Cara Menghadapi Stres terkait Insomnia
Apakah Anda cukup tertekan soal keuangan , pekerjaan , konflik hubungan , atau stresor lain yang Anda alami insomnia? Kamu tidak sendiri! Menurut sebuah survei yang diterbitkan dalam American Journal of Managed Care, hampir separuh responden (46%) mengalami beberapa bentuk insomnia, kesulitan tidur, kesulitan tidur, atau insomnia yang parah sehingga mengganggu aktivitas siang hari.
Dan insomnia sering (meskipun tidak selalu) terkait dengan stres, jadi ini topik yang penting untuk kita diskusikan di sini.
Karena tidur sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, insomnia dapat mempengaruhi hidup Anda dalam banyak cara. Kekurangan tidur dapat membuat Anda merasa lebih lambat secara mental dan lebih emosional, yang dapat memperburuk pengalaman stres Anda . Berurusan dengan insomnia yang langgeng dapat menyebabkan stres juga, yang dapat menyebabkan insomnia yang lebih terkait dengan stres. Dan, jika insomnia Anda terkait dengan stres sejak awal, menjadi terlalu lelah dan stres tidak dapat membantu memecahkan masalah yang menciptakan stres di tempat pertama. Berikut beberapa hal yang perlu dicoba jika Anda berurusan dengan insomnia yang terkait dengan stres:
Relaksasi Otot Progresif
Ketegangan di tubuh Anda bisa membuatnya sulit untuk tidur. Sementara orang sering tidak menyadari ketika mereka sedang stres tentang sesuatu, tubuh mereka merasakan stres, dan semakin tegang sebagai hasilnya.
PMR adalah alat yang hebat untuk menghilangkan stres pada tubuh Anda. (Sebagai seorang anak, saya menggunakan teknik ini untuk bersantai, dan benar-benar membuat saya bosan untuk tidur dengannya.)
Jurnal
Jika Anda menemukan diri Anda terbangun di malam hari karena Anda tidak dapat berhenti memikirkan sesuatu yang menyebabkan Anda stres di siang hari, menulis jurnal mungkin merupakan teknik yang efektif untuk Anda.
Tindakan jurnal membawa beberapa manfaat kesehatan dan manajemen stres, dan dalam konteks ini dapat membantu Anda menjernihkan pikiran, membantu Anda memproses emosi yang kuat yang menyebabkan Anda kehilangan tidur, dan membantu Anda melakukan brainstorming dan menyusun rencana yang dapat membantu Anda mengelola situasi yang menyebabkan Anda stres.
Bekerja Melalui Stres Anda
Jika Anda kehilangan tidur karena kecemasan, Anda mungkin bisa rileks dan mendapatkan tidur yang lebih baik dengan perubahan perspektif. Kecemasan , termasuk jenis yang membuat Anda terjaga di malam hari, sering kali merupakan respons alami terhadap situasi yang membutuhkan semacam tindakan. Melihat situasi Anda sebagai tantangan yang harus dihadapi, bukan ancaman, dapat membantu Anda masuk ke mode aktif pengambilan keputusan daripada tetap dalam keadaan yang cemas dan pasif. Melihat situasi dari berbagai sudut dapat membantu Anda melihat peluang yang mungkin Anda lewatkan. (Lihat artikel ini tentang restrukturisasi kognitif untuk lebih banyak cara untuk mengubah perspektif pada situasi yang menegangkan.)
Ambil Tekanan dari Tidur
Seperti yang saya sebutkan, ketika kehilangan tidur menjadi kejadian biasa, waktu tidur itu sendiri bisa menjadi stres. Jika Anda telah mencapai titik ini, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan stres insomnia. Pertama, jika Anda kesulitan tidur, Anda mungkin ingin bangun dan melakukan sesuatu setelah beberapa menit, ketika Anda yakin bahwa tidur masih sangat panjang.
(Ini membantu mengurangi tekanan menonton jam selama berjam-jam, dapat membantu Anda merasa lebih memegang kendali atas waktu Anda saat Anda terlibat dalam kegiatan lain.) Juga ide yang baik untuk menggunakan kamar tidur Anda terutama untuk tidur sehingga Anda mengasosiasikan tempat tidur Anda dan kamar tidur Anda dengan tidur dan tidak stres. Pikirkan untuk bangun dan membaca buku, menyelesaikan pekerjaan di sekitar rumah, dan melakukan kegiatan lain yang tidak terlalu merangsang yang dapat membantu Anda menidurkan ketika Anda siap. Juga, hindari kafein selama sore dan malam hari.
Jangan Melakukannya Sendiri
Menurut survei dari American Journal of Managed Care , banyak orang yang menderita insomnia tidak mencari bantuan untuk ini.
Hal ini sangat disayangkan karena ada beberapa intervensi yang dapat membantu dengan insomnia, termasuk terapi dan pengobatan perilaku kognitif, yang dapat membantu Anda mengendalikan insomnia yang berhubungan dengan stres. Jika Anda mengalami insomnia persisten, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang pilihan Anda.
Sumber:
Hatoum et. Al. Prevalensi Insomnia: Survei tentang Enrollees di Lima Organisasi Perawatan Terkelola. American Journal of Managed Care , Januari 1998.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Insomnia Kronis dan Kinerja dalam 24 jam Studi Rutin Konstan. Jurnal Penelitian Tidur . Maret 2005.