Mengapa berhenti merokok membuat kita merasa lapar?
Benar-benar normal untuk merasakan peningkatan minat pada makanan ketika Anda berhenti merokok, dan alasannya berasal dari dua sumber yang berbeda, fisik dan psikologis. Memahami apa yang sedang terjadi di kedua area ini akan membantu Anda mengekang camilan Anda sehingga Anda tidak berakhir dengan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan karena berhenti merokok .
Penarikan Fisik dari Nikotin
Penelitian telah menunjukkan bahwa nikotin mempengaruhi kimia darah dalam beberapa cara yang memengaruhi nafsu makan:
Nikotin dan Adrenalin
Ketika seseorang menghirup asap rokok , nikotin dalam asap dengan cepat diserap ke dalam darah dan mulai mempengaruhi otak dalam 7 detik. Hasilnya adalah pelepasan hormon adrenalin , hormon "melawan atau lari". Secara fisik, adrenalin akan meningkatkan denyut jantung seseorang, tekanan darah dan membatasi aliran ke otot jantung. Perokok akan mengalami pernapasan yang cepat dan dangkal. Adrenalin juga menginstruksikan tubuh untuk membuang kelebihan glukosa ke dalam aliran darah.
Nikotin dan Insulin
Diperkirakan bahwa nikotin juga menghambat pelepasan hormon insulin, yang bertanggung jawab untuk menghilangkan kelebihan gula dari darah seseorang. Antara kelebihan glukosa dari adrenalin dan penghambatan insulin, perokok sedikit hiperglikemik, yang berarti mereka memiliki lebih banyak gula dalam darah mereka daripada biasanya. Dan karena gula darah bertindak sebagai penekan nafsu makan, perokok biasanya tidak merasa lapar sesering bukan perokok.
Anda mungkin pernah mendengar bahwa berhenti merokok menyebabkan gula darah rendah, tetapi tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung hal ini, hingga saat ini.
Ngemil sebagai Penggantian untuk Merokok
Ada beberapa alasan mengapa mantan perokok beralih ke makanan ketika mereka berhenti merokok:
- Kebiasaan emosional. Bertahun-tahun merokok mengajarkan kita untuk bereaksi secara harfiah dengan menyalakan sebatang rokok. Saat kami bahagia, kami akan merayakannya dengan menyalakan lampu. Ketika kami marah, merokok membantu kami bersantai, atau begitulah yang kami kira. Tugas yang sudah selesai akan selalu memicu keinginan untuk merokok dan begitu juga rasa lelah, kelaparan, dll. Rokok kami selalu berada di garis depan bersama kami, dan merupakan hal pertama yang kami capai tanpa peduli apa pun alasannya.
- Makanan terasa lebih enak. Tanpa masker asap rokok yang menutupi lidah kita, makanan jauh lebih menarik.
- Kenyamanan. Penarikan nikotin tidak nyaman, dan makanan, bagi kebanyakan orang membawa perasaan nyaman dan sejahtera. Itu karena, di otak kita, makanan memicu pelepasan dopamine, hormon rasa-baik. Nikotin melakukan hal yang sama.
- Makan skipping. Perokok cenderung makan-nakhoda, terutama saat sarapan. Kopi dan rokok tidak membuat makanan enak, dan begitu kita berhenti, makan makanan biasa lagi dapat menambah kalori ekstra yang bukan bagian dari diet sebelum berhenti.
- Kebiasaan tangan ke mulut. Berapa kali sehari Anda mengangkat tangan ke mulut saat Anda merokok? Anda akan terkejut betapa mendidiknya tindakan itu, dan betapa gelisah yang mungkin Anda rasakan ketika Anda tidak lagi melakukannya. Menaruh makanan di tangan saat masuk ke mulut Anda adalah pengganti umum.
Penarikan dari nikotin tidak nyaman. Anda perlu berharap bahwa Anda akan ingin mengganti tindakan merokok dengan pengganti, dan makanan sering menjadi pilihan yang kita buat. Caranya adalah jangan sampai mengemil keluar dari tangan.
Menemukan keseimbangan itu penting karena makan terlalu banyak dan menambah berat badan secara berlebihan dapat menyebabkan Anda kembali merokok.
Tips untuk Membantu Anda Menghindari Berat Badan yang Berlebihan
- Olahraga. Mulai dengan lambat jika Anda belum aktif dan bekerja dari sana. Olahraga baik untuk menurunkan berat badan dan memiliki manfaat tambahan melepaskan hormon endorfin, hormon rasa-baik.
- Hafalkan HALT Mulai bekerja pada mengartikan dorongan yang Anda dapatkan untuk merokok. Mereka mungkin merasa seperti lapar pada awalnya, tetapi jika Anda memperhatikan, Anda akan mulai menyadari bahwa mereka adalah indikator dari sesuatu yang lain - kemarahan, kelelahan, kebosanan, dll. Belajarlah untuk memperlakukan gejala dengan lebih tepat dan itu akan menjadi lebih mudah untuk mengalahkan reaksi tangan ke mulut.
- Minum air. Ini adalah penghancur keinginan besar dan membantu membuang racun lebih cepat setelah Anda berhenti merokok. Dengan menjaga diri terhidrasi dengan baik, Anda akan merasa lebih baik secara umum juga.
- Simpan camilan sehat dalam jangkauan. Taruh beberapa makanan ringan yang baik untuk Anda bersama-sama sebelumnya sehingga ketika kudapan menabrak, Anda dapat mengambil sesuatu yang sehat, bukan cokelat itu!
- Batasi alkohol. Tidak hanya itu akan memicu dorongan untuk merokok, itu penuh dengan kalori. Menghindari alkohol sama sekali di awal Anda berhenti adalah ide yang bagus.
- Alihkan perhatian Anda. Sebagian besar dorongan untuk makan di awal Anda berhenti berasal dari dorongan untuk merokok. Alihkan perhatian Anda dan tunggu dorongan untuk berlalu.
- Hindari kalori kosong. Makanan sampah , seperti keripik, es krim, kue, dan kue kering, penuh dengan kalori "kosong" yang tidak memiliki nilai gizi. Mereka dicerna dengan cepat karena sangat halus dan lonjakan gula darah Anda dari permen akan membuat Anda lebih menginginkan ketika kadar gula darah menurun. Makan lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian yang akan membuat Anda kenyang lebih lama dan gula darah Anda stabil.
Miliki rencana untuk membantu Anda mengelola dorongan untuk mengemil ketika Anda berhenti merokok. Jaga diet Anda terkendali dan Anda akan merasa jauh lebih mudah untuk tetap mengendalikan program berhenti Anda.