Relaksasi otot progresif adalah teknik pikiran-tubuh yang melibatkan perlahan-lahan tegang dan kemudian rilekskan setiap kelompok otot dalam tubuh. Biasanya digunakan untuk menjinakkan stres, relaksasi otot progresif dikatakan untuk meningkatkan kesadaran Anda tentang sensasi yang terkait dengan ketegangan (dan, pada gilirannya, membantu Anda mengidentifikasi dan menangani efek fisik dari stres sehari-hari).
Memang, sejumlah studi menunjukkan bahwa latihan rutin relaksasi otot progresif dapat membantu menjaga stres Anda dalam pemeriksaan (serta mengobati masalah kesehatan yang berhubungan dengan stres seperti insomnia dan kecemasan).
Cara Melakukan Latihan Relaksasi Otot Progresif
Relaksasi otot progresif paling baik dilakukan dalam posisi yang nyaman dan di ruang yang tenang bebas dari gangguan. Untuk memulai, kencangkan otot-otot di wajah Anda selama lima detik dengan memejamkan mata Anda tertutup, kerutkan dahi Anda, dan mengatupkan rahang Anda. Selanjutnya, rilekskan wajah dan bernapaslah dalam-dalam saat Anda merasakan ketegangan terlepas dari otot-otot Anda. Bergerak melalui seluruh tubuh Anda (termasuk tangan, lengan, bahu, punggung, perut, pantat, paha, dan kaki), ulangi urutan ketegangan-relaksasi untuk setiap kelompok otot (satu kelompok otot pada satu waktu). Jika ada otot yang masih terasa tegang di akhir sesi relaksasi otot progresif Anda, kencangkan dan kendurkan kelompok otot itu setidaknya tiga kali lagi.
Manfaat Relaksasi Otot Progresif
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa relaksasi otot progresif dapat membantu mengurangi stres. Dalam sebuah penelitian tahun 2000 dari Journal of Behavioral Medicine , misalnya, para peneliti memaparkan 67 relawan ke situasi yang menegangkan dan kemudian mereka melatih relaksasi otot progresif, menjalani terapi musik , atau mengambil bagian dalam kelompok kontrol.
Hasilnya mengungkapkan bahwa anggota kelompok relaksasi otot progresif mengalami relaksasi yang lebih besar (termasuk penurunan denyut jantung yang lebih signifikan) daripada anggota penelitian lainnya. Penelitian lain menunjukkan bahwa relaksasi otot progresif juga dapat membantu menenangkan stres dengan mengurangi kadar kortisol (hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres).
Selain itu, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa relaksasi otot progresif dapat bermanfaat bagi orang-orang dengan masalah kesehatan tertentu. Misalnya, sebuah studi tahun 2003 dari jurnal Psychooncology menemukan bahwa relaksasi otot progresif membantu meredakan kecemasan dan meningkatkan kualitas hidup di antara 29 pasien kanker kolorektal yang baru saja menerima operasi. Sebuah studi 2006 yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine , sementara itu, menunjukkan bahwa relaksasi otot progresif meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi tekanan darah di antara orang-orang dengan penyakit jantung.
Menggunakan Relaksasi Otot Progresif untuk Kesehatan
Sementara relaksasi otot progresif dapat membantu meringankan stres Anda, itu tidak boleh digunakan sebagai pengganti perawatan medis standar dalam perawatan masalah kesehatan apa pun. Merawat diri sendiri dan menghindari atau menunda perawatan standar dapat menimbulkan konsekuensi serius.
Jika Anda tertarik menggunakan relaksasi otot progresif untuk membantu mengelola kondisi kesehatan tertentu, bicarakan dengan dokter Anda tentang memasukkannya ke dalam perawatan diri Anda.
> Sumber:
> Asosiasi Mahasiswa Kedokteran Amerika. "Relaksasi Otot Progresif."
> Cheung YL, Molassiotis A, Chang AM. "Pengaruh Pelatihan Relaksasi Otot Progresif pada Kecemasan dan Kualitas Hidup Setelah Pembedahan Stoma pada Pasien Kanker Kolorektal." Psikologi. 2003 Apr-May; 12 (3): 254-66.
> Hui PN, Wan M, Chan WK, Yung PM. "Evaluasi Dua Program Rehabilitasi Perilaku, Qigong Versus Relaksasi Progresif, dalam Meningkatkan Kualitas Hidup pada Pasien Jantung." J Altern Complement Med. 2006 Mei; 12 (4): 373-8.
> Pawlow LA, Jones GE. "Dampak Relaksasi Otot Progresif yang Disingkat pada Kortisol Saliva." Biol Psychol. 2002; 60 (1): 1-16.
> Pawlow LA, Jones GE. "Dampak Relaksasi Otot Progresif yang Disingkat pada Kortisol Saliva dan Imunoglobulin A Saliva (sIgA)." Appl Psychophysiol Biofeedback. 2005 Des; 30 (4): 375-87
> PM Scheufele. "Pengaruh Relaksasi Progresif dan Musik Klasik pada Pengukuran Perhatian, Relaksasi, dan Respons Stres." J Behav Med. 2000 Apr; 23 (2): 207-28.