Terapi seni telah dipraktekkan secara luas selama bertahun-tahun, baik secara formal dalam konteks terapi, dan secara informal di antara mereka yang hanya merasa lebih baik ketika mereka menggambar. Berpuluh tahun yang lalu, psikolog Carl Jung merekomendasikan pewarnaan mandala (desain melingkar yang dapat mengandung pola atau simbol yang rumit) sebagai intervensi terapeutik untuk meningkatkan kesehatan psikologis, karena ia menganggap mandala menggambar memiliki efek menenangkan pada pasiennya sambil memfasilitasi proses pemikiran dan emosi mereka .
Sejak itu, ahli terapi seni telah lama merekomendasikan praktik ini dan telah melaporkan hasil positif, meskipun hasil ini tidak ditunjukkan oleh penelitian sampai nanti. Sementara masih ada ruang untuk lebih banyak studi tentang mandala dan menggambar, secara umum, beberapa penelitian telah menunjukkan kepada kita beberapa informasi penting tentang keefektifan menggunakan seni untuk menghilangkan stres. Berikut adalah beberapa temuan paling jitu.
Menciptakan Seni Dapat Meminimalkan Kecemasan dan Mengangkat Suasana Hati
Satu studi dari peneliti Chloe Bell dan Steven Robbins secara acak menugaskan 50 orang dewasa usia 30 tahun ke bawah untuk membuat karya seni atau mengurutkan serangkaian cetakan seni. Sebelum kelompok diminta untuk melakukan sesuatu yang berhubungan dengan seni, mereka diminta untuk terlibat dalam stres ringan dengan membuat daftar 10 hal yang harus dilakukan dari "kekhawatiran dan kekhawatiran paling mendesak" mereka, yang dirancang untuk menciptakan suasana hati yang sedikit negatif. dan kecemasan ringan bahwa kegiatan tersebut dapat berpotensi meminimalkan.
Kemudian, mereka diberi penilaian tentang suasana hati dan tingkat kecemasan mereka. Akhirnya, mereka diberi kertas, pensil warna, pensil arang, dan pastel minyak, serta 20 menit untuk membuat karya seni, atau setumpuk 60 cetakan seni dan instruksi untuk menyortir mereka “berdasarkan konten bergambar mereka” untuk 20 menit berikutnya, tergantung pada kelompok mana mereka ditugaskan.
Kedua kegiatan ini akan mengekspos subjek ke seni, tetapi hanya kelompok pertama yang terlibat dalam ekspresi kreatif.
Setelah tiga ukuran suasana hati negatif dan kecemasan dikumpulkan sebelum dan sesudah setiap intervensi, hasil menunjukkan bahwa kelompok yang menciptakan karya seni mengalami pengurangan yang jauh lebih besar dalam suasana hati dan kecemasan negatif dibandingkan dengan kelompok seni penyortiran, menunjukkan bahwa hanya tindakan menciptakan seni dapat secara signifikan meminimalkan suasana hati dan kecemasan negatif, beberapa efek negatif dari stres. (Jika Anda khawatir tentang subjek yang sengaja ditekankan dengan memikirkan kekhawatiran mereka yang paling mendesak demi penelitian, para peneliti meminta mereka semua untuk membuat daftar 10 kenangan paling positif atau favorit mereka sebelum mereka pergi , yang dapat cukup membantu dirinya sendiri.)
Menciptakan Mandalas Dapat Meminimalkan Gejala Trauma
Studi lain oleh peneliti Patti Henderson dan David Rosen dari Texas A & M University dan Nathan Mascaro dari Emory University School of Medicine dilakukan dengan mereka yang menderita PTSD membagi 36 subjek menjadi dua kelompok: mereka yang menggambar mandala selama 20 menit pada saat itu selama tiga hari di satu baris, dan mereka yang diperintahkan untuk menggambar objek untuk periode waktu yang sama.
Mereka yang telah menggambar mandala menunjukkan penurunan gejala trauma pada satu bulan follow-up, sedangkan mereka yang menggambar objek tidak. (Perlu dicatat bahwa perbedaan potensial lainnya dalam kelompok dipelajari, tetapi ini adalah satu-satunya perbedaan yang signifikan secara statistik; beberapa perubahan yang diharapkan, seperti perbedaan tingkat kecemasan di antara mereka yang menggambar mandala dan mereka yang tidak, memiliki telah ditemukan dalam penelitian serupa dengan subjek yang kurang mengalami trauma, sehingga ada kemungkinan bahwa keadaan stres yang lebih ringan dapat lebih mudah dipengaruhi oleh gambar.)
Perlu dicatat bahwa, dalam penelitian ini, peserta diminta untuk membuat mandala mereka sendiri menggunakan simbol yang mewakili perasaan atau emosi mereka yang terkait dengan trauma mereka sebagai bagian dari desain daripada mewarnai mandala bermotif yang telah dibuat sebelumnya.
Karena ini, mungkin ada beberapa elemen katarsis ditambahkan di sini. Namun, tindakan mewarnai mandala serupa dalam hal pemilihan warna dan tindakan menenangkan dari pewarnaan itu sendiri adalah sama.
Mewarnai Gambar Dapat Menghilangkan Kecemasan — Tanpa Keterampilan Menggambar
Studi relevan yang terakhir dilakukan oleh peneliti Renee van der Vennet dan Susan Serice. Dalam studi tersebut, mereka mengukur 50 tingkat kecemasan subyek, memicu kecemasan pada subjek dengan meminta mereka menulis tentang insiden ketakutan di masa lalu selama empat menit, menilai tingkat kecemasan mereka lagi, dan kemudian membagi mereka menjadi tiga kelompok: satu yang berwarna mandala, satu yang berwarna desain kotak-kotak, dan satu yang menarik bebas pada kertas kosong. Setiap kelompok menggambar selama 20 menit menggunakan enam pensil warna.
Para peneliti mengukur tingkat kecemasan sebelum dan sesudah kegiatan menggambar dan menemukan bahwa mereka yang terlibat dalam pewarnaan mandala mengalami penurunan tingkat kecemasan hingga tingkat yang jauh lebih besar daripada mereka yang menggambar desain kotak-kotak atau terlibat dalam menggambar bebas pada kertas kosong. perbedaan antara mewarnai mandala dan menggambar desain yang ditentukan sebelumnya (plaid) mungkin terletak pada pilihan kreatif yang terlibat, keindahan produk akhir, atau sesuatu yang serupa. Para peneliti mengamati bahwa mereka yang berada dalam kondisi menggambar bebas sepertinya berhenti sejenak untuk memikirkan apa yang harus ditarik, dan beberapa lainnya tampak bergumul dengan tugas menggambar yang terbuka; mungkin ada terlalu banyak pilihan dengan gambar bebas, di mana gambar mandala diperbolehkan untuk konsentrasi lebih, fokus, dan pikiran-sekarang . (Dan kadang-kadang memiliki terlalu banyak pilihan dapat menimbulkan tekanan tersendiri, bahkan jika pilihannya relatif tidak signifikan.)
Penelitian ini sangat relevan bagi mereka yang tidak sepenuhnya nyaman dengan kemampuan artistik mereka, tetapi menikmati corat-coret dan pewarnaan (yang merupakan kelompok besar!), Dan memberikan dukungan untuk buku - buku mewarnai stres yang telah menjadi semakin populer di kalangan orang dewasa.
Pikiran Akhir
Ini adalah kabar baik bagi mereka yang ingin menghilangkan kecemasan dan stres dan mengangkat suasana hati mereka. Jika Anda pernah bertanya-tanya apakah mengambil beberapa menit untuk menggambar bisa benar-benar membantu dengan stres, sekarang Anda tahu bahwa itu bisa. (Mungkin itu sebabnya banyak dari kita secara naluriah mencoret-coret di sisi daftar tugas kita, atau mengapa remaja sering menggambar di kelas.) Jika Anda bertanya-tanya apakah buku panduan menghilangkan stres patut dicoba (seperti yang saya lakukan), tampak bahwa mereka memang dapat membantu, karena mandala yang digunakan dalam studi ketiga sangat mirip dengan mandala yang mewarnai buku yang dijual di toko buku populer. Cukup membuat sesuatu yang Anda temukan menjadi cantik, atau yang mengekspresikan emosi Anda dapat membantu, jadi biarkan anak batin Anda lepas dan keluarkan pensil warna itu! Cobalah beberapa kegiatan seni yang dapat menghilangkan stres .
Sumber:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Pengaruh Produksi Seni pada Suasana Negatif: Percobaan Acak dan Terkendali. Terapi Seni: Jurnal Asosiasi Terapi Seni Amerika , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Studi empiris tentang sifat penyembuhan mandala. Psikologi Estetika, Kreativitas, dan Seni , Vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Bisakah Mewarnai Mandalas Mengurangi Kecemasan? Studi Replikasi . Terapi Seni: Jurnal Asosiasi Terapi Seni Amerika, Vol 29 (2), 87-92.