1 - Jangan Tidak Sabar
Kita semua ingin ini berhenti menjadi berhenti - yang berlangsung seumur hidup kita. Kami mencari kebebasan permanen dari kecanduan nikotin ketika kita mematikan rokok terakhir , menandakan awal berhenti merokok - meskipun sebagian besar dari kita meragukan kemampuan kita untuk sukses dalam jangka panjang.
Dengan beberapa pendidikan tentang apa yang diharapkan ketika kita berhenti merokok dan beberapa alat untuk membantu kita, kita semua dapat menemukan kebebasan yang kita impikan begitu banyak, kehidupan yang tidak lagi termasuk pikiran merokok atau keinginan terkecil untuk merokok .
Kesalahpahaman tentang sifat kecanduan nikotin dan proses berhenti merokok dapat menyebabkan perokok yang mencoba berhenti karena kegagalan. Bangun program berhenti yang kuat dengan mendidik diri sendiri tentang apa yang diharapkan ketika Anda berhenti merokok.
Belajar tentang jebakan umum menempatkan Anda pada posisi terbaik untuk menghindarinya dan akhirnya menjadi bebas rokok.
Ketidaksabaran
Ini adalah kecenderungan alami untuk berhenti merokok dan berharap untuk mengatasinya dalam waktu satu bulan. Itu akan menyenangkan (sangat bagus!), Tetapi tidak bekerja seperti itu.
Penghentian merokok adalah proses, bukan kejadian.
Ketika kita berhenti merokok, kita melepaskan kebiasaan yang sebagian besar dari kita telah bawa selama bertahun-tahun, jika tidak semua kehidupan dewasa kita. Ini adil untuk mengharapkan bahwa menghancurkan asosiasi lama yang mengikat kita untuk merokok dan menggantinya dengan kebiasaan baru yang lebih sehat akan memakan waktu.
Duduklah, santai, dan pikirkan waktu sebagai salah satu teman terbaik Anda. Semakin banyak waktu yang Anda letakkan di antara Anda dan rokok terakhir yang Anda hisap, semakin kuat Anda menjadi. Bersabarlah dengan diri Anda sendiri, dan dengan prosesnya.
2 - Jangan Khawatir Tentang Masa Depan
Penarikan nikotin memainkan permainan pikiran dengan kita sejak dini dalam berhenti merokok. Kami berpikir tentang merokok sepanjang waktu, dan kami khawatir bahwa kami akan selalu merindukan rokok kami. Ini disebut " junkie thinking ," dan kita semua melalui sejumlah tertentu saat kita pulih dari kecanduan nikotin. Bagi pendatang baru, dapat melumpuhkan untuk berpikir tentang tidak pernah menyalakan rokok lain. Pikiran seperti ini, jika dibiarkan, dapat dengan mudah menyebabkan kambuhnya rokok.
Jika Anda merasa panik tentang masa depan Anda yang bebas asap rokok, tarik keluar dengan memfokuskan perhatian hanya pada hari yang Anda miliki di depan Anda. Dibutuhkan latihan dan kesabaran untuk tetap di sini dan saat ini, tetapi itu dapat dilakukan, dan ini adalah cara yang bagus untuk mempertahankan kendali atas program berhenti Anda. Adalah kebenaran bahwa hari ini adalah di mana kekuatan Anda untuk memengaruhi perubahan dalam hidup Anda, dan akan selalu demikian. Anda tidak dapat melakukan apa pun tentang apa yang terjadi kemarin, atau tentang apa yang akan terjadi besok, tetapi Anda yakin dapat mengendalikan hari ini.
Tidak sampai saya berhenti merokok, saya belajar bagaimana benar-benar hadir dalam hidup saya. Itu adalah alat yang berharga untuk perjalanan saya melalui berhenti merokok, dan saya menganggapnya sebagai manfaat jangka panjang yang saya bawa ke depan bersama saya keluar dari proses pemulihan.
Kita semua menghabiskan begitu banyak waktu hidup di masa lalu atau masa depan, sementara saat-saat sekarang hari ini berlalu tanpa disadari. Lain kali, pikiran Anda mengembara ke depan atau ke belakang, secara sadar menarik diri dari itu dengan mempersempit perhatian Anda ke saat-saat yang Anda jalani saat ini.
3 - Jangan Negatif
Dikatakan bahwa rata-rata orang memiliki sekitar 66.000 pikiran pada hari tertentu dan dua pertiga dari mereka negatif. Mungkin tidak mengherankan bahwa kita mengarahkan banyak dari pikiran negatif itu secara langsung pada diri kita sendiri. Hadapi itu, kita hampir selalu kritikus terburuk kita sendiri.
Mulailah memperhatikan pikiran Anda, dan hilangkan mereka yang tidak melayani kepentingan terbaik Anda. Bersikap baik kepada diri sendiri dan berhenti meratapi hal-hal yang tidak dapat Anda ubah, seperti tahun-tahun yang Anda habiskan untuk merokok. Lihatlah upaya berhenti dulu bukan sebagai kegagalan, tetapi sebagai pengalaman yang dapat Anda pelajari. Pikirkan tentang semua perubahan positif yang Anda buat dalam hidup Anda dengan berhenti merokok sekarang, dan ingat untuk menggunakan nilai hari ini untuk keuntungan Anda.
Keberhasilan penghentian jangka panjang selalu dimulai dengan pikiran kita. Tetap perhatikan hadiah dan kembangkan sikap terima kasih. Kami memiliki cara untuk mempercayai apa yang kami katakan berulang-ulang, jadi jangan memberi makan diri Anda negatif. Tegaskan perubahan yang Anda buat dalam hidup Anda, dan tindakan akan mengikuti lebih mudah.
4 - Jangan Abaikan Sendiri
Penghentian merokok dini adalah saat ketika Anda harus lebih berhati-hati untuk memastikan semua kebutuhan fisik Anda terpenuhi. Daftar tips berikut akan membantu Anda mengatasi penarikan nikotin dengan lebih nyaman:
- Makan diet seimbang
Tubuh Anda membutuhkan bahan bakar berkualitas baik sekarang karena berfungsi untuk menyiram racun dari rokok dari sistem Anda. - Dapatkan lebih banyak istirahat
Kemungkinannya, penarikan nikotin akan membuat Anda merasa lelah selama beberapa minggu. Jika Anda lelah, jangan melawannya. Tidur lebih banyak jika Anda bisa. - Minum air
Air adalah bantuan berhenti yang bagus. Ini membantu Anda detox lebih cepat, bekerja dengan baik sebagai penghancur keinginan, dan dengan menjaga diri terhidrasi, Anda akan merasa lebih baik secara keseluruhan. - Berolahragalah setiap hari
Olahraga bermanfaat baik fisik maupun mental, dan ini adalah cara lain yang baik untuk mengelola keinginan untuk merokok. Berjalan adalah latihan aerobik berdampak rendah yang merupakan pilihan yang baik bagi kita yang menjalani hidup tidak aktif. Pastikan untuk check-in dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru. - Minumlah multi-vitamin setiap hari
Rokok menguras banyak nutrisi tubuh kita, jadi beri dorongan yang diberikan multi-vitamin yang baik untuk beberapa bulan pertama berhenti merokok. Ini dapat membantu Anda mendapatkan kembali energi Anda lebih cepat.
Merawat tubuh Anda, terutama saat Anda bergerak melewati penghentian dini, akan membantu Anda meminimalkan ketidaknyamanan penarikan nikotin. Dan ingat, sementara penarikan nikotin mungkin bukan pengalaman yang bebas rasa sakit, ini adalah fase pemulihan sementara yang harus kita lewati.
5 - Jangan Minum Alkohol
Saya mungkin tidak perlu memberi tahu Anda bahwa alkohol dan tembakau berjalan bergandengan tangan. Pengundurkan diri baru adalah tender. Menempatkan diri Anda ke dalam lingkungan sosial di mana Anda tergoda untuk minum alkohol terlalu cepat setelah berhenti merokok bisa berbahaya. Jangan terburu-buru. Saatnya akan tiba ketika Anda dapat minum tanpa itu memicu dorongan untuk merokok, tetapi jangan berharap bahwa itu akan berada dalam bulan pertama, atau bahkan mungkin beberapa bulan pertama.
Kita semua sedikit berbeda dalam bagaimana kita bergerak melalui proses menendang kecanduan nikotin, jadi kendurkan semua praduga yang mungkin Anda miliki tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pemulihan. Sebaliknya, fokuslah pada situasi Anda sendiri. Jika ada pertunangan yang melibatkan alkohol dan Anda merasa gugup tentang itu, ambillah sebagai sinyal untuk melanjutkan dengan hati-hati. Pertimbangkan untuk menunda sampai Anda merasa lebih kuat. Dan jika itu bukan pilihan, buatlah rencana sebelumnya untuk mengetahui bagaimana Anda akan mengelola acara tersebut tanpa asap.
Tidak berlebihan jika Anda bekerja keras untuk menyelamatkan hidup Anda dengan berhenti merokok, jadi berhentilah memberikan perhatian yang layak. Simpan program berhenti Anda di slot teratas daftar prioritas Anda selama yang diperlukan. Anda harus melakukan apa pun yang perlu Anda lakukan untuk mempertahankan "masa bodoh" Anda.
6 - Jangan berlebihan
Kami telah berbicara tentang berhati-hati untuk tidak mengabaikan kesehatan fisik kami saat melakukan penarikan nikotin, tetapi kesejahteraan emosional kami sama pentingnya. Stres dan kemarahan mungkin merupakan dua pemicu merokok terbesar yang kita hadapi, dan mereka dapat membangun dan mengancam program berhenti kami jika kami tidak berhati-hati. Penghentian awal menciptakan ketegangannya sendiri, dan itu bisa luar biasa ketika dipasangkan dengan tekanan kehidupan sehari-hari - jika Anda membiarkannya.
Jangan biarkan diri Anda lari ke titik kelelahan, dan luangkan waktu setiap hari untuk menghilangkan stres dengan kegiatan yang Anda nikmati. Entah itu waktu sendirian dengan buku yang bagus, mandi air panas, atau bekerja di hobi, pikirkan ini sebagai asuransi untuk program berhenti, bukan sebagai waktu yang dihabiskan secara egois. Ketika Anda sudah cukup istirahat dan tenang, Anda jauh lebih siap untuk menghadapi tantangan sehari-hari saat berhenti merokok, jadi manjakan diri Anda sedikit setiap hari.
7 - Jangan Mengambil Diri Anda Terlalu Serius
Anda akan mengalami hari-hari yang buruk. Harapkan dan terima itu. Tersebut adalah berhenti merokok, dan itulah hidup. Pada hari libur itu, bersumpah untuk menempatkan diri Anda dalam "mode abaikan." Dengan kata lain, jangan fokus pada atmosfer negatif dari pemikiran Anda. Sebaliknya, lakukan apa yang bisa Anda lakukan untuk mengalihkan perhatian dan mengabaikan mood buruk Anda. Terkadang hal terbaik yang bisa kita lakukan adalah keluar dari cara kita sendiri. Pikiran kita dapat membuat masalah kecil menjadi besar dan menciptakan drama dari setiap hal kecil ketika suasana hati kita kacau balau.
Ketika Anda mengalami hari yang buruk, gunakan itu sebagai alasan untuk sedikit memanjakan diri Anda. Jika semuanya gagal, hubungi sehari lebih awal dari biasanya dan tidur. Sembilan dari sepuluh Anda akan bangun dengan perasaan 100% lebih baik pada hari berikutnya, dan ketika Anda melakukannya, Anda akan bersyukur masih bebas rokok.
8 - Jangan Ragu Meminta Bantuan
Statistik menunjukkan bahwa orang yang berhenti merokok dengan sistem pendukung yang sehat memiliki tingkat keberhasilan jangka panjang yang jauh lebih tinggi dengan berhenti merokok. Selain dukungan yang mungkin Anda terima dari teman dan keluarga, pertimbangkan untuk menambahkan beberapa dukungan online ke program berhenti. Forum penghentian merokok di sini menawarkan beberapa dukungan terbaik yang ditawarkan Internet. Mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang berpikiran sama yang tahu persis apa yang sedang Anda lalui bernilai seberat emas.
9 - Jangan Pikirkan Anda Dapat Merokok "Hanya Satu" Rokok
Ketika datang untuk berhenti merokok, tidak ada yang namanya hanya satu batang rokok. Mereka bepergian dalam paket.
Banyak program berhenti yang baik telah kehilangan pikiran untuk dapat mengendalikan kebiasaan merokok kita. Jangan tertipu. Satu-satunya cara untuk menjauhkan binatang ini adalah dengan menjauhkan nikotin dari sistem Anda. Jika Anda memutuskan untuk melanjutkan dan hanya merokok satu batang rokok, atau hanya semalam, kemungkinan Anda akan kembali ke perbudakan bahwa kecanduan nikotin dalam waktu singkat. Anda bahkan dapat menemukan diri Anda merokok lebih dari biasanya.
Sama seperti sukses dengan berhenti merokok dimulai dalam pikiran, begitu juga merokok kambuh. Selalu. Jika pikiran merokok yang tidak sehat muncul, dan Anda tidak dapat mengguncangnya, saatnya untuk memperbarui tekad Anda.
10 - Jangan Lupakan Mengapa Anda Ingin Berhenti
Anda berhenti merokok karena suatu alasan. Mungkin beberapa. Jangan biarkan waktu dan jarak dari kebiasaan mengaburkan pikiran Anda. Jauhkan memori hijau Anda dengan meninjau alasan Anda untuk berhenti sering. Mereka tidak akan pernah kurang benar seiring berjalannya waktu, tetapi mereka dapat merasa kurang mendesak jika Anda tidak berhati-hati.
Penghentian merokok adalah sebuah perjalanan. Ambillah satu hari sederhana pada satu waktu, dan Anda akan menemukan bahwa apa yang dimulai sebagai tugas yang sulit segera menjadi tantangan yang menyenangkan.