahwa tubuh Anda sedang menyembuhkan dari ketergantungan nikotin. Hari-hari yang lebih baik akan segera datang.
> Sumber:
> Epstein MCAA, Reynaldo S, El ‐ Amin AN. Apakah Merokok Faktor Risiko untuk Rawat Inap dan Kematian Influenza? The Journal of Infectious Diseases . 2010; 201 (5): 794-795. > doi >: 10.1086 / 650469.
> Nikotin dan Tembakau. MedlinePlus Medical Encyclopedia. Institut Kesehatan Nasional. https://medlineplus.gov/ency/article/000953.htm.