Langkah-langkah yang Dapat Anda Lakukan untuk Tetap Bebas PTSD
Beberapa orang bertanya-tanya apa yang dapat mereka lakukan setelah perawatan yang berhasil dari gangguan stres pascatrauma (PTSD). Hanya karena Anda telah berhasil menyelesaikan perawatan untuk PTSD tidak berarti bahwa pekerjaan Anda selesai.
Cara Mempertahankan Pemulihan
Gejala PTSD dapat kembali jika Anda tidak terus terlibat dalam perilaku sehat dan keterampilan mengatasi yang Anda pelajari selama perawatan.
Oleh karena itu, sangat penting untuk mengambil langkah-langkah untuk memastikan bahwa keterampilan yang Anda pelajari dalam perawatan tetap segar dalam pikiran Anda. Inilah beberapa cara Anda dapat mencapai hal ini.
- Luangkan waktu untuk memikirkan tujuan Anda , dan jika Anda belum melakukannya, klarifikasi apa tujuan Anda. Bayangkan Anda mengambil tindakan untuk bergerak menuju tujuan Anda. Selain itu, kenali perilaku yang mungkin tidak konsisten dengan pencapaian tujuan Anda. Sama pentingnya dengan menyadari bagaimana Anda dapat mencapai tujuan Anda, juga penting untuk menyadari tindakan yang tidak konsisten dengan tujuan Anda (misalnya, penghindaran).
- Baca semua materi yang diberikan selama perawatan untuk PTSD. Bahkan jika Anda merasa seolah-olah Anda sangat akrab dengan itu semua, tidak ada salahnya mengkaji ulang lagi. Ini membuatnya tetap segar dalam pikiran Anda, dan Anda dapat menangkap sesuatu yang Anda lewatkan sebelumnya. Semakin akrab Anda dengan materi, semakin mudah untuk menerapkan keterampilan tertentu jika diperlukan.
- Jika Anda diajarkan strategi penanggulangan khusus selama perawatan Anda untuk PTSD, pilih satu untuk berlatih setiap minggu, terlepas dari apakah Anda perlu menggunakannya atau tidak. Latihlah ketika Anda tidak stres, tetapi juga pada saat Anda merasa sedikit kewalahan atau cemas. Semakin Anda mempraktekkan keterampilan ini, semakin baik Anda akan dapat menggunakannya selama masa krisis.
- Identifikasi sumber dukungan . Dukungan sangat bagus ketika Anda mencoba mengatasi gejala PTSD Anda; Namun, ini juga dapat membantu setelah Anda berhasil menyelesaikan perawatan untuk PTSD. Pastikan mereka menyadari tanda-tanda bahwa gejala PTSD Anda mungkin akan kembali. Mereka mungkin dapat membantu Anda menyadari "slip" atau tanda - tanda peringatan dini bahwa beberapa gejala PTSD akan kembali. Semakin cepat Anda mengatasi gejala-gejala ini, semakin mudah untuk mengatasinya.
- Mengurangi gejala PTSD hanyalah salah satu bagian dari teka-teki. Penting juga untuk mulai membangun kehidupan yang ingin Anda jalani setelah perawatan PTSD. Identifikasi tujuan dan setiap minggu datang dengan perilaku atau langkah-langkah yang dapat Anda ambil yang konsisten dengan sasaran-sasaran itu dan membangun kehidupan yang Anda inginkan.
- Beli buku self-help di PTSD dan baca saja dari waktu ke waktu. Ini dapat memperkenalkan Anda pada keterampilan yang sebelumnya tidak pernah Anda pikirkan dan juga dapat menyimpan materi yang Anda pelajari dalam terapi yang segar dalam pikiran Anda.
- Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk menjalani terapi. Meskipun gejala PTSD Anda berkurang, bukan berarti tidak ada lagi yang bisa Anda dapatkan dengan bertemu dengan terapis. Seorang terapis dapat membantu Anda mengidentifikasi tujuan dan cara untuk mencapai tujuan tersebut. Seorang terapis juga dapat menjadi sumber dukungan tambahan yang dapat membantu pada saat dibutuhkan.
Mempertahankan pemulihan dari PTSD dapat mengambil beberapa pekerjaan. Namun, meskipun langkah-langkah yang tercantum di atas dapat membantu menjaga gejala PTSD Anda, mereka juga dapat membantu area lain dalam hidup Anda. Tujuannya adalah tidak hanya menghilangkan gejala PTSD tetapi juga membangun kehidupan yang bermakna dan memuaskan untuk diri Anda sendiri.