Memahami siklus adalah langkah pertama yang penting untuk menghentikannya
Siklus binge-purge adalah siklus perilaku, pikiran, dan emosi yang dialami oleh banyak orang yang menderita gangguan makan bulimia nervosa . Sebagian dari siklus ini mungkin juga dialami oleh orang-orang dengan gangguan makan berlebihan .
Siklusnya seperti ini: diet-binge-purge-repeat
Biasanya berulang berulang, dan jika Anda menderita bulimia nervosa, Anda mungkin merasa tidak mungkin untuk berhenti.
Tetapi memahami pola perilaku ini adalah salah satu cara terbaik untuk mengetahui cara menghentikannya dan memulai di jalan menuju pemulihan.
Peristiwa Pemicu untuk Siklus Binge-Purge
Penting untuk mengenali bahwa model di atas, yang berasal dari terapi kognitif-perilaku , menunjukkan bagaimana siklus pesta terpelihara. Itu tidak menunjukkan bagaimana gangguan makan pertama kali dikembangkan.
Setiap pesta minuman keras memiliki acara atau serangkaian peristiwa yang memicu siklus. Pemicu ini tidak perlu menyebabkan gangguan makan itu sendiri — dalam banyak kasus, peristiwa atau emosi yang memicu itu berbeda setiap saat. Tapi pemicu ini memang memulai siklus baru makan sebanyak-banyaknya dan membersihkan.
Banyak binges berasal dari fisiologis atau deprivasi. Individu yang diet atau membatasi makan mereka, bahkan dengan cara halus, mengatur diri mereka untuk pesta makan. Makanan adalah kebutuhan dasar dan ketika kebutuhan dasar tidak terpenuhi, adalah normal untuk asupan yang lebih besar dari jumlah yang normal ketika kebutuhan tersebut kemudian dipenuhi.
Banyak orang mengidentifikasi emosi tertentu sebagai pemicu binges, seperti kesedihan, kesepian, rasa bersalah, atau perasaan tidak berdaya atau putus asa. Emosi-emosi ini, yang begitu sering sulit ditangani, mungkin dialami sepanjang hari atau hari. Mereka mungkin disebabkan oleh peristiwa atau serangkaian peristiwa tertentu, seperti pertengkaran dengan orang yang dicintai, kritik di tempat kerja, atau kritik diri.
Orang cenderung lebih rentan terhadap makan emosional ketika mereka membatasi makan mereka.
Terlepas dari emosi atau peristiwa tertentu, mengidentifikasi pemicu Anda sendiri adalah salah satu cara untuk mengenali "bendera merah" yang berarti Anda harus melakukan sesuatu yang berbeda.
Episode makan malam
Makan berlebihan didefinisikan sebagai makan lebih banyak dalam satu pengaturan daripada kebanyakan orang. Meskipun definisi ini sangat subyektif, binges jauh lebih besar dari makanan biasa dan seringkali dapat mengandung beberapa ribu kalori.
Banyak orang mendeskripsikan binges dengan perasaan "tidak terkendali" atau bahkan tidak tahu berapa banyak yang mereka makan. Beberapa orang mendeskripsikan pengalaman tersebut sebagai "dikategorikan" saat mereka makan - mereka kemudian melihat ke bawah untuk menemukan kotak / wadah kosong.
Pesta makan adalah salah satu perilaku utama dalam siklus pesta mabuk-mabukan. Mungkin dimulai dengan polos dengan memakan sebagian kecil dari makanan yang biasanya dianggap "terlarang ." Setelah makan bagian ini banyak orang merasa bersalah dan memutuskan untuk " makan sisanya " karena mereka sudah "meniup diet mereka" dan lebih memilih selesaikan sisa makanan terlarang sehingga tidak akan ada waktu untuk menggoda mereka besok. Atau, pesta makan dapat dimulai dengan makan makanan yang menenangkan untuk menenangkan emosi negatif terkait dengan peristiwa yang menjengkelkan dan kemudian berlanjut menjadi pesta besar.
Ini juga bisa menjadi cara tubuh Anda mendapatkan makanan ketika Anda belum cukup makan makanan.
Hasil Fisik dan Emosional Siklus
Setelah pesta, kebanyakan orang merasa tidak nyaman, atau bahkan menyakitkan, penuh. Perasaan ini melampaui kepenuhan yang Anda alami setelah, katakanlah, makanan liburan utama bersama keluarga dan teman. Itu hanya hasil dari makan begitu banyak.
Seiring dengan sakit fisik ini muncul rasa sakit emosional, mungkin termasuk perasaan malu, malu, bersalah, jijik dan / atau kritik diri. Emosi-emosi ini biasanya mengarah pada pembersihan bagian dari siklus.
Purging Episode Sering Mengikuti Dengan Cepat
Bagi banyak penderita, rentang waktu antara makan siang dan membersihkan sangat singkat.
Pembersihan menjadi cara untuk melepaskan diri dari perasaan negatif (fisik dan emosional) dari pesta.
Kebanyakan orang berpikir untuk membersihkan diri sebagai muntah yang diinduksi sendiri, tetapi juga bisa termasuk penggunaan laksatif dan / atau diuretik. Terkadang orang menggunakan perilaku lain, seperti olahraga , untuk mengimbangi kalori tambahan yang dikonsumsi dalam pesta.
Beberapa orang akan memiliki satu episode pesta dan pembersihan dan kemudian memasuki periode tenang. Orang lain mungkin pesta dan membersihkan beberapa kali sebelum berhenti.
Masa Tenang Sebelum Siklus Berulang
Setelah episode pesta dan pembersihan, mungkin ada periode tenang.
Pada titik ini, seseorang dapat memutuskan untuk tidak pernah pesta atau membersihkan lagi. Dia bahkan mungkin memutuskan untuk mulai membatasi asupan makanannya. Sayangnya, penelitian menunjukkan ini hanya akan menyebabkan pesta makan lagi.
Ada juga orang-orang yang mengakui bahwa mereka mungkin akan pesta dan pembersihan lagi. Mereka merasa putus asa untuk menghentikan siklus.
Pesan dari
Jika Anda mengalami bingeing dan membersihkan, hal pertama adalah mengetahui bahwa pemulihan itu mungkin. Anda mungkin dapat menerapkan beberapa strategi sendiri. Simpan catatan makanan untuk memahami pola Anda sendiri. Pelajari beberapa strategi untuk memutus siklus . Anda dapat membaca lebih lanjut tentang pendekatan self-help. Akhirnya, cari bantuan dari profesional yang berkualifikasi.
> Sumber:
> Asosiasi Psikiatri Amerika. (2013). Diagnostik dan statistik manual gangguan mental (edisi ke-5, Revisi Teks). Washington DC.
> Fairburn, CG (2008). Terapi perilaku kognitif dan gangguan makan . Guilford Press.