Penghindaran Hanya Meningkatkan Kecemasan Anda
Perilaku penghindaran adalah tindakan apa pun yang dilakukan seseorang untuk melarikan diri dari pikiran dan perasaan yang sulit. Perilaku ini dapat terjadi dalam berbagai cara dan mungkin termasuk tindakan yang dilakukan atau tidak dilakukan seseorang. Orang dengan gangguan panik sering mengambil perilaku menghindar untuk menghindari pikiran yang menakutkan, perasaan takut, dan gejala kecemasan yang terkait secara keseluruhan.
Sebagai orang yang berurusan dengan kepanikan dan kecemasan, Anda mungkin sudah akrab dengan bertindak menghindari. Perilaku ini dapat berdampak negatif pada banyak aspek kehidupan Anda, termasuk karier, hubungan, dan minat atau hobi pribadi Anda. Anda mungkin menemukan diri Anda menghindari kesempatan kerja, acara sosial, dan bahkan persahabatan dalam upaya untuk menjaga kecemasan Anda di teluk.
Selain membatasi hidup Anda, perilaku menghindar sering memiliki efek berlawanan dari apa yang diinginkan. Sementara dalam jangka pendek Anda mungkin mengalami rasa lega sementara, dalam jangka panjang, penghindaran sebenarnya mengarah ke peningkatan kecemasan. Ketika menghindari tempat, orang, dan peristiwa, penderita panik benar-benar berusaha untuk melepaskan diri dari perasaan cemasnya. Namun, setiap kali dia melepaskan pikiran dan perasaan yang memicu kecemasan ini, dia benar-benar memperkuatnya. Dia mengirim pesan kepada dirinya sendiri bahwa dunia adalah tempat yang berbahaya.
Pada akhirnya, dia mungkin menjadi semakin takut akan semakin banyak rangsangan, memungkinkan siklus kecemasan untuk meningkat.
Orang yang hidup dengan penghindaran sering merampas banyak pengalaman, petualangan, dan koneksi. Perilaku penghindaran yang terkait dengan panik mungkin mencegah Anda menjalani hidup Anda sepenuhnya.
Namun, ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mengatasi masalah besar ini. Bacalah terlebih dahulu untuk beberapa tips tentang cara mengurangi perilaku penghindaran yang terkait kecemasan Anda.
Kenali Saat Ini Terjadi
Untuk mengubah perilaku maladaptif apa pun, Anda harus mulai menyadari kapan hal itu terjadi. Di penghujung hari, hentikan dan renungkan bagaimana Anda terlibat dalam perilaku menghindari sepanjang hari. Tuliskan apa pun yang menonjol. Anda mungkin telah memperhatikan bagaimana Anda melakukan ini dengan cara-cara kecil. Misalnya, mungkin Anda menjauh dari rekan kerja karena Anda merasa ingin berbicara dengannya.
Anda mungkin juga memperhatikan cara-cara besar di mana Anda terlibat dalam penghindaran, seperti mengambil rute yang berbeda untuk bekerja untuk menghindari mengemudi di jalan raya karena itu membuat Anda merasa cemas. Setelah Anda mulai secara konsisten melacak tindakan Anda, Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa Anda berpartisipasi dalam perilaku penghindaran lebih dari yang Anda duga sebelumnya. Hanya dengan berusaha untuk memperhatikan tindakan ini, Anda akan siap untuk mengubahnya.
Mencari Kepercayaan dan Dukungan
Kunci untuk mengatasi perilaku penghindaran adalah untuk terus perlahan menghadapi apa yang Anda hindari sampai tidak lagi memiliki pegangan seperti itu pada Anda. Tentu saja, melakukannya jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
Itulah mengapa disarankan agar Anda tidak menghadapi situasi yang dihindari sendirian, tetapi lebih baik melibatkan mereka dengan teman atau anggota keluarga tepercaya di samping Anda.
Biarkan teman Anda tahu bahwa situasi yang Anda lalui biasanya merupakan sumber kecemasan. Juga, siapkan rencana cadangan jika semuanya berjalan menyamping. Misalnya, menghadiri acara sosial besar yang biasanya Anda hindari, bicaralah terlebih dahulu tentang apa yang Anda perlukan jika Anda merasa tidak nyaman. Persiapkan orang yang Anda cintai untuk memberi Anda ruang jika Anda ingin beberapa menit saja untuk mengelola kecemasan Anda. Mungkin Anda akan memperingatkannya bahwa Anda harus pergi jika gejala menjadi tidak terkendali.
Terlepas dari rencana Anda, pastikan orang yang Anda cintai menyadarinya sehingga dia akan tahu apa yang akan terjadi jika kecemasan Anda muncul.
Penting untuk dicatat bahwa Anda tidak boleh bergantung pada satu orang untuk menyangga perasaan cemas Anda setiap saat. Dengan demikian, Anda mungkin secara tidak sengaja membuat pergeseran penghindaran di mana Anda menjadi terlalu bergantung pada orang ini. Akhirnya, Anda akan ingin melangkah ke dalam penghindaran sebelumnya saja. Orang yang Anda cintai mungkin masih mendukung Anda dari kejauhan, tetapi hanya ketika Anda bergerak maju sendiri, Anda benar-benar dapat mengatasi perilaku menghindar Anda.
Kembangkan Cara untuk Mengatasi Kecemasan Anda
Perilaku menghindar Anda berkisar tidak ingin mengalami kecemasan atau gejala gangguan panik lainnya. Cara paling efektif untuk melewati ketakutan ini adalah mempelajari teknik yang akan membantu Anda mengendalikan gejala. Keterampilan mengatasi dapat membantu Anda mengendalikan kecemasan dan bahkan membantu dalam mengelola serangan panik Anda. Keterampilan seperti itu dapat dipelajari melalui bantuan seorang terapis atau Anda sendiri dengan menggunakan buku-buku self-help . Beberapa strategi umum untuk membantu mengatasi kecemasan meliputi:
Bantuan Profesional tersedia
Tidak semua penderita gangguan panik akan mengalami perilaku menghindar, namun, banyak yang akan menemukan bahwa masalah ini menempatkan pembatasan yang berlebihan pada kehidupan mereka. Jika Anda menemukan bahwa perilaku penghindaran Anda tidak dapat diatur dan di luar kendali, mungkin sudah waktunya untuk mencari bantuan profesional. Mendapatkan bantuan profesional dengan gejala Anda sama sekali bukan kegagalan di pihak Anda. Bahkan, banyak orang dengan gangguan panik telah menemukan bahwa mereka pulih lebih cepat melalui perawatan .