Buku self-help dapat menawarkan bimbingan, inspirasi, dan latihan khusus untuk membantu membangun keterampilan mengatasi dan mengelola gejala gangguan panik . Jenis buku ini sering direkomendasikan oleh psikoterapis sebagai cara bagi seseorang yang didiagnosis dengan gangguan panik untuk mempelajari lebih lanjut tentang kondisi mereka dan mempraktikkan teknik-teknik konkrit antar sesi.
Kegiatan yang direferensikan dalam buku-buku ini biasanya mencakup instruksi langkah demi langkah tentang strategi self-help untuk menghadapi gejala panik. Bacalah buku-buku bantuan mandiri ini untuk mempelajari metode yang dapat membantu menurunkan kecemasan Anda dan membantu mendapatkan kembali kendali atas kepanikan.
1 - Saat Panic Attacks
David D. Burns, MD
Berdasarkan prinsip terapi kognitif-perilaku , buku ini menyediakan banyak teknik untuk membantu pembaca mengubah proses berpikir negatif dan mungkin menaklukkan rasa takut. Buku ini ditujukan bagi mereka dengan gangguan panik dengan atau tanpa agoraphobia. Namun, banyak latihan dapat diterapkan untuk gangguan terkait kecemasan, seperti fobia sosial atau OCD.
2 - The Anxiety & Phobia Workbook
Edmund J. Bourne, Ph.D.
Sekarang dalam edisi kelima, buku kerja ini adalah panduan komprehensif untuk memahami dan mengatasi gangguan panik dan kondisi lain yang terkait dengan kecemasan dan ketakutan. Metode yang terbukti untuk mengelola gejala ditinjau secara menyeluruh, termasuk bab tentang nutrisi dan olahraga, teknik relaksasi, dan citra yang dipandu.
3 - Hidup Kurang Cemas
Steve Pavilanis
Ditulis oleh seorang pria yang menderita kecemasan dan kepanikan menyerang dirinya sendiri, buku ini menawarkan pandangan yang jujur tentang bagaimana penulis belajar mengatasi masalah yang terkait kecemasan . Pembaca akan belajar tentang jalan penulis menuju pemulihan, termasuk teknik swa-bantu khusus untuk berlatih sendiri.
4 - Panic Attacks Workbook
David Carbonell, Ph.D.
Dengan instruksi langkah demi langkah dan teknik penanggulangan spesifik, buku ini menjelaskan cara mengelola setiap aspek serangan panik. Teknik kognitif-perilaku dalam buku ini termasuk instruksi mendalam pada buku harian panik , desensitisasi sistematis , pernapasan dalam , dan teknik relaksasi.
5 - Mind Over Mood
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
Ditulis oleh dua dokter ahli dalam terapi kognitif-perilaku, buku kerja ini menguraikan teknik yang dapat membantu mengubah pikiran dan perilaku seseorang. Lembar kerja dan bagan yang mudah digunakan disediakan untuk melacak kemajuan, termasuk log rating-mood yang populer.