Kegiatan Seni Ini Terbukti Oleh Penelitian Untuk Menghilangkan Stres
Banyak orang yang cenderung artistik mengatakan bahwa penciptaan seni mereka adalah penghilang stres yang luar biasa. Bahkan, penciptaan seni dapat memberikan katarsis untuk emosi yang sulit, pengalih perhatian dari pikiran dan pengalaman yang penuh tekanan, dan kesempatan untuk masuk ke dalam keadaan "aliran" yang dapat memulihkan dalam banyak hal. Plus, itu menghasilkan karya seni yang indah pada akhirnya.
Mereka yang tidak cenderung artistik masih bisa mendapatkan sedikit dari kreasi artistik. Studi yang meneliti efek seni pada stres dan suasana hati tidak menganalisis bakat subjek atau kualitas kreasi mereka, hanya efek pada bagaimana perasaan mereka sesudahnya, dan efek ini sangat positif! Jadi, jika Anda mencari cara yang bagus untuk menghilangkan stres, apakah Anda seorang seniman hebat atau tidak, Anda mungkin ingin mencoba mempelajari kegiatan seni. Berikut adalah beberapa ide bagus untuk membuat Anda pergi.
1 - Kegiatan Seni Untuk Menghilangkan Stres
Studi menunjukkan bahwa terapi seni, mewarnai mandala, dan menggambar secara umum dapat meminimalkan kecemasan dan memerangi suasana negatif (studi ini dikutip pada halaman terakhir artikel ini). Sebagian besar penelitian memiliki orang menggambar atau mewarnai selama sekitar 20 menit, jadi itu benar-benar tidak perlu menjadi artis berbakat atau serius untuk pereda stres ini untuk membantu; tidak diperlukan kemampuan artistik, faktanya! (Lihat artikel ini untuk perincian lebih lanjut penelitian tentang terapi seni dan seni untuk menghilangkan stres. ) Salah satu alasan menggambar dan mewarnai mungkin membantu untuk stres adalah bahwa tindakan itu sendiri membawa kita ke saat sekarang — itu bisa menjadi latihan dalam kesadaran . Juga, penciptaan sesuatu yang indah dapat menenangkan dan melanda, seperti yang kita ketahui dari penelitian tentang gratifikasi . Ada banyak cara Anda dapat terlibat dalam kegiatan-kegiatan artistik untuk menenangkan saraf-saraf Anda yang lelah, atau hanya untuk memperdalam kedamaian batin Anda dan mengekspresikan diri Anda, dan masing-masing memiliki daya tarik sendiri, berdasarkan pada kepribadian dan kebutuhan Anda. Berikut adalah beberapa cara yang lebih bermanfaat untuk mewarnai diri Anda ke tempat yang damai.
2 - Buat Sesuatu yang Indah Untuk Menghilangkan Stres
Beberapa orang adalah seniman yang sangat berbakat yang dapat membuat gambar yang hidup, kartun lucu, gambar-gambar animae yang kuat, dan karya seni lainnya dengan relatif mudah. Lainnya berjuang untuk menggambar figur tongkat. Ketika sampai pada manajemen stres, produk akhir tidak terlalu penting; itu proses menciptakan karya seni yang diperhitungkan. Satu penelitian membagi subjek yang sedikit ditekankan ke dalam dua kelompok dan menemukan bahwa membuat gambar (bukan hanya melihat dan menyortir karya seni terkenal) menghilangkan kecemasan dan menurunkan mood negatif. Dalam studi ini, mereka memilih antara menggunakan pensil arang, pastel minyak, atau bahkan pensil warna biasa, dan gambar itu sendiri tidak dievaluasi, hanya tingkat kecemasan dan suasana hati orang-orang setelah mereka selesai. Jadi, apakah Anda adalah seseorang yang sudah menikmati menciptakan karya seni tetapi tidak meluangkan waktu untuk itu, atau Anda adalah seseorang yang meragukan kemampuan artistik mereka sendiri, melepaskan hasil; buat sesuatu yang hanya untuk Anda dalam jurnal gambar, kanvas, atau apa pun yang Anda miliki.
3 - Buat Mandala Simbolik Anda Sendiri
Carl Jung adalah salah satu pendukung asli untuk menciptakan mandala sebagai alat terapi, dan sekelompok terapis dan penggemar seni telah bergabung dalam merekomendasikan praktik ini dalam beberapa dekade sejak itu. Mandalas adalah desain melingkar yang mencakup pola dan simbol yang rumit di dalamnya. Satu studi menemukan bahwa menciptakan mandala meminimalkan gejala trauma pada pasien PTSD sebulan setelah pasien melakukan aktivitas ini tiga kali. Membuat mandala memungkinkan Anda untuk memproses sebagian dari apa yang Anda rasakan (jika Anda menyertakan simbol yang mewakili apa yang telah Anda lalui dalam hidup Anda, kemenangan yang Anda miliki, tantangan yang Anda hadapi, atau apa pun yang penting bagi Anda) tanpa masuk ke "cerita" itu, dan berpotensi memicu perenungan . Ini juga memungkinkan Anda untuk membasmi diri sendiri pada saat Anda membuat karya seni, dan agak membebaskan Anda dari kekhawatiran tentang apakah gambar terlihat "bagus" atau bahkan realistis. Mandala Anda dapat terlihat namun Anda ingin melihatnya, dan itu bisa kaya dengan makna atau hanya sekelompok bentuk dan coretan yang terlihat baik untuk Anda. Yang perlu Anda lakukan adalah bersenang-senang.
4 - Warna A Mandala (Ada Buku Untuk Ini!)
Jika membuat mandala terdengar seperti banyak pekerjaan, ada cara yang lebih mudah. Jika Anda belum memperhatikan mereka, ada beberapa buku mewarnai mandala di pasar, dan mereka mengambil keharusan untuk menarik keluar dari persamaan — Anda cukup memilih warna dan membuat sesuatu yang indah seperti yang Anda lakukan dengan buku mewarnai ketika Anda anak kecil! Ada beberapa kreativitas yang terlibat, dan produk jadi yang indah, tetapi lebih sedikit pengambilan keputusan diperlukan. Dan jika Anda tidak nyaman dengan kemampuan artistik Anda, ini tidak bisa lebih mudah. Ada juga penelitian yang mendukung pewarnaan sederhana mandala sebagai alat pelepas stres: sebuah studi terhadap 50 mahasiswa menemukan bahwa mewarnai mandala yang dicetak sebelumnya mengurangi kecemasan pada orang lebih dari sekadar mewarnai pola kotak-kotak atau menggambar gambar.
5 - Bergabung dengan Kelas Seni
Jika Anda memiliki waktu untuk kelas seni reguler, ini bisa menjadi pilihan yang bagus. Salah satu alasannya adalah bahwa dukungan sosial suatu kelompok dapat menjadi penghilang stres dalam dirinya sendiri, dan kelas yang suportif dan tidak kompetitif dapat sangat terpelihara. Manfaat lain dari suatu kelas adalah bahwa kegiatan itu dimasukkan ke dalam jadwal Anda; Anda tidak harus bekerja keras untuk mencari waktu untuk menggambar, karena Anda sudah punya waktu untuk itu direncanakan ke dalam jadwal Anda. Juga, jika Anda adalah seseorang yang khawatir tentang keterampilan artistik Anda, ini dapat membantu Anda untuk meningkatkan kemampuan Anda dan menjadikannya kurang dari gangguan. Namun, jika kelas yang sedang berlangsung lebih merupakan komitmen daripada waktu yang Anda miliki, banyak komunitas yang mengadakan lokakarya satu kali atau malam hari di mana para peserta menikmati segelas anggur dengan kelas seni yang berdiri sendiri. Lihatlah pilihan Anda, dan lihat apa yang paling sesuai untuk Anda.
6 - Jika Semua Lainnya Gagal ... Doodle!
Jika Anda tidak memiliki waktu untuk kelas seni, dan sesi menggambar 20 menit terdengar seperti lebih dari yang Anda punya waktu, Anda selalu bisa merangkul doodler batin Anda. Misalnya, banyak orang mencoret-coret ketika dibiarkan selama lebih dari 10 detik — tidak ada secarik kertas di dekatnya yang aman! Meskipun tidak banyak penelitian spesifik tentang efek pelenyapan stres orat-oret acak, ada cukup informasi tentang gambar dan seni, secara umum, untuk menunjukkan bahwa itu setidaknya bisa membantu, dan tentu saja tidak boleh sakit! Anda dapat memiliki jurnal hanya untuk doodle 5 menit, dan simpan di tempat yang praktis. Pada malam hari, Anda dapat menggambar cepat gambar hati, bunga, atau wajah tersenyum selama satu atau dua menit alih-alih mempertahankan praktik jurnal , atau sebagai tambahan atas praktik jurnal bersyukur — hanya mempercantik margin! Caranya adalah membiarkan artis batin Anda keluar setiap kali Anda punya waktu, dan nikmati.
Berikut adalah beberapa praktik jurnal lainnya yang dapat mengurangi stres juga.
Sumber:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Pengaruh Produksi Seni pada Suasana Negatif: Percobaan Acak dan Terkendali. Terapi Seni: Jurnal Asosiasi Terapi Seni Amerika , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Studi empiris tentang sifat penyembuhan mandala. Psikologi Estetika, Kreativitas, dan Seni , Vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Bisakah Mewarnai Mandalas Mengurangi Kecemasan? Studi Replikasi . Terapi Seni: Jurnal Asosiasi Terapi Seni Amerika, Vol 29 (2), 87-92.