Tips untuk Meminum Sedang dan Mengapa Orang Berhenti
Jika Anda telah minum alkohol pada tingkat yang dianggap berisiko tinggi atau minuman berat , Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengubah pola minum Anda atau berhenti sama sekali. Tapi mana pilihan terbaik untuk Anda? Haruskah Anda mencoba memoderasi konsumsi alkohol Anda, atau haruskah Anda mencoba untuk berhenti?
Banyak orang belajar untuk memoderasi minuman mereka dan berhasil kembali ke pola minum rendah risiko.
Sama seperti ada kelompok-kelompok pendukung bagi mereka yang mencoba berhenti minum, ada kelompok-kelompok pendukung bagi mereka yang mencoba mengurangi atau memoderasi minuman mereka.
Ketika Memotong Tidak Bekerja
Jika Anda mencoba untuk mengurangi, tetapi menemukan bahwa Anda tidak dapat tetap dalam batas yang Anda tetapkan untuk diri sendiri, mungkin lebih baik untuk berhenti sebagai gantinya. Salah satu alasan utama orang-orang memutuskan untuk berhenti minum dan mencari bantuan untuk melakukannya adalah karena mereka merasa kehilangan kemampuan untuk mengontrol jumlah yang mereka minum.
Anda adalah orang yang berada pada posisi terbaik untuk membuat keputusan apakah akan mengurangi atau berhenti. Jika Anda dapat secara konsisten minum satu atau dua minuman dan tidak lebih, maka Anda mungkin dapat mengurangi ke pola minum berisiko rendah. Tetapi jika Anda menemukan bahwa dua minuman pertama biasanya memicu dorongan untuk lebih banyak dan Anda jarang minum hanya dua, kemungkinan moderasi bukanlah pilihan.
Saat Quitting Is Advised
Ada alasan lain mengapa berhenti minum alkohol mungkin menjadi pilihan yang lebih baik bagi Anda daripada moderasi atau pengurangan, menurut National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA).
| Ketika Berhenti Mungkin Menjadi Pilihan Terbaik Anda |
|---|
| Jika Anda telah didiagnosis mengalami gangguan penggunaan alkohol , atau saat ini Anda memiliki gejala penyalahgunaan alkohol atau ketergantungan alkohol. |
| Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, seperti sirosis hati, hepatitis C, sakit kronis, kondisi jantung tertentu, atau gangguan mental seperti gangguan bipolar. |
| Jika Anda minum obat tertentu yang dapat berinteraksi negatif dengan alkohol. |
| Jika Anda hamil atau berencana hamil. |
Alasan Lain untuk Berhenti
Jika Anda berencana untuk mengubah minuman Anda, sebaiknya Anda membicarakan keputusan tersebut dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Dokter Anda mungkin menyarankan Anda berhenti minum berdasarkan faktor-faktor lain.
| Faktor Risiko Lain Dokter Mungkin Merekomendasikan Berhenti Alkohol |
|---|
| Riwayat keluarga alkoholisme |
| Umurmu |
| Jika Anda memiliki cedera terkait alkohol |
| Gangguan tidur terkait alkohol atau disfungsi seksual |
Tips untuk Mencoba Memotong Minuman
Buat sedikit penyesuaian dengan cara Anda minum. Ini mungkin berhasil untuk Anda. Jika tidak, maka sesuaikan dan coba yang lain. Anda mungkin bisa minum kembali di bawah kendali Anda.
| Tips untuk Mencoba Memoderasi Minuman Beralkohol Anda |
|---|
| Lacak berapa banyak yang Anda minum. Buat catatan di aplikasi atau tulis di selembar kertas. |
| Ukur minuman Anda di rumah. Minum ukuran standar. Mintalah bartender untuk tidak mengakhiri minuman Anda. Jangan supersize minuman Anda. |
| Tentukan gol dan putuskan berapa hari dalam seminggu Anda ingin minum dan berapa banyak minuman yang akan Anda dapatkan pada hari-hari itu. Tetap berpegang pada tujuan Anda. Jika Anda tersandung ke belakang, mulailah hari berikutnya. |
| Habiskan minuman Anda. Atur kecepatan minum Anda hingga tidak lebih dari satu per jam. Sip perlahan. Buat minuman lain segelas air atau soda. |
| Makan makanan bersama dengan minuman Anda. Jangan minum dengan perut kosong. Makanan akan membantu tubuh Anda menyerap alkohol lebih lambat. |
Ini Keputusan Anda
Apa pun keputusan Anda — untuk mengurangi atau berhenti minum — ada dukungan yang tersedia untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda. Jika Anda memutuskan untuk berhenti, Anda mungkin ingin mencari bantuan. Anda tidak harus melakukannya sendiri.
Sumber:
Lembaga Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme. "Memikirkan Ulang Minum: Alkohol dan Kesehatanmu." Februari 2009.