Depresi adalah keluhan umum pada awal berhenti merokok . Kurangnya nikotin dan hilangnya "pendamping" yang kami pikir membantu kami mengelola segala sesuatu mulai dari marah hingga kelelahan membuat kebanyakan mantan perokok merasa kosong dan terombang-ambing untuk sementara waktu.
Berhenti merokok bisa jadi sangat menantang, dan cukup sulit ketika Anda merasa bahagia.
Jika Anda mulai merasa tertekan setelah berhenti merokok, ketahuilah bahwa kondisi ini adalah hasil sampingan dari berhenti merokok dan bersifat sementara.
Yang mengatakan, jika suasana hati rendah Anda tidak berlalu dalam jumlah waktu yang wajar atau semakin memburuk, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk meminta nasihat.
Gejala Depresi Dapat Termasuk:
- arik
- kesedihan
- kesulitan berkonsentrasi
- kecemasan atau perasaan "kosong"
- kelelahan
- perubahan nafsu makan (kurang lebih)
- kehilangan minat dalam hobi, kegiatan
- iritabilitas emosional
Depresi Terkait dengan Berhenti Merokok
Adalah normal untuk penarikan nikotin untuk memicu gangguan emosi, dan pergolakan biasanya naik roller coaster pada awal berhenti merokok. Cobalah untuk rileks dan biarkan perasaan datang sebagaimana mestinya. Berhenti merokok adalah perubahan besar dalam gaya hidup, dan Anda harus berharap untuk bereaksi, sampai taraf tertentu, baik secara emosional maupun fisik.
Kami juga pada peningkatan risiko menderita kambuh merokok selama periode depresi yang disebabkan oleh berhenti merokok. Sulit untuk tetap fokus dan mempertahankan tekad untuk tidak merokok ketika Anda merasa rendah.
Bertahun-tahun merokok mengajari kita untuk mengubur perasaan kita di balik awan asap. Sebagai perokok, kami menggunakan rokok untuk menangani segala sesuatu mulai dari amarah, kesedihan, kesenangan, sering bersandar pada tembakau untuk menghindari emosi yang sulit. Adalah sehat dan produktif untuk membiarkan perasaan-perasaan itu keluar dalam terang hari ini, bahkan jika kita merasa sedikit mentah dari pengalaman itu, untuk memulai.
Untuk depresi ringan yang datang dengan berhenti merokok, cobalah beberapa tips berikut. Mereka mungkin membantu Anda merasa lebih baik.
- Keluar dari jalan cepat. Udara segar selalu menyegarkan, dan olahraga melepaskan endorphins di otak, yang dikenal untuk meningkatkan mood.
- Tentukan gol, tetapi jangan menggigit lebih dari yang bisa Anda kunyah. Bagilah tugas (dan tujuan) menjadi bagian-bagian kecil yang Anda rasa baik untuk dicapai.
- Cobalah untuk menghabiskan waktu bersama orang-orang yang membuat Anda merasa baik.
- Ketika pikiran negatif / sedih muncul tentang merokok, ingatkan diri Anda bahwa Anda merindukan merokok sebagian besar karena itu adalah kecanduan , dan begitu Anda sembuh, Anda tidak akan merasa seperti ini.
- Buat daftar hal-hal yang dapat Anda lakukan saat itu ketika Anda merasakan dorongan untuk merokok. Menggoyang diri kita keluar dari pola pikir negatif sering sesederhana mengubah apa yang kita lakukan.
Saat berhenti merokok, tubuh dan pikiran berada dalam keadaan transisi, dan itu tidak biasa bagi mantan perokok baru untuk berjuang dengan emosi mereka. Jangan khawatir jika Anda hampir menangis satu saat dan marah atau sedih, selanjutnya. Saldo akan kembali tepat waktu.
Jika Depresi Pra-Tanggal Anda Keluar Program
Jika Anda telah didiagnosis dan / atau dirawat karena depresi sebelum berhenti merokok, penting untuk memberi tahu dokter Anda sebelumnya jika mungkin Anda berencana untuk berhenti merokok.
Penghentian merokok dapat membuat Anda rentan terhadap gangguan mood tambahan.
Merokok juga menyebabkan beberapa obat dimetabolisme lebih cepat , jadi ketika Anda berhenti, resep mungkin perlu disesuaikan.
Dokter Anda dapat memantau dan memperbaiki dosis obat apa pun yang mungkin Anda gunakan, jika perlu.
Selalu waspada terhadap perubahan suasana hati yang drastis dan hubungi dokter Anda sesegera mungkin jika ada sesuatu yang luar biasa terjadi.
Ubah Pikiran Anda, Ubah Hidup Anda
Salah satu tantangan terbesar yang dihadapi mantan perokok adalah perubahan penting dalam perspektif . Pergeseran dalam berpikir dari melihat berhenti merokok sebagai latihan dalam perampasan untuk menyadari bahwa itu, pada kenyataannya, salah satu hadiah terbaik yang pernah Anda berikan pada diri sendiri.
Ini adalah langkah penting dalam proses penyembuhan dari ketergantungan nikotin, dan dengan transformasi inilah banyak orang yang melihat gejala depresi yang berhubungan dengan berhenti muncul.
Pertahankan perspektif Anda - sementara Anda bergerak melewati masa transisi ini, menangis, merengek, dan bahkan menjerit semuanya lebih baik daripada menghirup bahan kimia mematikan .
Merokok Tidak Menghibur, Itu Familiar
Pada awal proses pemulihan, mantan perokok baru kadang-kadang terpaksa menyalakan lampu karena mereka menganggap merokok sebagai sesuatu yang menawarkan kenyamanan . Jangan membuat kesalahan ini karena akan membuat Anda kembali ke titik awal.
Dorong dan ketahui bahwa waktu jauh dari merokok akan membuatnya kurang akrab. Anda akan mulai melihat nikotin untuk apa itu ... obat yang sangat adiktif yang merampok orang-orang waktu dengan orang yang mereka cintai dan berusaha untuk membunuh, satu puff pada suatu waktu ... jika Anda membiarkannya .
Beri diri Anda waktu untuk mengembangkan strategi mengatasi yang baru dan lebih sehat. Jangan membeli kebohongan.
Tidak pernah ada alasan bagus untuk menyala.
Pikirkan tentang beberapa suguhan sederhana yang dapat Anda nikmati untuk mengangkat semangat Anda. Sewa komedi, coba gaya rambut baru, telepon teman, belanja; menghabiskan sedikit uang yang Anda simpan karena Anda berhenti untuk membeli sesuatu yang istimewa.
Jika blues telah datang sejak Anda berhenti merokok, bersabarlah. Anda akan merasa baik lagi. Sementara itu, temukan kenyamanan dari teman, keluarga, atau keyakinan Anda. Dengan latihan, ini akan menjadi sumber kenyamanan yang lebih akrab bagi Anda, dan merokok akan menjadi hal yang Anda pikir sebelumnya membuat Anda merasa lebih baik.
Hibur juga dalam mengetahui bahwa jutaan orang telah melalui proses ini dengan sukses sebelum Anda. Banyak yang memasukkannya di antara pengalaman paling berharga dalam hidup mereka.
Di atas segalanya, ingat bahwa depresi yang berhubungan dengan berhenti adalah keadaan sementara. Hari-hari yang lebih bahagia akan datang, dan bersama mereka akan muncul rasa kebanggaan dan pemberdayaan yang luar biasa dari mengatasi kecanduan mematikan ini.
Sumber:
National Institutes of Mental Health. Depresi. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.