Jika Anda sangat menginginkan rokok ketika Anda minum alkohol, akan sulit untuk menghentikan kebiasaan itu. Orang-orang mungkin mengatakan kepada Anda bahwa itu harus mudah untuk berhenti karena Anda hanya merokok ketika Anda minum. Tetapi alkohol dapat mematahkan tekad Anda dan membuatnya mudah menyerah pada keinginan untuk merokok .
Kecanduan nikotin dan Ketergantungan Psikologis
Kecanduan nikotin memiliki dua komponen — kecanduan fisik dan ketergantungan psikologis.
- Kecanduan fisik, sementara intens, dapat rusak dalam hitungan hari dengan membersihkan nikotin keluar dari tubuh.
- Ketergantungan psikologis melibatkan asosiasi perokok yang membina antara merokok dan kehidupan sehari-hari selama bertahun-tahun, dari merokok dengan kopi pagi hingga menerangi saat stres.
Bagi kebanyakan orang, itu adalah sisi mental dari merokok yang paling mengikat Anda dengan kecanduan nikotin . Kenyataan bahwa Anda menghubungkan merokok hanya dengan minum memang memberi Anda keuntungan. Anda dapat memusatkan upaya Anda untuk berhenti di satu bidang ini saja daripada harus menghadapi pemicu setiap kali Anda berputar.
Alkohol Mengurangi Inhibisi dan Mengatasi
Salah satu masalah besar dengan alkohol adalah mengurangi hambatan Anda. Untuk seseorang yang mencoba berhenti merokok, mengurangi hambatan akan meningkatkan risiko kambuhnya rokok. Sepertinya tidak begitu penting untuk tetap setia pada program berhenti merokok Anda setelah Anda minum beberapa minuman.
Selain itu, Anda mungkin akan bersama teman-teman yang merokok, atau Anda akan melihat perokok lain di bar, menjadikannya semakin sulit bagi Anda. Apa yang Anda lakukan ketika mereka menawarkan rokok atau mereka keluar untuk merokok?
Berhenti bisa berhasil dilakukan. Dengan rencana dan beberapa latihan, Anda dapat memulihkan diri dari perasaan seperti Anda perlu merokok sambil menikmati minuman atau dua saat bersama teman-teman.
Pergi Alkohol-Gratis di Pertama
Sementara tujuan Anda mungkin dapat menikmati minuman tanpa merokok, mulai dengan menggunakan alkohol bebas memiliki kelebihan. Anda akan bisa menghadapi pemicu dalam pengaturan itu tanpa merugikan alkohol yang melonggarkan tekad Anda.
Cobalah bebas alkohol untuk malam. Minumlah jus cranberry dan air seltzer atau yang serupa. Tidak ada yang harus tahu jika Anda lebih suka merahasiakannya. Secara pribadi beri tahu bartender atau server Anda bahwa ketika Anda memesan minuman campuran, Anda menginginkannya disajikan tanpa alkohol.
Bersosialisasi dengan teman-teman seperti biasa dan kerjakan melalui pemicu yang dibangkitkan oleh situasi untuk Anda. Anda mungkin perlu melakukan ini lebih dari satu kali sebelum mulai merasa nyaman. Ini mungkin tidak menyenangkan, tetapi ini adalah langkah pertama dalam memutus asosiasi yang Anda miliki dengan merokok di lingkungan ini.
Rencana ke Depan
Siapkan rencana pelarian untuk momen-momen ketika Anda merasa seperti akan merokok. Bangun dan menuju kamar mandi atau melangkah keluar untuk mencari udara segar (hindari area merokok luar ruangan). Jika itu tidak berhasil, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menyebutnya malam dan pulang lebih awal dari biasanya.
Pergi ke Bar Bebas Asap Rokok
Sebagian besar tempat pertemuan umum akan bebas asap rokok, meskipun ini akan bergantung pada undang-undang di wilayah Anda.
Jika lubang air favorit Anda belum melakukannya, sarankan kepada teman Anda bahwa Anda mencoba tempat baru untuk perubahan.
Latihan membuat sempurna
Anda sedang mengajari diri sendiri kebiasaan baru yang sehat setiap kali Anda berhasil menavigasi situasi yang memicu dorongan untuk merokok. Latihan akan menyemennya di tempat.
Bersabarlah dan beri diri Anda waktu untuk mengganti asosiasi lama dengan yang baru yang tidak termasuk merokok. Hari itu akan datang ketika Anda dapat bersosialisasi dengan orang lain yang merokok sambil minum atau dua kali tanpa mengganggu Anda.
Anda pintar untuk melakukan pekerjaan sekarang untuk berhenti karena merokok bahkan beberapa batang rokok berbahaya bagi kesehatan Anda .
Dan, lebih mungkin daripada tidak, Anda akan segera menemukan diri Anda menerangi situasi selain bar. Kecanduan nikotin memiliki cara untuk bergerak dan mengambil lebih banyak waktu dan sumber daya Anda. Lebih baik menendang ke pinggir jalan sekarang.