Cara Meningkatkan Metabolisme Saat Anda Berhenti Merokok
Metabolisme menggambarkan proses fisik dan kimia yang menciptakan dan menggunakan energi dalam sel hidup atau organisme. Bagaimana tubuh kita memecah makanan yang kita makan dan mengubahnya menjadi energi adalah fungsi metabolisme. Tingkat metabolisme menggambarkan seberapa cepat proses ini terjadi. Sekitar 70% dari kalori yang kita bakar setiap hari digunakan untuk menjaga organ kita bekerja dengan baik.
Bagaimana Merokok Rokok Mempengaruhi Metabolisme
Merokok sigaret meningkatkan tingkat metabolisme seseorang sedikit dengan memaksa jantung berdetak lebih cepat. Ketika rokok dihisap, jantung seorang perokok dapat berdenyut 10 hingga 20 kali lebih banyak per menit untuk jangka waktu tertentu. Ini menyebabkan stres ekstra pada jantung dan memainkan peran dalam penyakit jantung , penyebab paling umum kematian terkait merokok.
Dan pikirkan tentang ini: Jika Anda merokok 20 batang rokok sehari, Anda menempatkan sekitar jumlah stres yang sama di hati Anda seperti yang Anda lakukan jika Anda kelebihan berat badan 90 pon.
Ketika Anda berhenti merokok, detak jantung melambat, menyebabkan metabolisme menurun sedikit.
Sementara pergeseran dalam metabolisme, bersama dengan perubahan pola makan , dapat memberi sinyal kenaikan berat badan sedikit setelah Anda berhenti merokok, langkah-langkah dapat diambil untuk membangun tingkat metabolisme Anda kembali dengan cara yang bermanfaat bagi kesehatan Anda daripada menghancurkannya.
Jika kenaikan berat badan karena berhenti merokok adalah sesuatu yang mengkhawatirkan Anda atau kenyataan yang sudah Anda perjuangkan, gunakan tips di bawah ini untuk membantu Anda menjaga berat badan tetap stabil saat Anda pulih dari ketergantungan nikotin .
Latihan Meningkatkan Metabolisme dan Meminimalkan Berat Badan
Latihan membakar kalori dan meningkatkan metabolisme hingga 24 jam setelah berolahraga.
Penggunaan nikotin memicu pelepasan dopamin di otak, neurotransmitter yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia dan puas. Latihan juga melepaskan zat kimia otak yang sama ini, tetapi dengan cara yang sehat yang memungkinkan kita untuk menikmati efek menyenangkan dari dopamine tanpa membahayakan kesehatan kita untuk melakukannya.
Berolahraga memecah lemak dan melepaskannya ke dalam aliran darah. Ini berfungsi untuk mengekang perasaan lapar.
Meningkatkan tingkat aktivitas harian Anda juga memberikan manfaat penting lainnya.
Latihan telah terbukti:
- Membantu mengontrol kadar kolesterol dan penyakit jantung
- Membantu mengendalikan efek diabetes
- Kehilangan tulang yang lambat terkait dengan usia lanjut
- Turunkan risiko kanker tertentu.
Bagaimana Anda Dapat Menambahkan Lebih Banyak Aktivitas ke Tugas Harian
Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai rejimen olahraga baru, terutama jika Anda tidak terbiasa aktif. Sebagian besar dari kita pernah mendengar ide-ide di bawah sebelumnya, tetapi apakah Anda benar-benar melakukannya? Jika jawabannya tidak, masukkan beberapa atau, sebaiknya semuanya ke dalam Anda hari jika memungkinkan.
Ambil lima.
Lain waktu ketika Anda merasa tegang atau ingin merokok, pergilah jalan-jalan 5 menit ke jalan dan kembali. Ini bekerja keajaiban untuk membuat Anda keluar dari suasana hati yang buruk dan membuat jantung Anda memompa juga.
Parkir di belakang tempat parkir.
Jangan berpatroli di tempat parkir mencari ruang yang paling dekat dengan pintu masuk gedung. Kepala bagian belakang banyak dan mengambil keuntungan dari kesempatan untuk menambahkan beberapa langkah ke hari Anda.
Gunakan tangga.
Bahkan jika Anda menaiki tangga setiap kali Anda perlu pindah dari satu tingkat ke tingkat yang lain, Anda mendapatkan manfaat kesehatan dan membantu pinggang Anda.
Dapatkan tanganmu kotor.
Atau dikenal sebagai berkebun, menggali tanah itu baik untuk roh. Dan ya, itu membakar kalori juga.
Tarik napas dalam-dalam dan rangkul pekerjaan halaman Anda.
Segala sesuatu mulai dari memotong rumput sampai menyapu dedaunan dianggap sebagai latihan, dan berpotensi dalam jumlah yang signifikan.
Gunakan pekerjaan rumah tangga sebagai alat.
Meskipun ini mungkin bukan cara yang Anda sukai untuk berolahraga, pekerjaan rumah tangga adalah bagian dari kehidupan sehari-hari untuk hampir semua dari kita. Maksimalkan hasil karya Anda dengan melakukan pekerjaan rumah tangga Anda dengan kecepatan yang kuat dan stabil. Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda bayangkan.
Bentuk latihan lain yang mungkin menarik bagi Anda termasuk:
Aktivitas Olahraga
Cobalah menjadwalkan waktu untuk olahraga beberapa kali seminggu saat Anda bergerak melalui proses pemulihan dari kecanduan nikotin. Jika Anda tidak memiliki olahraga favorit, sekarang adalah saat yang tepat untuk memulai sesuatu yang baru. Berjalan dan berenang adalah dua aktivitas berdampak rendah yang baik untuk hampir semua orang. Dan ingat, pastikan untuk mendapatkan persetujuan dokter Anda sebelum melakukan latihan rutin baru.
Renang
Berenang adalah cara yang berdampak sangat rendah untuk melatih tubuh Anda dan menyegarkan diri Anda pada saat yang bersamaan. Jika Anda tidak memiliki klub lokal yang menawarkan tempat berenang umum, periksa dengan hotel area. Mereka sering mengizinkan non-tamu untuk menggunakan fasilitas kolam / latihan mereka dengan biaya yang kecil.
Tarian
Entah itu di ruang tamu Anda untuk menikmati musik favorit, atau menghabiskan malam di klub bersama teman-teman, menari adalah cara yang menyenangkan untuk menjadi aktif. Anda tidak harus menjadi penari yang baik untuk menikmati bentuk latihan ini dan membakar banyak kalori saat Anda melakukannya.
Berjalan
Sepasang sepatu berjalan yang baik adalah satu-satunya peralatan yang Anda butuhkan untuk memulai dengan bentuk latihan ini. Jalani lingkungan di hari yang cerah, atau jika cuaca buruk, jalani keliling mal. Atau gunakan treadmill untuk mendapatkan langkah harian Anda di dalam ruangan.
Persepedaan
Bersepeda adalah cara luar biasa untuk melatih tubuh Anda sambil menikmati manfaat berada di luar ruangan. Kemas botol air dan camilan ringan, dan pergilah ke sepeda Anda untuk menjelajahi lingkungan Anda.
Latihan kekuatan
Terutama penting bagi kita yang semakin tua, latihan kekuatan membangun massa otot dan memperlambat pengeroposan tulang sambil meningkatkan tingkat metabolisme.
Yoga
Yoga meningkatkan keseimbangan sambil memperkuat tubuh. Ini juga menguntungkan suasana hati dengan membantu kita melepaskan stres yang sering kita tanpa sadar bawa bersama kita setiap hari. Jika Anda belum pernah mencoba yoga, ikuti tautan di bawah untuk mempelajari lebih lanjut tentang hal itu.
***
Setiap sedikit gerakan dihitung ketika datang untuk menangkal efek metabolik dari berat badan yang berhubungan dengan penghentian merokok, belum lagi menguntungkan kesehatan secara keseluruhan.
Jadilah kreatif dan berkomitmen untuk memasukkan latihan teratur ke dalam hidup Anda, dan pikirkan aktivitas fisik sebagai alat penting dalam kotak peralatan berhenti merokok Anda. Gunakan untuk meningkatkan metabolisme, suasana hati, dan akhirnya, motivasi Anda untuk berhasil mem-boot puntung dari hidup Anda, sekali dan untuk selamanya.
Sumber:
Panggilan Surgeon General untuk Bertindak untuk Mencegah dan Mengurangi Kegemukan dan Obesitas. 11 Januari 2007. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS.