Apa yang Anda bisa dan tidak dapat harapkan dari psikoterapi
Dalam pengalaman saya berkonsultasi dengan pasien yang mempertimbangkan apakah atau tidak untuk mengejar psikoterapi untuk meningkatkan kesehatan mental mereka, jalan menuju keputusan ini beragam seperti orang-orang yang melakukan perjalanan ke bawah.
Kadang-kadang, itu adalah kekhawatiran seorang teman, mitra, atau anggota keluarga yang merupakan titik kritis bagi seseorang untuk mencari bantuan. Dalam kasus lain, seorang guru, sekolah, kolega, atau majikan bersikeras bahwa kebutuhan kesehatan mental diprioritaskan di atas segalanya sehingga seseorang dapat kembali ke sekolah (atau bekerja) pada pijakan psikologis yang lebih baik.
Seringkali, orang dewasa sendiri menyadari cara-cara di mana mereka ingin hubungan mereka menjadi lebih baik, suasana hati atau kecemasan mereka untuk merasa lebih mudah diatur, atau perilaku khusus yang mereka ingin dibantu untuk berubah; dalam kasus-kasus ini, orang merujuk diri sendiri untuk kepentingan pertumbuhan pribadi, pengurangan gejala, dan peningkatan kualitas hidup secara keseluruhan.
Terlepas dari bagaimana Anda bisa sampai pada keputusan untuk mencoba psikoterapi (atau jenis terapi bicara yang Anda pilih), Anda akan tiba pada sesi pertama Anda dengan serangkaian harapan termasuk beberapa kesalahpahaman tentang proses psikoterapi.
Mengapa Ada Kesalahpahaman Tentang Psikoterapi?
Jika Anda adalah orang luar di bidang kesehatan mental, Anda mungkin berada di antara masyarakat umum yang dapat mengambil manfaat dari bantuan meningkatkan literasi kesehatan mental (yaitu, pengetahuan tentang gangguan mental). Ini tentu masuk akal dan tidak unik untuk bidang kesehatan mental. Lagi pula, non-pengacara biasanya tidak tahu banyak tentang litigasi.
Tetapi mungkin akan menyulitkan Anda untuk menentukan ambang batas untuk tekanan psikologis yang signifikan dalam diri Anda atau orang lain (Lihat posting terkait ini untuk membedakan kecemasan 'normal' dari gangguan kecemasan umum ). Dan itu bisa menambah rintangan untuk berhasil memulai psikoterapi atau mau bertahan dengannya.
Informasi yang paling mudah diakses tentang psikoterapi berasal dari penggambaran media. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang melakukan konseptualisasi dan harapan psikoterapi berdasarkan pada ilustrasi yang mereka lihat di televisi dan film. Dan sementara Anda mungkin dapat menyeimbangkan gambaran yang fiksi, kadang-kadang merusak profesional lain seperti dokter atau guru dengan pengalaman kehidupan nyata Anda yang menerima perawatan medis atau pendidikan, mungkin lebih menantang untuk melawan stereotip para dokter kesehatan mental, atau keseluruhan proses psikoterapi.
Apa yang Tidak Diharapkan dari Psikoterapi
Memahami apa yang tidak diharapkan dari pengalaman dapat membantu Anda mendekati pengobatan, karena saya suka memikirkannya, konsumen terdidik dengan pikiran terbuka .
Berikut adalah beberapa harapan umum tetapi salah arah untuk mencoba meninggalkan di depan pintu sebelum Anda memasuki sesi Anda:
Jangan berharap perbaikan cepat.
Ada sejumlah masalah yang sangat terbatas di mana satu sesi psikoterapi akan menjadi semua perawatan yang diperlukan (Pengecualian untuk ini termasuk terapi paparan sesi tunggal untuk beberapa fobia spesifik pada orang dewasa, remaja, dan anak-anak.).
Lebih umum, psikoterapi akan melibatkan komitmen jangka pendek atau panjang.
Beberapa janji pertama biasanya digunakan untuk Anda dan terapis Anda untuk menentukan apakah terapi (dan jenis apa) dapat membantu. Anda akan diminta untuk berbicara tentang kekhawatiran spesifik yang menuntun Anda untuk mencari perawatan, serta unsur-unsur sejarah medis, sosial, dan keluarga yang lebih luas yang akan membantu terapis untuk mengenal Anda lebih baik.
Bagi sebagian orang, cukup tidak nyaman untuk berbicara secara terbuka tentang gejala dan sejarah mereka. Bagi yang lain, ini adalah pengalaman yang sangat melegakan. Terlepas dari itu, sangat tidak mungkin bahwa perubahan atau resolusi yang bermakna dan langgeng untuk pola pikir, hubungan, atau berperilaku lama dapat dicapai secara memadai dalam beberapa janji.
Dikatakan, masuk akal untuk mengharapkan pendekatan yang terstruktur dan terfokus saat ini seperti terapi perilaku kognitif , psikoterapi interpersonal, atau terapi penerimaan dan komitmen untuk dibatasi waktu. Psikoterapi psikodinamik dan psikoanalisis, di sisi lain, yang berfokus pada eksplorasi keinginan dan proses tidak sadar cenderung membutuhkan investasi waktu yang lebih besar.
Dalam banyak kasus, prosesnya tidak akan mudah.
Psikoterapi adalah pekerjaan. Ini akan mengharuskan Anda untuk melihat diri Anda sendiri. Anda tidak akan sendirian dalam hal ini; terapis Anda akan bekerja keras juga.
Anda akan bekerja sama untuk (1) mengembangkan lebih banyak kesadaran tentang apa yang menyebabkan Anda menjadi masalah (misalnya, cara berpikir tertentu, perilaku menghindar, mengekspresikan atau mengatasi berbagai emosi, atau gaya komunikasi), (2) memahami bagaimana Anda saat ini pola melayani Anda dengan baik dan tidak begitu baik, dan (3) bereksperimen dengan berbagai cara berpikir , melakukan, berhubungan, dan mengatasi.
Sepanjang jalan, ada kemungkinan saat-saat ketika Anda merasa lebih buruk sebelum merasa lebih baik. Berbicara tentang pengalaman traumatis, misalnya, dapat mengganggu tidur. Menghadapi cara-cara di mana orang lain memperlakukan Anda dengan buruk, atau Anda telah menganiaya orang lain, dapat menyebabkan kesedihan dan kemarahan. Menghadapi sesuatu yang Anda takutkan — seperti rollercoaster, mengangkat tangan Anda di kelas, atau memutuskan untuk bercerai — dapat menciptakan lebih banyak kecemasan dalam jangka pendek. Dalam 'momen-momen yang lebih buruk' Anda, ingatlah bahwa pola lama juga terasa buruk. Mungkin ada baiknya memberikan waktu untuk melihat apakah momen sulit ini akan memberi jalan untuk sesuatu yang lebih baik dalam jangka panjang?
Berbicara dengan terapis Anda tidak sama dengan berbicara dengan seorang teman.
Hubungan terapeutik berbeda dari hubungan lainnya. Itu tidak timbal balik, bukan "jalan dua arah". Anda mungkin akan berbagi rincian intim diri dengan dokter Anda, dan ia tidak akan merespons dengan baik. The uni-directionality berbagi tidak dimaksudkan untuk menjadi keras atau menahan, juga bukan apa pun indikator dari kepercayaan Anda atau keserbarisan kepada dokter.
Sebaliknya, terapis Anda menetapkan batasan di sekitar apa dan kapan mereka akan berbagi informasi pribadi untuk menjaga fokus di mana perlu - pada Anda dan tujuan Anda - dan dalam beberapa jenis terapi, untuk membantu Anda memahami asumsi Anda (atau proyeksi) tentang dia sebagai cara lain untuk belajar lebih banyak tentang diri Anda. Batas-batas yang ditetapkan oleh seorang terapis dalam beberapa contoh juga dapat menjadi model bagi Anda cara membatasi pengaturan dengan orang lain.
Terapis Anda biasanya tidak akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan, keputusan apa yang harus diambil, atau bahwa Anda telah membuat pilihan 'benar'.
Karena terapis Anda tidak akan langsung menghayati konsekuensi dari pilihan Anda, ia biasanya akan menahan diri dari instruksi yang terang-terangan. Tentu saja ada pengecualian untuk hal ini — yaitu, jika ada kepedulian terhadap keselamatan Anda atau orang lain — yang dapat membuat terapis Anda menjadi lebih jujur dan terarah dengan Anda daripada biasanya.
Lebih umum, terapis Anda akan mengajukan pertanyaan untuk membantu memandu Anda dalam menentukan apa yang ingin Anda lakukan dan mengapa. Dia akan memantulkan kembali apa yang Anda katakan untuk membantu Anda mendengarnya dengan 'telinga segar' dan memfasilitasi pemeriksaan menyeluruh. Terapis Anda dapat memandu Anda untuk mempertimbangkan pilihan lain yang tidak Anda bayangkan atau memikirkan konsekuensi positif, negatif, dan "di suatu tempat di antara" konsekuensi mengambil jalan tertentu.
Jika Anda bekerja dengan terapis yang sama selama jangka waktu yang diperpanjang, terapis Anda mungkin dapat mengingatkan Anda tentang keputusan sebelumnya (dan konsekuensinya) atau menandai pola berulang. Ini mungkin menginformasikan bagaimana Anda melanjutkan dengan keputusan saat ini di depan Anda, atau bagaimana Anda mengatasi hasilnya.
Jangan berharap untuk 'klik' dengan terapis pertama yang Anda lihat.
Sama uniknya dengan hubungan terapeutik, ia memiliki kesamaan dengan hubungan lain yang melibatkan dua orang yang berkumpul bersama.
Anda jelas ahli pada Anda, dan Anda tiba di kantor terapis Anda dengan temperamen dan gaya pribadi tertentu, persepsi masalah aktif, dan gagasan tentang tujuan Anda untuk terapi. Terapis Anda adalah ahli kesehatan mental, dan dia menyapa Anda dengan gaya terapeutik khusus mereka, bidang pengalaman klinis (termasuk jenis terapi yang dipraktikan, kelompok usia atau diagnostik yang biasanya dilayani, dll.), Dan temperamen .
Anda tidak dapat 'mengklik' dengan terapis pertama yang Anda lihat, atau selama penunjukan pertama. Ini mungkin memerlukan beberapa sesi (mungkin dengan beberapa dokter) untuk menentukan yang terbaik untuk Anda.
Menemukan Terapis Terbaik untuk Anda
Kesesuaian terbaik berbeda untuk orang yang berbeda, tetapi Anda mempertimbangkan pertanyaan berikut sebagai awal yang bermanfaat dalam mengevaluasi kebaikan yang sesuai untuk diri Anda sendiri:
- Sudahkah terapis menjawab pertanyaan Anda untuk kepuasan Anda tentang diagnosis Anda, pengalaman klinisnya, dan perawatan apa yang bisa melibatkan?
- Apakah terapis menyampaikan profesionalisme (dalam percakapan, di lingkungan kantor, dalam deskripsi praktik kebijakannya tentang pembatalan, keadaan darurat, dll.)?
- Apakah terapis mengajukan pertanyaan yang masuk akal?
- Mengingat tantangan apa pun bagi Anda dalam memulai psikoterapi, seberapa nyamankah Anda berbicara secara terbuka dengan terapis?
- Apakah Anda menyukai gayanya, termasuk tingkat interaksinya dengan Anda, penggunaan humor, kemampuan untuk memahami dan mengatasi keadaan emosi Anda selama sesi?
Untuk mempelajari lebih lanjut, konsultasikan dengan American Psychological Association untuk informasi tambahan tentang apa yang diharapkan dan apa yang tidak diharapkan dari psikoterapi.
> Sumber:
> Jorm, AF Mental Health Literacy. Pengetahuan dan Keyakinan Publik Tentang Gangguan Mental. Br. J. Psikiatri J. Ment. Sci. 177, 396–401 (2000).
> Ollendick, TH & Davis, TE Pengobatan Satu-Sesi untuk Fobia Spesifik: Tinjauan Eksposur Single-Sesi Pada Anak-Anak dan Remaja. Cogn. Behav. Ther. 42, 275–283 (2013).
> Orchowski, LM, Spickard, BA & McNamara, JR Cinema dan Valuing of Psychotherapy: Implikasi untuk Praktik Klinis. Prof. Psychol. Res. Pract. 37, 506–514 (2006).
> Zlomke, K. & Davis, TE Satu-Sesi Pengobatan Fobia Spesifik: Uraian Lengkap dan Tinjauan Efektivitas Pengobatan. Behav. Ther. 39, 207–223 (2008).