Strategi Non-Narkoba Untuk Menenangkan Gejala Anda
Bagi banyak orang yang berurusan dengan depresi, obat resep dapat menjadi obat ajaib. Antidepresan, terutama penghambat reuptake serotonin yang lebih baru (SSRI) seperti Prozac (fluoxetine) dan Zoloft (sertraline) bekerja segala macam sihir pengangkat suasana hati. Mereka dapat memiliki efek samping, dan seringkali mahal, terutama ketika cakupan asuransi kesehatan untuk penyakit mental sangat minim.
Ada banyak cara untuk melawan beberapa gejala depresi yang tidak melibatkan obat resep. Jika Anda mengalami depresi dan ingin mencoba menanganinya tanpa obat, atau jika Anda ingin melengkapi antidepresan Anda dengan taktik lain, periksa alternatif ini dan kemudian berbicara dengan dokter Anda tentang yang mungkin masuk akal sebagai bagian dari rejimen pengobatan Anda.
1. Dapatkan Tidur Lebih Banyak
Tidur dan suasana hati berjalan seiring. Dapatkan terlalu sedikit dari yang sebelumnya dan yang terakhir terikat untuk bendera (apakah Anda memiliki depresi atau tidak). Pastikan Anda memiliki apa yang disebut oleh ahli tidur sebagai "kebersihan tidur yang baik." Ini berarti Anda menjaga waktu tidur dan bangun yang konsisten, kamar tidur Anda diatur untuk suara tidur (gelap, tenang, teratur), Anda memiliki rutinitas tidur santai yang tidak melibatkan duduk di depan layar, dan sebagainya.
2. Kurangi Kafein
Kopi, teh, dan bahkan cokelat mendalami stimulan ini. Tidak apa-apa untuk menikmati kafein dalam jumlah yang wajar di pagi hari — ini akan membuat Anda bersemangat — tetapi waktu Anda terakhir minum kafein tidak lebih dari sore hari sehingga tidak mengganggu tidur.
3. Dapatkan Lebih Banyak Vitamin D
Ada beberapa bukti bahwa kekurangan nutrisi penting ini dapat memainkan peran dalam depresi. Jika Anda tidak mendapatkan cukup makanan D, yang berlimpah dalam makanan apa, tanyakan kepada dokter Anda jika Anda harus mencoba mengonsumsi suplemen. Kekurangan beberapa nutrisi penting dapat memainkan peran dalam gejala depresi.
4. Go Natural
Untuk mengobati depresi ringan hingga sedang, suplemen makanan seperti St John's Wort, S-adenosylmethionine (SAM-e), dan 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) mungkin patut dicoba. Hati-hati dengan zat-zat ini: Jangan mengambil salah satu dari mereka tanpa memeriksa dengan dokter Anda terlebih dahulu. Hanya karena mereka dijual tanpa resep dan disebut-sebut sebagai alami tidak berarti mereka selalu aman. Misalnya, mencampurkan St. John's wort dengan SSRI seperti Prozac dapat menyebabkan komplikasi yang disebut sindrom serotonin .
5. Ketuk Spiritualitas Anda
Tidak perlu bergabung dengan gereja atau sinagog atau masjid (meskipun tentunya bagi banyak orang yang berurusan dengan depresi, agama bisa menjadi sumber dukungan yang berdampak). Tetapi praktik sehari-hari yang sederhana seperti meditasi atau menambah daftar hal-hal yang Anda syukuri dapat membantu meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan secara keseluruhan.
6. Dapatkan Lebih Banyak Latihan
Ini bukan berarti berlatih marathon. Itu berarti menempatkan dalam setengah jam atau lebih aktivitas intensitas rendah setiap hari, yang telah ditemukan lebih efektif dalam meningkatkan tingkat energi daripada aktivitas yang lebih intens. Bahkan lebih baik, bawa di luar ruangan: Udara segar dan sinar matahari terutama penyembuhan untuk orang-orang yang berurusan dengan bentuk khusus depresi yang dikenal sebagai gangguan yang efektif musiman (SAD).
7. Hop On the Wagon
Atau setidaknya naik sekali saja. Alkohol itu sendiri adalah depresan. Anehnya, minum dapat mengganggu tidur, dan kualitas tidur adalah kunci untuk melawan blues. Dan jika Anda mengonsumsi antidepresan apa pun, Anda benar-benar tidak boleh minum sama sekali: Alkohol tidak berinteraksi dengan baik dengan obat - obatan .
8. Makan Makanan Mood Baik
Apa yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda dapat memiliki efek langsung pada bagaimana Anda berpikir dan merasakan . Pastikan untuk makan diet seimbang, yang kaya nutrisi dan rendah lemak jenuh dan kalori. Ahli gizi atau ahli diet dapat membantu Anda menganalisis kebiasaan makan dan menentukan potensi kekurangan yang dapat berkontribusi pada depresi.
9. Berpikir Positif
Pollyanna-ish kedengarannya, berpikir hal-hal baik dapat membantu Anda merasa baik. Pikiran Anda benar-benar memiliki pengaruh langsung pada suasana hati Anda. Jika Anda bergumul dengan hal - hal negatif , pertimbangkan untuk menemui terapis untuk membantu Anda mempelajari cara-cara melawannya.
10. Dapatkan Menangani Stres
Stres dapat meningkatkan kadar zat kimia otak yang disebut kortisol, yang ditemukan lebih tinggi pada penderita depresi. Ada banyak strategi untuk mengatasi stres , seperti manajemen waktu, meditasi, dan pelatihan biofeedback .
11. Cenderung Kehidupan Sosial Anda
Ketika Anda tertekan, tidak ada alasan untuk melakukannya sendiri — dan segala macam alasan untuk menjangkau teman dan keluarga. Buat rencana dengan orang-orang terkasih dan jagalah tanggal-tanggal tersebut. Bergabunglah dengan klub atau daftar untuk aktivitas grup — liga dodgeball lokal, misalnya, atau kelas Prancis.