Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, manajemen stres tidak boleh membuat stres ! Dua teknik manajemen stres yang paling direkomendasikan, latihan, dan meditasi, membawa manfaat jangka pendek serta manfaat jangka panjang yang mengarah ke ketahanan yang lebih besar terhadap stres. Namun, kadang-kadang ketika kita membutuhkan bantuan stres paling banyak — ketika kita merasa kewalahan, lelah, lelah, atau cemas — kita mungkin merasa kurang cenderung untuk mempraktekkan beberapa teknik manajemen stres yang dapat melakukan yang terbaik bagi kita, seperti olahraga atau meditasi.
Untungnya, ada beberapa teknik manajemen stres “lebih mudah” yang dapat membantu kita merasa lebih berenergi atau damai sehingga kita dapat terus berjalan dengan hari kita atau sampai pada titik di mana kita dapat terlibat dalam penghilang stres lainnya yang dapat membantu kita untuk merasa lebih baik. . Teknik berikut dapat berhasil ketika Anda benar-benar menginginkan lebih sedikit stres, tetapi tidak merasa seperti melakukan latihan manajemen stres yang Anda tahu harus Anda "lakukan". Mereka dapat memberi Anda cukup menghilangkan stres untuk merasa lebih baik saat ini atau dapat membantu Anda mencapai suatu tempat di mana Anda memiliki energi untuk mengambil salah satu dari kebiasaan yang sangat efektif yang mungkin memerlukan sedikit energi atau usaha untuk belajar.
Dengarkan Musik Menenangkan
Musik adalah alat yang ampuh untuk relaksasi dan manajemen stres karena beberapa alasan. Hal utama yang perlu diketahui adalah bahwa musik dapat membantu Anda rileks secara fisik maupun psikologis, itu dapat melakukannya dengan sangat cepat, dan dengan sedikit usaha sadar dari Anda.
Kuncinya adalah memilih musik yang terasa menenangkan Anda, dan Anda benar-benar menikmati mendengarkan. (Ini terdengar seperti tidak punya otak, tetapi penting untuk dicatat bahwa mendengarkan musik klasik bisa lebih menegangkan daripada bersantai jika Anda adalah seseorang yang membenci musik klasik.) Kenakan musik yang menenangkan dan setelah beberapa menit, Anda mungkin dapat untuk bekerja menjadi meditasi musik . Jika Anda masih belum merasa ingin bermeditasi, tidak apa-apa juga; hanya mendengarkan musik untuk sementara ketika Anda pergi tentang kegiatan Anda yang lain dapat membawa Anda ke tempat yang kurang stres.
Gunakan Aromaterapi
Aromaterapi adalah alat manajemen stres lain yang hanya membutuhkan sedikit usaha, Anda mungkin bertanya-tanya apakah itu benar-benar efektif. Lain kali Anda ingin masuk ke tempat yang lebih santai tetapi pikiran untuk belajar atau berlatih meditasi terasa seperti terlalu banyak bekerja, gunakan dupa (cobalah beberapa aroma yang disarankan ) untuk mendapatkan diri Anda ke ruang mental yang lebih baik. Anda mungkin merasa seperti bermeditasi setelah beberapa menit, atau mungkin tidak, tetapi Anda akan merasa lebih baik, dengan sedikit usaha.
Berlatih bernafas
Latihan pernapasan dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Latihan-latihan ini serupa dengan meditasi karena mereka dapat menenangkan tubuh dan pikiran Anda, dan Anda dapat menggunakan visualisasi bersama dengan mereka untuk memperdalam relaksasi Anda. Anda dapat berlatih dengan cepat, bagaimanapun, dan tidak perlu berada di tempat yang tenang, bebas gangguan, yang membuat mereka nyaman juga. Jika Anda mulai berlatih latihan pernapasan dan merasa ingin melakukan meditasi penuh, itu luar biasa. Tetapi Anda dapat mencapai relaksasi yang mudah hanya dengan beberapa menit bernapas saja.
Baca Buku yang Baik
Membaca suatu kegiatan yang banyak dinikmati orang tetapi tidak menemukan waktu untuk melakukannya. Rasanya seperti barang mewah tetapi merupakan alat yang berguna untuk manajemen stres, yang membuatnya lebih penting daripada sekadar hobi yang menyenangkan.
Ketika Anda ingin bersantai tetapi tidak merasa ingin melakukan apa pun yang "harus" Anda lakukan, biarkan diri Anda tersesat dalam buku yang bagus, meskipun hanya untuk beberapa menit. Seperti meditasi, itu dapat membawa Anda ke ruang mental yang jauh dari tekanan kehidupan sehari-hari Anda dan dapat membantu Anda untuk bersantai. Anda mungkin merasa seperti meletakkan buku itu dan bermeditasi setelah beberapa menit, tetapi jika Anda tidak melakukannya, setidaknya Anda telah membiarkan diri Anda mendapatkan istirahat yang sepatutnya.
Terlibat dalam Hobi
Seperti membaca, hobi adalah kegiatan yang sering kita anggap menyenangkan, tetapi sesuatu yang kita tidak punya waktu. Namun, hobi dapat membantu kita masuk ke tempat mental yang mendekati meditasi.
Mereka adalah jenis gratifikasi , yang merupakan kegiatan yang direkomendasikan psikolog positif untuk kebahagiaan dan menghilangkan stres. Jika meditasi terdengar agak menakutkan, hobi mungkin hanya cocok untuk Anda. Apakah Anda terlibat selama beberapa menit atau beberapa jam, kegiatan ini dapat membantu Anda untuk bersantai, dan itu penting di setiap tahap kehidupan.
Apa Tentang Latihan?
Latihan juga merupakan teknik manajemen stres yang penting yang membawa manfaat jangka pendek dan kumulatif tetapi mungkin terasa menakutkan bagi yang kewalahan. Jika Anda merasa terlalu lelah untuk berolahraga, berikut adalah beberapa teknik manajemen stres yang dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan bersemangat , sehingga Anda dapat menemukan motivasi untuk berolahraga atau setidaknya sampai ke tempat di mana Anda merasa kurang stres.