Apa itu buku harian makanan dan mengapa saya harus menyimpannya?
Dalam pengobatan gangguan makan , buku harian makanan juga dikenal sebagai catatan pemantauan diri. Pemantauan diri melibatkan melacak perilaku, gejala, atau pengalaman dari waktu ke waktu. Pemantauan diri adalah bagian penting dari terapi perilaku kognitif (CBT) untuk banyak gangguan kesehatan mental. Untuk depresi atau kecemasan, misalnya, terapi sering melibatkan melacak pikiran dan emosi dan perilaku yang terkait.
Untuk insomnia, pasien biasanya diminta untuk menyimpan catatan tidur. Melacak dengan catatan atau catatan harian dapat membantu Anda untuk lebih memahami masalah Anda saat ini untuk mempromosikan perubahan.
Mengapa Pemantauan Mandiri Sangat Bermanfaat
Salah satu alasan pemantauan diri sangat membantu adalah bahwa sangat sulit untuk mengingat kembali pikiran, perasaan, atau perilaku setelah beberapa waktu berlalu. Pada saat pemantauan diri memungkinkan untuk mendapatkan gambaran yang akurat tentang apa yang sebenarnya terjadi dengan perilaku makan Anda. Ini bisa menjadi alat yang penting apakah Anda bekerja untuk mengubah perilaku atau masalah Anda sendiri ( self-help ), atau saat bekerja dengan terapis.
Pemantauan diri adalah bagian kunci dari peningkatan CBT untuk gangguan makan (CBT-E) dan mulai mengikuti sesi terapi pertama. Catatan pemantauan diri ditinjau dengan terapis Anda selama setiap sesi CBT-E.
Tantangan untuk Pemantauan Diri
Ada tantangan yang terkait dengan pemantauan diri.
Butuh waktu dan upaya untuk menyelesaikan catatan setelah setiap makan atau camilan dan mungkin memerlukan beberapa perencanaan di pihak Anda. Namun, Anda dapat mengingatkan diri sendiri bahwa pemantauan diri merupakan bagian integral dari pemulihan dan itu bukan praktik yang harus Anda pertahankan selamanya.
Banyak orang juga pernah merekam asupan makanan mereka untuk program penurunan berat badan dan dibuat merasa tidak enak setiap kali catatan mereka mengungkapkan bahwa mereka tidak mengikuti diet.
Ini mungkin menyebabkan mereka merasa malu atau malu melihat pola makan mereka direkam di atas kertas. Terapis Anda melakukan pendekatan yang sangat berbeda terhadap catatan Anda dan tidak akan menilai Anda atau mengejek Anda. Sebaliknya, dia akan bekerja dengan Anda untuk menggunakan pemantauan diri sebagai alat untuk memberikan wawasan tentang gangguan makan Anda dan memberi tahu perawatan Anda.
Cara Menyimpan Rekaman Makanan
Disarankan agar Anda menuliskan yang berikut sebagai bagian dari catatan pemantauan diri Anda:
- Segala sesuatu yang Anda makan dan minum sepanjang siang dan malam
- Pikiran atau perasaan apa pun yang menyertai makan atau camilan itu
- Apakah episode makan tertentu dianggap binge (menurut Anda)
- Apakah Anda melakukan sesuatu untuk mencoba mengurangi kalori , seperti muntah, menggunakan obat pencahar, atau berolahraga
- Lokasi (misalnya, "di meja makan," atau "di depan televisi)
- Faktor kontekstual, pikiran, atau perasaan yang relevan (misalnya, "di keluarga berkumpul," atau "Saya makan terlalu banyak," atau cemas, depresi, bahagia)
Pada awalnya, Anda harus membuat catatan pemantauan sendiri tanpa mengubah pola makan Anda setidaknya selama seminggu untuk mulai mengidentifikasi pola dan tema. Lihat apakah Anda dapat mengidentifikasi perilaku atau asosiasi yang bermasalah.
Misalnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda jauh lebih mungkin untuk makan berlebihan setelah berpuasa selama berjam-jam di siang hari. Setelah jangka waktu ini, Anda dapat melanjutkan untuk membuat beberapa perubahan dalam pola makan Anda. Langkah selanjutnya adalah membuat perubahan pada pola-pola problematik dan membentuk pola makan teratur .
Format Kertas atau Aplikasi Keduanya Baik untuk Pemantauan Mandiri
Pemantauan diri secara tradisional dilakukan dengan menggunakan kertas dan pensil. Namun teknologi telah memungkinkan penggunaan komputer atau aplikasi ponsel pintar yang diarahkan untuk pemulihan. Banyak yang menemukan bahwa kenyamanan catatan elektronik memotivasi dan lebih cocok untuk gaya hidup yang sibuk.
Recovery Record dan Rise Up + Recover keduanya aplikasi gratis untuk pemantauan diri yang sesuai yang dapat digunakan secara mandiri atau saat bekerja dengan terapis sebagai bagian dari perawatan gangguan makan. Beberapa aplikasi juga memasukkan umpan balik dan mendorong penggunaan keterampilan penanggulangan adaptif. Informasi lebih lanjut tentang ini dan aplikasi bermanfaat lainnya dapat ditemukan di sini .
Ada banyak aplikasi yang tampaknya sesuai dengan tagihan untuk pemantauan diri, tetapi fokus hampir secara eksklusif pada penghitungan kalori. Namun, pemantauan mandiri dan penghitungan kalori tidak sama. Self-monitoring panggilan untuk merekam informasi pada emosi, konteks, dan pola perilaku yang menghitung kalori sederhana tidak. Ini adalah informasi tambahan yang sangat kuat dalam mempromosikan pemulihan.
Bahkan, pengukuran yang tepat dan penghitungan kalori tidak disarankan untuk orang-orang dengan gangguan makan dan tidak fokus pada CBT-E. Banyak penderita gangguan makan sangat kaku tentang asupan makanan mereka dan menghabiskan banyak waktu memikirkan tentang apa yang telah mereka makan dan upaya untuk "membuat" kalori yang mereka konsumsi. Penghitungan kalori tidak disarankan karena dapat berfungsi untuk mempromosikan perilaku obsesif ini.
Sumber daya
Pemantauan diri adalah salah satu langkah pertama menuju pemulihan dari gangguan makan dan bisa menjadi sumber informasi yang kaya bagi siapa saja yang berjuang dengan hubungan mereka dengan makanan. Jika Anda tertarik untuk membantu diri sendiri, Pusat Intervensi Klinis menawarkan buku kerja yang disebut Mengatasi Gangguan Makan yang termasuk pemantauan diri. Panduan untuk melakukan swa-monitor yang merupakan bagian dari buku kerja ini dan salinan catatan kertas dan pensil kosong dapat ditemukan di sini . Banyak orang mungkin menemukan bahwa mereka memerlukan dukungan dari seorang terapis. The National Eating Disorder Association menyediakan direktori terapis gangguan makan di sini.
> Referensi
> Fairburn, CG 2008. Terapi perilaku kognitif dan gangguan makan . Guilford Press.
> Pusat Intervensi Klinis (CCI). Mengatasi Gangguan Makan Bagian A, Modul 4: Modul self-Monitoring CCI self help.