1 - 10 Hal Menarik yang Harus Anda Ketahui Tentang Memori
Ingatan kita membantu menjadikan kita siapa kita. Dari mengenang kembali peristiwa masa kecil untuk mengingat di mana kita meninggalkan kunci kita, ingatan memainkan peran penting dalam setiap aspek kehidupan kita. Ini memberi kita rasa diri dan membuat pengalaman hidup kita yang berkelanjutan.
Mudah membayangkan memori sebagai lemari arsip mental, menyimpan sedikit informasi sampai kita membutuhkannya. Pada kenyataannya, ini adalah proses yang sangat kompleks yang melibatkan banyak bagian otak . Kenangan bisa menjadi hidup dan tahan lama, tetapi mereka juga rentan terhadap ketidakakuratan dan melupakan.
2 - The Hippocampus Memainkan Peran Penting Dalam Memori
Hippocampus adalah area berbentuk sepatu kuda di otak yang memainkan peran penting dalam mengkonsolidasikan informasi dari memori jangka pendek ke memori jangka panjang. Ini adalah bagian dari sistem limbik , sistem yang terkait dengan emosi dan ingatan jangka panjang. Hippocampus terlibat dalam proses kompleks seperti membentuk, mengatur, dan menyimpan ingatan.
Karena kedua sisi otak simetris, hippocampus dapat ditemukan di kedua belahan otak. Kerusakan pada hippocampus dapat menghalangi kemampuan untuk membentuk ingatan baru, yang dikenal sebagai amnesia anterograde.
Berfungsinya hippocampus juga bisa menurun seiring bertambahnya usia. Pada saat orang mencapai usia 80-an, mereka mungkin telah kehilangan sebanyak 20 persen dari koneksi saraf di hippocampus. Meskipun tidak semua orang dewasa yang lebih tua menunjukkan kehilangan neuron ini, mereka yang menunjukkan penurunan kinerja pada tes memori.
3 - Sebagian besar Kenangan Jangka Pendek Dengan Cepat Terlupakan
Kapasitas total memori jangka pendek cukup terbatas. Para ahli percaya bahwa Anda dapat menyimpan sekitar tujuh item dalam memori jangka pendek selama sekitar 20 hingga 30 detik. Kapasitas ini dapat direntangkan dengan menggunakan strategi memori seperti chunking , yang melibatkan pengelompokan informasi terkait ke dalam "potongan" yang lebih kecil.
Dalam makalah terkenal yang diterbitkan pada tahun 1956, psikolog George Miller menyarankan bahwa kapasitas memori jangka pendek untuk menyimpan daftar barang adalah antara lima dan sembilan. Saat ini, banyak ahli memori percaya bahwa kapasitas memori jangka pendek yang sebenarnya mungkin lebih dekat ke nomor empat.
Lihat ini dalam aksi untuk diri Anda sendiri dengan mencoba eksperimen ingatan jangka pendek ini . Habiskan dua menit untuk menghafal daftar kata acak, kemudian ambil selembar kertas kosong dan cobalah tuliskan sebanyak mungkin kata-kata yang dapat Anda ingat.
4 - Diuji Pada Informasi Sebenarnya Membantu Anda Mengingat Ini Lebih Baik
Meskipun mungkin tampak seperti mempelajari dan melatih informasi adalah cara terbaik untuk memastikan bahwa Anda akan mengingatnya, para peneliti telah menemukan bahwa diuji pada informasi sebenarnya adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan daya ingat.
Satu percobaan menemukan bahwa siswa yang belajar dan kemudian diuji memiliki daya ingat jangka panjang yang lebih baik dari materi, bahkan pada informasi yang tidak dicakup oleh tes. Siswa yang memiliki waktu ekstra untuk belajar tetapi tidak diuji memiliki recall material yang jauh lebih rendah.
5 - Anda Dapat Belajar Meningkatkan Ingatan Anda
Apakah Anda pernah merasa seperti Anda terus-menerus melupakan sesuatu atau lupa tempat menyimpan benda-benda yang Anda gunakan setiap hari? Pernahkah Anda menemukan diri Anda berjalan ke suatu ruangan hanya untuk menyadari bahwa Anda tidak dapat mengingat mengapa Anda masuk ke sana pada awalnya? Meskipun mungkin tampak seperti Anda ditakdirkan untuk hanya mentoleransi gangguan harian ini, para peneliti telah menemukan bahwa Anda dapat belajar bagaimana meningkatkan ingatan Anda .
Sebuah cerita sampul 2005 di Monitor pada Psikologi menyimpulkan penelitian mengungkapkan sejumlah strategi yang berguna untuk mengatasi kehilangan memori ringan. Teknik-teknik ini termasuk:
- Memanfaatkan teknologi untuk melacak informasi. Alat seperti perangkat seluler genggam dan kalender pengingat online dapat membantu orang melacak janji dan tanggal penting lainnya. Menggunakan aplikasi pengingat di ponsel Anda dapat menjadi cara praktis untuk tetap berada di atas tanggal dan acara penting.
- Mengambil "gambaran mental" dapat membantu. Secara sistematis mencoba membuat catatan mental tentang hal-hal yang sering Anda lupakan (seperti di mana Anda meninggalkan kunci mobil) dapat membantu Anda mengingat hal-hal dengan lebih baik. Lain kali Anda mengatur kunci di suatu tempat, luangkan waktu sejenak untuk mencatat secara mental di mana Anda meninggalkan mereka serta benda-benda lain yang ada di dekatnya. Jika Anda berpikir untuk diri sendiri "Saya meninggalkan kunci saya dengan dompet saya di atas meja," Anda mungkin akan lebih mudah mengingat informasi nanti.
- Gunakan teknik menghafal. Mempersiapkan informasi, menggunakan mnemonik, dan strategi menghafal lainnya mungkin merupakan cara terbaik untuk mengatasi masalah ingatan minor. Dengan mempelajari cara menggunakan strategi ini secara efektif, Anda dapat menghindari area-area yang salah dari ingatan Anda dan melatih otak Anda untuk berfungsi dengan cara-cara baru.
6 - Ada Empat Alasan Utama Mengapa Anda Melupakan Banyak Hal
Untuk memerangi kelupaan, penting untuk memahami beberapa alasan utama mengapa kita melupakan sesuatu. Elizabeth Loftus, salah satu ahli paling terkenal di dunia tentang ingatan manusia, telah mengidentifikasi empat alasan utama mengapa lupa terjadi . Salah satu penjelasan paling umum adalah kegagalan sederhana untuk mengambil informasi dari memori. Ini sering terjadi ketika memori jarang diakses, menyebabkan mereka membusuk dari waktu ke waktu.
Penyebab umum lain dari lupa adalah gangguan, yang terjadi ketika beberapa memori bersaing dengan ingatan lain. Misalnya, bayangkan bahwa seorang wanita baru saja memulai tahun ajaran baru sebagai guru sekolah dasar. Dia menghabiskan waktu untuk mempelajari nama masing-masing muridnya, tetapi selama tahun itu, dia menemukan dirinya terus-menerus memanggil seorang gadis tertentu dengan nama yang salah. Mengapa? Karena kakak perempuan itu berada di kelas yang sama tahun sebelumnya, dan keduanya terlihat sangat mirip. Itu adalah memori dari kakak perempuan yang membuatnya sangat sulit untuk mengingat nama siswa yang lebih muda.
Penyebab lain dari lupa termasuk gagal menyimpan informasi dalam memori di tempat pertama atau bahkan dengan sengaja mencoba untuk melupakan hal-hal yang terkait dengan peristiwa yang mengganggu atau traumatis.
7 - Penggambaran Amnesia dalam Film Biasanya Tidak Akurat
Amnesia adalah perangkat plot umum dalam film, tetapi penggambaran ini sering sangat tidak akurat. Sebagai contoh, seberapa sering Anda melihat karakter fiksi kehilangan ingatan mereka karena benjolan di kepala hanya untuk memulihkan kenangan mereka setelah menderita ketukan kedua pada tengkorak?
Ada dua jenis amnesia yang berbeda:
- Amnesia anterograde: Menyebabkan hilangnya kemampuan untuk membentuk ingatan baru.
- Retrograde amnesia: Melibatkan kehilangan kemampuan untuk mengingat kembali kenangan masa lalu, meskipun kemampuan untuk menciptakan kenangan baru mungkin tetap utuh.
Sementara sebagian besar penggambaran film amnesia melibatkan retrograde amnesia, anterograde amnesia sebenarnya jauh lebih umum. Kasus amnesia anterograde yang paling terkenal adalah pasien yang dikenal dalam literatur sebagai HM Pada tahun 1953, ia menjalani operasi otak untuk membantu menghentikan kejang yang disebabkan oleh epilepsinya yang parah. Pembedahan melibatkan penghilangan kedua hippocampi, daerah otak yang sangat terkait dengan memori. Akibatnya, HM tidak lagi mampu membentuk ingatan jangka panjang yang baru.
Film dan program televisi populer cenderung menggambarkan kehilangan ingatan seperti itu yang cukup umum, tetapi kasus-kasus nyata amnesia lengkap tentang masa lalu dan identitas seseorang sebenarnya cukup langka.
Beberapa penyebab amnesia yang paling umum termasuk:
- Trauma: Trauma fisik, seperti kecelakaan mobil, dapat menyebabkan korban kehilangan kenangan khusus dari peristiwa itu sendiri. Trauma emosional, seperti menjadi korban pelecehan seksual masa kanak-kanak, dapat menyebabkan individu kehilangan ingatan tentang situasi tertentu.
- Obat-obatan: Obat-obatan tertentu dapat digunakan untuk menyebabkan amnesia sementara, terutama selama prosedur medis. Setelah obat habis, memori individu kembali ke fungsi normal.
Film yang Berisi Penggambaran Amnesia
- Robocop (1987)
- Mengenai Henry (1991)
- The English Patient (1996)
- Memento (2001)
- Identitas Bourne
- 50 First Dates (2004)
- Finding Nemo (2003)
Blog sains Neurophilosophy menunjukkan dua film yang cukup baru yang mengandung penggambaran amnesia yang cukup akurat: Memento dan Finding Nemo .
8 - Scent Bisa Menjadi Pemicu Memori Yang Kuat
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa aroma tertentu dapat memunculkan kenangan yang hidup? Bau kue kue mungkin mengingatkan Anda untuk menghabiskan waktu di rumah nenek Anda ketika Anda masih kecil. Aroma parfum tertentu mungkin mengingatkan Anda tentang pasangan romantis yang dengannya hubungan Anda berakhir dengan nada asam.
Mengapa bau tampaknya bertindak sebagai pemicu memori yang kuat?
Pertama, saraf penciuman terletak sangat dekat dengan amigdala, area otak yang terhubung dengan pengalaman emosi serta memori emosional. Selain itu, saraf penciuman sangat dekat dengan hippocampus, yang terkait dengan memori seperti yang Anda pelajari sebelumnya dalam artikel ini.
Kemampuan penciuman sebenarnya sangat terkait dengan memori. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika area otak yang terhubung ke memori rusak, kemampuan untuk mengidentifikasi bau sebenarnya terganggu. Untuk mengidentifikasi aroma, Anda harus ingat ketika Anda menciumnya sebelum dan kemudian menghubungkannya dengan informasi visual yang terjadi pada saat yang bersamaan. Menurut beberapa penelitian, mempelajari informasi dengan adanya bau sebenarnya meningkatkan kejelasan dan intensitas dari informasi yang diingat ketika Anda mencium bau itu lagi.
9 - Koneksi Otak Baru Dibuat Setiap Saat Anda Membentuk Memori
Para peneliti telah lama percaya bahwa perubahan dalam neuron otak berkaitan dengan pembentukan ingatan. Saat ini, sebagian besar ahli percaya bahwa penciptaan memori dikaitkan dengan penguatan koneksi yang ada atau pertumbuhan koneksi baru antar neuron .
Hubungan antara sel-sel saraf dikenal sebagai sinapsis, dan mereka memungkinkan informasi yang dibawa dalam bentuk impuls saraf untuk melakukan perjalanan dari satu neuron ke neuron berikutnya. Di otak manusia, ada triliunan sinapsis yang membentuk jaringan yang rumit dan fleksibel yang memungkinkan kita merasakan, berperilaku, dan berpikir. Ini adalah perubahan dalam koneksi sinaptik di area otak seperti korteks serebral dan hippocampus yang berhubungan dengan pembelajaran dan retensi informasi baru.
Dalam satu penelitian yang dilakukan di New York School of Medicine, peneliti mampu mengamati pembentukan sinaps di otak tikus rekayasa genetika. Apa yang mereka temukan adalah bahwa pada tikus muda, tonjolan kecil yang kadang-kadang berkembang menjadi duri yang lebih panjang di ujung penerima neuron tumbuh dengan cepat. Tingkat pertumbuhan ini bertepatan dengan perkembangan cepat dari korteks visual. Sementara sejumlah besar tonjolan kecil ini akhirnya memudar seiring bertambahnya usia, banyak yang melanjutkan formasi mereka ke duri yang sepenuhnya matang.
Peneliti utama Wen-Biao Gan menjelaskan dalam sebuah wawancara dengan situs web sains WhyFiles.org , "Ide kami adalah bahwa Anda sebenarnya tidak perlu membuat banyak sinapsis baru dan menyingkirkan yang lama ketika Anda belajar, menghafal. Anda hanya perlu memodifikasi kekuatan dari sinaps yang sudah ada sebelumnya untuk pembelajaran dan memori jangka pendek. Namun, kemungkinan beberapa sinapsis dibuat atau dihilangkan untuk mencapai memori jangka panjang. "
Jelas, menjaga otak yang sehat dan sinapsis sangat penting. Kerusakan sinapsis karena penyakit atau neurotoksin berhubungan dengan masalah kognitif, kehilangan ingatan, perubahan suasana hati, dan perubahan lain dalam fungsi otak.
Jadi apa yang bisa Anda lakukan untuk memperkuat sinaps Anda?
- Hindari stres: Penelitian telah menemukan bahwa paparan stres yang berlebihan dapat benar-benar mengganggu fungsi neurotransmitter . Penelitian lain menemukan bahwa stres mengecilkan neuron di korteks prefrontal dan hippocampus.
- Hindari obat-obatan, alkohol, dan neurotoksin lain: Penggunaan narkoba dan konsumsi alkohol yang berlebihan telah dikaitkan dengan kerusakan sinaptik. Paparan bahan kimia berbahaya seperti logam berat dan pestisida juga dapat menyebabkan kerugian sinaptik.
- Dapatkan Banyak Latihan: Aktivitas fisik secara teratur membantu meningkatkan oksigenasi otak, yang sangat penting untuk pembentukan dan pertumbuhan sinaptik.
- Merangsang otak Anda : Anda mungkin pernah mendengar pepatah lama "Gunakan atau kehilangan itu." Yah, ternyata ada banyak kebenaran itu ketika datang ke memori. Para peneliti telah menemukan bahwa orang dewasa lanjut usia yang terlibat dalam kegiatan yang merangsang mental cenderung untuk mengembangkan demensia dan orang dengan status pendidikan yang lebih tinggi cenderung memiliki lebih banyak koneksi sinaptik di otak.
10 - Tidur Malam yang Baik Dapat Memperbaiki Ingatan Anda
Anda mungkin pernah mendengar banyak alasan untuk tidur malam yang nyenyak . Sejak 1960-an, para peneliti telah mencatat hubungan penting antara tidur dan memori. Dalam satu eksperimen klasik yang dilakukan pada tahun 1994, para peneliti menemukan bahwa merampas peserta tidur mengganggu kemampuan mereka untuk meningkatkan kinerja pada tugas identifikasi garis.
Selain membantu dalam memori, tidur juga memainkan peran penting dalam mempelajari informasi baru. Dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa merampasnya para siswa tidur setelah mempelajari suatu keterampilan baru secara signifikan mengurangi ingatan keterampilan itu hingga tiga hari kemudian.
Para peneliti telah menemukan, bagaimanapun, bahwa pengaruh tidur pada memori prosedural jauh lebih kuat daripada untuk memori deklaratif. Ingatan prosedural adalah kenangan yang melibatkan ketrampilan motorik dan persepsi, sementara memori deklaratif adalah kenangan yang melibatkan penghafalan fakta.
"Jika Anda akan diuji pada 72 kata kerja Perancis tidak beraturan besok, Anda mungkin juga begadang dan menjejalkan," jelas Robert Stickgold, seorang profesor psikiatri di Harvard Medical School, dalam sebuah artikel yang diterbitkan dalam APA's Monitor on Psychology . "Tetapi jika mereka akan melemparkan curveball ke arah Anda dan meminta Anda untuk menjelaskan perbedaan antara Revolusi Perancis dan Revolusi Industri, Anda sebaiknya tidur."
11 - Kegagalan Memori di Usia Tua Mungkin Tidak Bisa Dielakkan
Meskipun penyakit Alzheimer dan masalah ingatan terkait usia lainnya mempengaruhi banyak orang dewasa, kehilangan ingatan selama usia lanjut mungkin tidak dapat dihindari. Kemampuan tertentu cenderung menurun seiring bertambahnya usia, tetapi para peneliti telah menemukan bahwa orang-orang di usia 70-an sering melakukan hal yang sama pada banyak tes kognitif seperti yang dilakukan pada usia 20-an. Beberapa jenis memori bahkan bertambah seiring bertambahnya usia.
Sementara para peneliti masih bekerja untuk memahami mengapa persis orang dewasa lanjut usia berhasil mempertahankan memori yang sangat baik sementara yang lain berjuang, beberapa faktor telah terlibat sejauh ini. Pertama, banyak ahli percaya bahwa ada komponen genetik untuk retensi memori selama usia tua. Kedua, pilihan gaya hidup juga diyakini memainkan peran penting.
"Saya pikir itu adalah interaksi yang memelihara alam, sebagian besar," Dr. Bruce S. McEwen, seorang profesor di Universitas Rockefeller di New York, menjelaskan kepada The New York Times . "'Kerentanan genetik meningkatkan kemungkinan bahwa pengalaman akan memiliki efek."
Jadi apa beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah efek negatif penuaan?
Menurut studi satu dekade panjang, memiliki rasa self-efficacy yang kuat telah dikaitkan dengan mempertahankan kemampuan memori yang baik selama usia tua. Self-efficacy mengacu pada rasa kontrol yang dimiliki orang atas hidup dan takdir mereka sendiri. Rasa percaya diri yang kuat ini juga dikaitkan dengan menurunkan tingkat stres. Seperti disebutkan sebelumnya, tingkat stres kronis yang tinggi telah terhubung ke kerusakan di pusat memori otak.
Meskipun tidak ada "perbaikan cepat" sederhana untuk memastikan bahwa memori Anda tetap utuh saat usia Anda bertambah, peneliti percaya bahwa menghindari stres, memimpin gaya hidup aktif, dan tetap terlibat secara mental adalah cara penting untuk mengurangi risiko kehilangan ingatan.
Referensi
Adelson, R. (2005). Memperbaiki memori. Pantau Psikologi. APA.
Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Fasilitasi pengambilan-diinduksi. Jurnal Psikologi Eksperimental: Umum, 135 (4), 553-571.
Carroll, L. (2000). Apakah kehilangan memori tidak terhindarkan? Mungkin tidak . The New York Times.
Di Gennaro, G., Grammaldo, LG, Quarato, PP, Esposito, V., Mascia, A., Sparano A, Meldolesi, GN, Picardi, A. (2006). Amnesia berat setelah kerusakan lobus temporal medial bilateral yang terjadi pada dua kesempatan yang berbeda. Ilmu Neurologis, 27 (2), 129–33.
Herz RS & Engen T.1996. Memori bau: ulasan dan analisis. Buletin Psikologi dan Tinjau 3, 300-313.
Toberen, A. (2003). Belajar: Ini adalah hal ingatan. WhyFiles.org.
Miller, GA (1956), Nomor magis tujuh, plus atau minus dua: Beberapa batasan pada kapasitas kami untuk memproses informasi , Ulasan Psikologis 63 (2): 343–355
Mohs, Richard C. (2007). Cara kerja memori manusia. HowStuffWorks.com.
Monnell Center. Memajukan penemuan dalam rasa dan bau. http://www.monell.org/
Kebanyakan orang dengan amnesia melupakan semua detail kehidupan mereka sebelumnya. (2010). Dikutip dari 50 Mitos Besar Psikologi Populer: Menghancurkan Secara Luas Kesalahpahaman Tentang Perilaku Manusia oleh Scott O. Lilienfeld, Steven Jay Lynn, John Ruscio, dan Barry L. Beyerstein.
Ingin meningkatkan daya ingat? Perkuat sinapsismu. Begini caranya. Berita Medis Hari Ini.
Winerman, L. (2006). Mari kita tidur di atasnya: Tidur malam yang nyenyak mungkin menjadi kunci untuk belajar yang efektif, kata penelitian terbaru. Pantau Psikologi.