Ada beberapa strategi yang dapat Anda ambil untuk mengelola emosi PTSD
Mengelola emosi yang kuat dalam gangguan stres pasca trauma ( PTSD ) adalah bagian penting dari perawatan. Ketika orang mengalami PTSD, mereka cenderung akan mengalami emosi negatif yang sangat intens tetapi menemukan cara-cara yang sehat untuk mengelola emosi yang intens ini dapat menjadi hal yang sangat sulit untuk dilakukan. Akibatnya, emosi yang intens sering mengakibatkan berbagai perilaku tidak sehat dan impulsif , seperti penggunaan narkoba , pesta makan, dan menyakiti diri sendiri secara sengaja. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelola (serta mencegah) emosi yang lebih baik secara lebih baik.
Emosi: Apa Mereka dan Mengapa Kita Milik Mereka?
Sebelum membahas cara mengelola emosi yang intens, pertama-tama penting untuk memahami mengapa kita memiliki emosi pada awalnya. Meskipun beberapa emosi mungkin merasa sangat tidak nyaman dan merusak, mereka penting dan melayani fungsi yang diperlukan. Artikel ini menyajikan beberapa informasi dasar tentang mengapa kita memiliki emosi , dan bagaimana meningkatkan kesadaran emosional. Pengetahuan seperti ini dapat mencegah emosi merasa tidak terkendali atau tidak dapat diprediksi.
Menggunakan Distraksi sebagai Cara Mengatasi Emosi yang Kuat
Emosi yang kuat bisa sangat sulit untuk ditangani saat ini. Namun, gangguan adalah strategi mengatasi yang dapat digunakan untuk membantu Anda melewati masa-masa sulit ini. Gangguan adalah segala hal yang Anda lakukan untuk sementara mengalihkan perhatian Anda dari emosi yang kuat. Terkadang, fokus pada emosi yang kuat dapat membuatnya merasa lebih kuat dan lebih tak terkendali. Oleh karena itu, dengan mengalihkan perhatian Anda untuk sementara waktu, Anda dapat memberikan emosi beberapa waktu untuk menurunkan intensitas, membuatnya lebih mudah untuk dikelola. Artikel ini menyajikan sejumlah teknik selingan yang mudah dipelajari yang dapat digunakan dengan segera.
Berlatih Perawatan Diri untuk Meningkatkan Kesehatan Emosi Anda
Banyak strategi mengatasi yang sehat yang tercantum dalam artikel ini difokuskan pada apa yang dapat Anda lakukan ketika Anda mengalami emosi yang intens. Namun, ada sejumlah hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah terjadinya emosi yang intens. Merawat diri sendiri (misalnya, cukup tidur, makan dengan baik, berolahraga) dapat melakukan keajaiban dalam mengurangi kerentanan Anda terhadap emosi yang intens. Artikel ini menjelaskan beberapa cara bahwa perawatan mandiri dapat meningkatkan kesehatan emosional Anda.
Strategi Kopling Mandiri Menenangkan Diri
Emosi yang tidak nyaman dan intens kadang-kadang dapat terjadi secara tak terduga. Oleh karena itu, penting untuk mempelajari strategi regulasi emosi yang dapat Anda praktikkan sendiri. Strategi pengaturan emosi yang dapat Anda lakukan sendiri kadang-kadang digambarkan sebagai strategi mengatasi diri sendiri atau menenangkan diri. Strategi koping menenangkan diri yang efektif mungkin adalah strategi yang melibatkan satu atau lebih dari lima indera (sentuhan, rasa, penciuman, penglihatan, dan suara). Pelajari beberapa contoh strategi menenangkan diri untuk setiap indra.
Mempraktikkan Mindfulness of Your Emotions
Mindfulness adalah strategi yang sangat baik untuk mengelola emosi yang intens. Emosi yang intens bisa sangat mengganggu, dan mereka dapat mengalihkan semua perhatian kita dari saat ini. Perhatian penuh dapat membantu membawa kita kembali ke saat sekarang, serta mengurangi tingkat di mana kita terjebak dalam emosi kita. Artikel ini membawa Anda melalui kesadaran dasar latihan emosi.
"Grounding" Teknik untuk Mengelola Emosi yang Intens
Seperti namanya, grounding adalah cara khusus mengatasi yang dirancang untuk "membumi" Anda pada saat ini. Dengan demikian, Anda dapat mempertahankan koneksi Anda dengan momen saat ini dan mengurangi kemungkinan bahwa Anda terjebak dalam, atau diliputi oleh, emosi yang kuat. Beberapa latihan landasan dasar disajikan dalam artikel ini.
Teknik Manajemen Kemarahan
Orang-orang dengan PTSD dapat mengalami tingkat kemarahan dan iritabilitas yang tinggi . Bahkan, iritabilitas bahkan dianggap sebagai salah satu gejala PTSD. Kemarahan bisa menjadi emosi yang sangat sulit untuk diatasi, dan itu bisa merusak. Untungnya, ada beberapa cara yang sehat untuk mengatur kemarahan ketika itu terjadi. Artikel ini menjelaskan satu strategi seperti itu, mengambil waktu pribadi untuk memberi Anda waktu agar mereda.