Musim semi selalu terasa seperti saat pembaruan dan kebangkitan. Orang sering menggunakannya sebagai alasan untuk "membersihkan" rumah mereka - untuk merapikan dan membuat semuanya terasa segar dan baru. Mengatur kembali semua lemari, lemari, dan laci Anda dapat membantu Anda merasa kembali bersemangat, tetapi melakukan pembersihan di pikiran dan otak Anda dapat benar-benar membantu Anda merasa seperti memulai musim dengan lembaran yang bersih
Jika Anda mencari awal yang baru, mengapa tidak memulai dengan melakukan sedikit pembersihan musim semi di pikiran Anda.
1 - Dapatkan Tidur Malam yang Baik
Tidur malam yang nyenyak pasti bisa membuat Anda merasa segar, tetapi tidur teratur sebenarnya sangat penting bagi kesehatan otak Anda. Tidur telah terbukti meningkatkan daya ingat , dan satu studi bahkan menemukan bahwa tidur setelah Anda mempelajari sesuatu hasil baru dalam perubahan aktual di otak dan retensi yang lebih baik. Beberapa manfaat tidur penting lainnya? Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur mengatasi stres dengan kurang efektif dan kurangnya tidur yang kronis bahkan dapat berkontribusi terhadap obesitas. Satu penelitian bahkan menemukan bahwa kurang tidur bahkan bisa mengakibatkan kerusakan otak yang serius dan abadi, membunuh sel-sel di daerah penting otak. Jadi jika Anda mencoba menyegarkan otak, mulailah dengan beristirahat malam yang nyenyak.
2 - Keluar dan Latihan
Latihan jelas memiliki berbagai manfaat, tetapi penelitian semakin menunjukkan bahwa menjadi sehat secara fisik sangat penting untuk kesehatan otak Anda saat ini dan masa depan. Satu penelitian baru menemukan bahwa menjadi sehat di usia muda pada usia 25 dikaitkan dengan kemampuan kognitif yang lebih baik selama usia paruh baya. Penelitian lain mengungkapkan bahwa orang yang memiliki bentuk fisik yang buruk di usia pertengahan mengalami kehilangan volume otak yang lebih besar di usia yang lebih tua daripada mereka yang sangat fit pada usia 40.
Latihan juga dikaitkan dengan neurogenesis atau pembentukan sel-sel otak baru. Dalam percobaan, tikus yang berolahraga tidak hanya menumbuhkan sel otak baru - mereka juga lebih pintar dari tikus yang tidak berolahraga. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa olahraga memang bisa membuat orang lebih pintar . Mereka yang berolahraga melakukan lebih baik pada tes mental, memiliki ingatan yang lebih baik dan lebih baik dalam memperhatikan .
3 - Makan Benar
Diet sehat juga dapat membantu menyumbang pikiran yang sehat. Kekurangan nutrisi tertentu dapat menyebabkan kebingungan mental dan masalah ingatan, seperti kekurangan vitamin B-12. Asam lemak juga penting untuk fungsi otak yang tepat karena membantu melindungi otak dan membantu dalam oksigenasi. Ikan, kacang, dan biji-bijian adalah sumber yang baik dari asam lemak ini. Pelajari lebih lanjut tentang beberapa makanan terbaik untuk otak dan pastikan untuk memeriksa situs nutrisi kami untuk informasi lebih lanjut tentang makan sehat.
4 - Meditasi
Sementara orang kadang-kadang membuat kesalahan dengan berpikir meditasi hanya untuk relaksasi, ada banyak penelitian untuk menunjukkan dampak kuat yang dapat dilakukan meditasi pada pikiran dan tubuh. Studi telah menemukan sejumlah besar manfaat termasuk menurunkan stres, meningkatkan memori, tidur yang lebih baik, dan perhatian yang lebih baik. Sebuah penelitian menemukan bahwa otak mampu memproses jenis informasi tertentu dengan lebih baik selama meditasi dan membiarkan pikiran Anda mengembara selama meditasi dapat menjadi salah satu cara terbaik untuk mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi.
Jika Anda ingin memetik beberapa dari banyak keuntungan ini, pertimbangkan untuk menjadi salah satu dari 20 juta orang di Amerika Serikat yang berlatih meditasi. Berikut panduan singkat untuk berlatih meditasi kesadaran, salah satu jenis mediasi yang paling efektif.
5 - Kelola Stres Anda
Stres dapat mendatangkan malapetaka pada pikiran dan tubuh Anda. Ini dapat menghalangi ingatan Anda, menekan sistem kekebalan Anda, dan membuatnya sulit untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Untungnya, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menjaga tingkat stres Anda dalam pemeriksaan dan mengelola stres harian yang harus Anda hadapi. Mulailah dengan mengembangkan rencana pelepas stres yang sesuai dengan hidup Anda. Identifikasi sumber stres Anda dan pikirkan beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan atau mengatasi tekanan seperti itu. Anda juga dapat menjelajahi beberapa teknik pelepas stres cepat seperti latihan pernapasan dan meditasi.
Ini hanya beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menjaga otak Anda tetap prima.