Teknik Efektif untuk Santai
Rencana manajemen stres yang menyeluruh terdiri dari teknik-teknik untuk menghilangkan stres dan kebiasaan manajemen stres jangka panjang yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan ketahanan terhadap stres . Berikut ini adalah tiga teknik yang dapat secara efektif membantu Anda untuk mengembalikan tubuh Anda dari keadaan stres ke keadaan santai. Lebih baik lagi, dengan latihan, teknik-teknik pelepas stres pembangkit tenaga listrik ini dapat menyebabkan ketahanan terhadap stres juga! Cobalah setidaknya satu dari penghilang stres hari ini, dan lihat seberapa cepat Anda dapat mencapai keadaan relaksasi.
1 - Latihan Pernapasan
Stress-relief breathing adalah rute cepat untuk merilekskan tubuh, yang dapat menggerakkan Anda keluar dari tempat stres dan meninggalkan Anda dengan pikiran yang lebih rileks juga. Mempelajari cara yang tepat untuk bernafas mungkin tidak terdengar perlu - lagipula, kita semua bernapas sepanjang waktu, bukan?
Sementara kita semua tahu bagaimana bernafas, kita bernafas berbeda ketika kita mengalami stres dan respon stres tubuh telah dipicu. Jenis pernapasan ini dapat mempersiapkan kita untuk konfrontasi fisik, tetapi dapat menjadi kurang sehat bagi kita untuk jangka panjang, terutama jika ini menjadi kebiasaan kita bernafas. Ketika stres, kita mungkin menunjukkan pernapasan yang dangkal, mungkin bernapas dari dada yang terbatas, bukan dari diafragma, mungkin tidak sepenuhnya mengisi paru-paru kita dengan udara, dan mungkin tidak menyadari betapa tegangnya kita sampai kita bekerja untuk merilekskan tubuh melalui nafas kita.
Mempelajari latihan pernapasan berikut dapat membantu Anda dengan cepat membalikkan respons stres tubuh kapan saja dan di mana saja, dengan cepat dan efektif. Setelah Anda lebih rileks, Anda dapat mengambil keputusan dari tempat yang lebih tenang, lebih terpusat, dan merasa lebih baik dalam hidup Anda. Dengan latihan, Anda dapat mencapai tempat ini lebih cepat dan otomatis.
2 - Teknik Meditasi untuk Santai
Meditasi dapat merilekskan tubuh dan pikiran dalam waktu yang relatif singkat. Selain menyejukkan fisiologi tubuh dan membantu pikiran melepaskan cengkeramannya pada pikiran yang merangsang stres dalam beberapa menit sejak latihan awal, meditasi membawa manfaat jangka panjang bagi mereka yang berlatih secara teratur. (Baca tentang manfaat meditasi .)
Ketika datang ke meditasi, sesi pendek dapat bekerja dengan baik, dan ada berbagai teknik meditasi untuk dipilih. Namun, untuk keuntungan terbesar, penting untuk berlatih secara teratur. Lima atau sepuluh menit setiap hari lebih efektif daripada satu jam seminggu sekali. Oleh karena itu, menemukan gaya meditasi yang bekerja dengan baik untuk Anda dan bertahan dengan itu dapat menjadi taruhan terbaik Anda untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda.
3 - Teknik Yoga untuk Bersantai
Yoga populer untuk banyak alasan, dan kualitasnya sebagai ritual santai adalah yang utama di antara mereka. Yoga menggabungkan meditasi , latihan pernapasan , latihan fisik, dan peregangan, efektif menenangkan tubuh serta pikiran, seperti halnya meditasi. Karena banyaknya penghilang stres yang terlibat dalam yoga, ini telah menjadi salah satu strategi pelepas stres paling populer yang digunakan saat ini, karena membawa banyak manfaat dan serangan stres pada lebih dari satu front.
Memulai dengan yoga tidak perlu sulit. Ada banyak kelas yang tersedia di sebagian besar komunitas, dengan buku-buku dan DVD tersedia bagi mereka yang lebih suka melakukan yoga di rumah. Lebih dari sekadar iseng, yoga adalah kebiasaan santai yang hidup sampai ke hype.
4 - Pelajari Lebih Lanjut!
Manajemen stres bekerja paling baik jika mencakup kombinasi penghilang stres jangka pendek, kebiasaan meningkatkan ketahanan jangka panjang, dan hal-hal lain seperti pergeseran sikap, keterampilan hubungan, dan pengetahuan tentang dasar-dasar stres.