Kecemasan yang berlebihan tampaknya terus meningkat, bahkan berdampak pada remaja lebih dari sebelumnya, dan dapat memiliki konsekuensi yang menghancurkan. Khawatir dan stres dapat berkontribusi untuk masalah tidur, yang dapat memiliki konsekuensi serius, masalah fisik, dan tentu saja masalah kesehatan mental, termasuk gangguan kecemasan penuh.
Mari fokus pada peretasan pikiran yang penting yang akan membantu Anda untuk tetap khawatir dan mengurangi stres .
Pentingnya Tetap Hadir di Saatnya
Satu pikiran yang penting untuk diingatkan adalah konsep yang sederhana dalam teori tetapi bisa lebih sulit untuk dipraktekkan ketika kecemasan Anda mulai membuai kepala jelek mereka.
Peretasan pikiran adalah ini: tetap hadir dalam pengalaman masing-masing momen.
Sulit untuk khawatir ketika Anda hanya terfokus pada saat ini. Khawatir biasanya selalu tentang masa depan, dan kadang-kadang tentang masa lalu. Hampir tidak mungkin menjadi cemas atau khawatir ketika pikiran Anda ada di sini dan saat ini.
Peran Mindfulness
Tetap hadir lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Ada banyak gangguan dalam hidup Anda dan hal-hal yang membuat pikiran Anda terfokus pada apa pun kecuali saat sekarang. Kenyataannya, kekhawatiran sebenarnya bersifat melindungi dalam beberapa cara untuk membantu kita mengantisipasi situasi berbahaya. Ini adalah salah satu alasan mengapa sangat sulit untuk menutup kekhawatiran.
Salah satu alat terbaik untuk berlatih tetap hadir adalah kesadaran.
Mindfulness pada dasarnya adalah menerima, terbuka, tidak menghakimi dan penasaran fokus pada pengalaman emosional, kognitif dan sensorik seseorang pada saat ini. Sederhananya, perhatian adalah saat saat kesadaran diri. Anda dapat mempraktekkan kesadaran sadar akan momen saat ini kapan saja, atau menumbuhkan latihan meditasi kesadaran di mana waktu tertentu di hari Anda dikhususkan untuk berlatih meditasi mindfulness.
Kiat Praktis untuk Menjadi Lebih Pikiran
Menemukan dua puluh menit sehari atau lebih untuk duduk dan bermeditasi mungkin tampak tidak mungkin. Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu menumbuhkan praktik meditasi yang sedang berlangsung untuk mendapatkan imbalan karena lebih perhatian dalam kehidupan sehari-hari Anda .
Perangkat seluler yang sama yang dapat dengan cepat membawa Anda keluar dari momen saat ini juga dapat berfungsi sebagai pengingat bagi Anda untuk kembali ke momen saat ini. Anda dapat menjadikan ponsel sebagai mesin mindfulness Anda dengan menggunakannya untuk mengatur pengingat yang masuk melalui hari yang mendorong Anda untuk tetap pada saat itu.
Saat pengingat Anda berbunyi, hentikan apa pun yang Anda lakukan selama tiga puluh detik dan fokuslah pada kesadaran Anda saat ini. Check in dengan diri Anda dan tanyakan pada diri sendiri tentang bagaimana perasaan Anda secara emosional dan fisik, dan apa yang Anda pikirkan. Mindfulness adalah tentang menerima, tidak kritis dan terbuka, jadi berbaik hati kepada diri sendiri dan ingin tahu tentang pengalaman Anda.
Anda mungkin memperhatikan pada saat-saat itu bahwa kepala Anda semua terbungkus dan khawatir tentang masa depan. Gunakan momen-momen ini sebagai kesempatan untuk kembali ke saat sekarang. Ingatkan diri Anda bahwa apa pun yang terjadi di masa depan, Anda akan dapat menanganinya.
Setelah semua, Anda selalu mampu menangani hidup apa pun yang dilemparkan pada Anda. Hanya mempraktekkan hal ini beberapa kali sehari seharusnya membuat Anda menjadi lebih hadir secara keseluruhan, dan Anda mungkin akan melihat penurunan dalam kekhawatiran yang kronis.
Meskipun ada banyak cara untuk memperlambat dan lebih baik, kunci untuk mengurangi kekhawatiran adalah mengingat pentingnya melakukannya.
Sumber:
American Psychological Association (2014). Stres di Amerika: Apakah Remaja Mengadopsi Kebiasaan Stres Orang Dewasa? Washington DC