Sudahkah Anda berpikir untuk mengurangi jumlah alkohol yang Anda minum? Mungkin Anda pernah mengalami beberapa efek kesehatan negatif karena minuman Anda, atau mungkin Anda tidak sehat kembali seperti dulu setelah sesi minum.
Jika jumlah alkohol yang Anda minum melebihi panduan yang disarankan dan menempatkan Anda pada risiko untuk mengembangkan masalah terkait alkohol , Anda mungkin ingin mencoba mengurangi atau mengurangi konsumsi Anda.
Jika saat ini Anda minum lebih banyak daripada panduan yang disarankan, perubahan apa pun yang Anda lakukan, bahkan perubahan kecil, dapat membantu Anda mengurangi bahaya yang disebabkan alkohol. Semakin sedikit Anda minum, semakin rendah risiko Anda mengembangkan masalah.
Ini disebut pengurangan dampak buruk. Tujuan Anda adalah meningkatkan kesehatan dan kehidupan Anda dengan mengurangi efek alkohol.
Pada halaman-halaman berikut ini ada beberapa tips dan trik yang telah membantu orang lain mengurangi minum mereka, menurut National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). Beberapa di antaranya mungkin bermanfaat bagi Anda dan orang lain mungkin tidak berfungsi.
Kunci untuk berhasil menebang adalah menemukan sesuatu yang berhasil untuk Anda. Coba tips ini dan jika salah satu tidak berhasil, coba yang lain sampai Anda menemukan satu yang membantu Anda mengurangi konsumsi alkohol Anda.
Tetapkan Tujuan Realistis
Tuliskan berapa banyak minuman yang ingin Anda minum per hari dan berapa hari dalam seminggu Anda ingin minum. Menuliskan tujuan Anda dapat membantu mengingatkan Anda bahwa Anda ingin membatasi minum Anda. Orang yang minum dalam pedoman yang direkomendasikan memiliki risiko yang jauh lebih rendah untuk mengembangkan masalah.
Hitung Minuman Anda
Membuat upaya untuk mencatat berapa banyak minuman yang Anda miliki juga dapat membantu Anda mengurangi atau memperlambat minum Anda. Anda dapat menggunakan catatan tulisan tangan yang disimpan di dompet Anda atau merekam minuman Anda di smartphone atau PDA Anda, apa pun yang lebih nyaman bagi Anda.
Ukur Minuman Anda
Jika Anda akan menghitung berapa banyak minuman yang Anda miliki, pastikan Anda akurat. Pelajari apa yang dianggap sebagai minuman standar sehingga Anda dapat secara akurat mengukur berapa banyak yang Anda miliki. Tetaplah berpegang pada tujuan Anda bahkan ketika Anda jauh dari rumah, makan di luar atau di bar.
Pace Yourself
Beberapa peminum yang mencoba memangkas telah berhasil dengan mondar-mandir minum mereka - menghirup minuman mereka secara perlahan atau memastikan mereka hanya minum satu gelas per jam. Orang yang mengonsumsi minuman dengan cepat, terutama beberapa minuman pertama, berisiko lebih besar mengembangkan penyalahgunaan alkohol atau ketergantungan alkohol .
Ruang Minuman Anda
Trik lain untuk mengurangi konsumsi alkohol adalah menggunakan spacer minuman - minuman nonalkohol antara minuman yang mengandung alkohol. Beberapa peminum akan bergantian minum air, jus atau soda di antara minuman beralkohol mereka untuk memperlambat konsumsi mereka. Tidak peduli berapa banyak Anda minum, selalu ide yang baik untuk minum banyak air bersama dengan minuman beralkohol Anda.
Jangan Lupa Makan
Bagi sebagian peminum, makan makanan akan mengurangi keinginan mereka untuk minum alkohol. Hal ini tidak berlaku untuk semua peminum, tetapi jika makan sesuatu mengurangi keinginan Anda untuk minum, pastikan Anda makan pada saat Anda biasanya minum dapat membantu Anda mengurangi jumlah yang Anda minum. Tentu saja, tidak bijaksana bagi siapa pun untuk minum dengan perut kosong .
Hindari Pemicu Anda
Apakah Anda mencoba untuk mengurangi atau berhenti minum sama sekali, itu adalah ide yang baik untuk menghindari situasi di mana Anda terbiasa minum. Orang, tempat, benda dan kegiatan tertentu dapat menjadi pemicu yang menyebabkan Anda memiliki dorongan untuk minum. Menghindari pemicu tersebut dapat mencegah Anda minum ketika Anda mungkin tidak melakukannya. Ingat, kesehatan Anda dipertaruhkan.
Lakukan Sesuatu yang Lain
Jika minum telah menjadi bagian besar dari hidup Anda, cobalah mengganti kegiatan lain selama waktu-waktu ketika Anda biasanya minum. Ikuti hobi, mulai program latihan, dapatkan teman baru, atau habiskan lebih banyak waktu bersama keluarga Anda. Temukan sesuatu yang Anda nikmati yang akan mengisi waktu di mana Anda biasanya akan minum.
Pelajari Bagaimana Mengatakan 'Tidak'
Kemungkinan Anda akan berada dalam situasi di mana seseorang akan menawarkan Anda minuman atau berharap Anda minum dengan mereka seperti yang Anda lakukan di masa lalu. Pelajari cara mengatakan "tidak terima kasih" dengan sopan dan bersungguh-sungguh. Ucapkan dengan cepat dan tegas agar Anda tidak meluangkan waktu untuk mengubah pikiran. Anda mungkin ingin mempraktekkan apa yang akan Anda katakan saat teman Anda meminta Anda minum.
Jika Anda Tidak Dapat Memotong
Jika Anda menemukan bahwa Anda tidak dapat mengurangi, Anda mungkin telah mengembangkan gangguan penggunaan alkohol. Anda mungkin perlu mencoba untuk berhenti minum sama sekali atau mencari bantuan untuk berhenti.
Jika Anda menemukan bahwa Anda tidak dapat mengurangi minum Anda, berikut ini beberapa sumber daya yang dapat Anda bantu:
- Jangan Takut Penarikan
- Menemukan Program Perawatan yang Tepat
- Obat-obatan untuk Alkoholisme
- Apa itu Alcoholics Anonymous?
Sumber:
Lembaga Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme. "Memikirkan Ulang Minum: Alkohol dan Kesehatanmu."