Obat alami adalah perawatan yang tidak melibatkan resep dari dokter Anda. Orang-orang telah menggunakan solusi alami untuk mengatasi masalah kesehatan mereka selama ribuan tahun. Mereka sekarang umumnya disebut sebagai pengobatan komplementer dan alternatif (CAM) dan umumnya melibatkan strategi gizi dan perubahan gaya hidup.
Meskipun kami memiliki manfaat obat canggih, mungkin masih ada tempat untuk perawatan alami juga.
Ada kecenderungan untuk berpikir pilihan perlu dibuat antara obat dan opsi alternatif. Namun, untuk ADHD, akan sangat membantu untuk memasukkan kombinasi keduanya, untuk menemukan cara yang paling efektif untuk mengobati dan mengelola gejala.
Berikut ini daftar solusi praktis dan alami untuk ADHD .
Dapatkan Vitamin dan Mineral Anda
Vitamin dan mineral memainkan peran penting dalam pengobatan alami untuk ADHD. Anda dapat mengonsumsi makanan yang kaya vitamin dan mungkin juga mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin. Berikut ini daftar vitamin dan mineral yang telah ditemukan untuk membantu bagi penderita ADHD:
Vitamin B6 dan Magnesium
Vitamin B sangat penting untuk sistem saraf yang sehat. Vitamin B6 sangat penting untuk ADHD, karena terlibat dalam produksi neurotransmiter norepinefrin, serotonin, dan dopamin. Vitamin B6 dan metabolisme magnesium terhubung. Jika kadar magnesium rendah, ini dapat menyebabkan masalah yang serupa dengan ADHD, seperti mengurangi rentang perhatian dan iritabilitas.
Kekurangan B6 dapat menyebabkan ingatan yang buruk, kesulitan berkonsentrasi, dan peningkatan aktivitas.
Mengambil magnesium dan B6 bersama-sama dapat membantu dalam mengelola gejala ADHD.
Vitamin C
Vitamin C terlibat dalam berbagai fungsi dan dibutuhkan otak untuk membuat neurotransmitter.
Seng
Seng adalah mineral yang mengatur dopamin.
Jika Anda memiliki tingkat rendah, mungkin berkontribusi pada masalah atensi.
Besi
Besi diperlukan untuk membuat dopamin. Kadar besi yang rendah telah dikaitkan dengan gejala ADHD. Dokter Anda dapat memeriksa kadar zat besi Anda dan meresepkan suplemen jika Anda memerlukannya. Tidak disarankan untuk mengambil suplemen zat besi tanpa saran medis.
Ambil Suplemen Omega-3
Penelitian menunjukkan orang-orang dengan ADHD memiliki tingkat omega-3 yang lebih rendah dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang tidak memiliki ADHD. Manfaat mengonsumsi suplemen omega-3 mungkin termasuk memperbaiki gejala ADHD, yang mengakibatkan, misalnya, peningkatan perhatian, fokus, dan memori, dan dapat membantu dengan keseluruhan pendekatan Anda terhadap pengobatan.
Makan Diet Bersih
"Makan bersih" adalah istilah yang bagus untuk menggambarkan gaya makan yang menghindari makanan olahan, aditif, dan bahan kimia. Berikut beberapa hal yang harus dihindari saat Anda makan bersih untuk membantu gejala ADHD Anda.
Sodium
Tubuh membutuhkan garam untuk berfungsi sebaik-baiknya. Namun, terlalu banyak garam dapat berkontribusi pada berbagai masalah kesehatan mulai dari sakit kepala hingga hipertensi. Sodium benzoate dalam banyak makanan dan minuman dan telah dikaitkan dengan skor tinggi pada skala penilaian ADHD.
Menjadi pembaca setia label produk untuk mendapatkan ide tentang berapa banyak garam yang Anda konsumsi dalam diet Anda saat ini.
Kemudian kembangkan cara untuk mengurangi asupan Anda, sehingga tidak lebih dari jumlah harian yang disarankan. The American Heart Association mengatakan jumlah asupan garam yang ideal adalah 1.500 miligram atau kurang per hari.
MSG
Monosodium glutamat adalah penambah rasa yang ditambahkan ke banyak makanan, termasuk saus salad, bouillon cubes, dan makanan bayi. Ada reaksi kognitif yang merugikan terhadap MSG yang dilaporkan dalam beberapa penelitian.
HVP
Protein nabati terhidrolisis juga merupakan penambah rasa yang digunakan dalam makanan seperti cabai, saus, dips, dan produk vegetarian kedelai. Sementara HVP dapat mengandung MSG (seringkali 10 hingga 30 persen), produsen produk yang memiliki HVP tidak diharuskan untuk mengungkapkan pada label jika mengandung MSG.
Ekstrak ragi
Beberapa percaya bahwa ekstrak ragi adalah sejenis MSG. Hal ini jarang dibicarakan dan sering tidak terdeteksi, bahkan oleh pembaca label yang tahu untuk mencari MSG.
Kafein
Kafein adalah stimulan. Banyak orang mengobati sendiri kafein sebelum didiagnosis atau menggunakannya untuk mengobati ADHD mereka. Kafein meningkatkan dopamin dan meningkatkan fokus dan kewaspadaan. Ini juga memiliki kualitas adiktif dan penggunaan berlebihan dapat membuat stres pada kelenjar adrenal. Ini memicu respons melawan atau terbang dan dapat mengakibatkan efek samping seperti kecemasan, kegelisahan, dan insomnia. Kafein juga dapat berinteraksi secara negatif dengan obat stimulan.
Beberapa orang dengan ADHD menemukan mereka dapat menikmati sejumlah kecil kafein, sementara yang lain menemukan efek negatifnya lebih besar daripada kenikmatan yang mereka dapatkan dari kopi pagi. Jika Anda menemukan kafein menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan, menghilangkannya dari diet Anda dapat membantu gejala ADHD Anda. Pastikan untuk membaca label, karena kafein dapat ditambahkan ke minuman, makanan, dan obat-obatan di mana Anda mungkin tidak mengharapkannya.
Gula
Gula rasanya enak. Namun, itu tidak mengandung nutrisi yang berguna untuk otak ADHD. Penggunaan yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan energi dan masalah dengan memori dan fokus. Gula tidak menyebabkan ADHD, tetapi dapat memperbesar gejala pada seseorang yang memilikinya.
Pemanis buatan
Meskipun buktinya bermacam-macam, beberapa penelitian mengaitkan pemanis buatan dengan perubahan biokimiawi yang dapat mengganggu fungsi dan emosi kognitif.
Memiliki Gula Darah Stabil
Makan secara teratur (namun tidak selalu ngemil) membantu mengontrol gula darah. Ini membantu untuk menghindari masalah fokus dan perhatian, sifat lekas marah, dan energi fisik rendah yang datang dengan kadar gula darah yang tidak stabil. Jika Anda melewatkan makan atau makan makanan yang tinggi karbohidrat sederhana (termasuk gula ), kadar gula darah Anda mungkin sedikit seperti roller coaster dengan tinggi dan terendah sepanjang hari.
Beberapa karakteristik ADHD membuat makan secara teratur menantang. Misalnya, hiper-fokus mungkin berarti Anda lupa makan karena Anda begitu asyik dengan aktivitas Anda. Tugas seperti perencanaan makan dan belanja bahan makanan bisa jadi sulit. Selain itu, obat ADHD dapat menekan nafsu makan Anda.
Berikut ini beberapa saran ramah ADHD untuk menjaga gula darah Anda tetap stabil:
- Bangun 15 menit lebih awal di pagi hari sehingga Anda punya waktu untuk sarapan.
- Makan protein untuk sarapan — mungkin telur — sebagai protein membantu menstabilkan kadar gula darah.
- Atur alarm untuk makan siang dan makan malam sehingga Anda ingat kapan waktunya makan.
- Pelajari cara ramah ADHD untuk merencanakan makanan dan belanja bahan makanan.
- Bawalah camilan sehat bersama Anda ketika Anda meninggalkan rumah. Dengan cara ini jika Anda lapar Anda akan cenderung untuk meraih camilan manis.
Makan Protein
Memasukkan protein dengan makanan dapat membantu dalam mengelola gejala ADHD. Tidak hanya protein membantu menstabilkan kadar gula darah, protein juga mempengaruhi neurotransmitter. Neurotransmitter, seperti dopamine, adalah pembawa pesan biokimia yang memungkinkan komunikasi antar sel-sel otak. Protein menyediakan pasokan asam amino, yang terbuat dari neurotransmitter, membantu otak berfungsi dengan baik.
Neurotransmitter, khususnya dopamine dan norepinefrin, merupakan fitur penting dalam mengobati ADHD. Misalnya, obat ADHD stimulan bekerja dengan meningkatkan jumlah dopamin dan norepinefrin di sinapsis otak. Dengan mengonsumsi protein, Anda membantu ADHD Anda secara alami, dan Anda dapat bekerja lebih baik sepanjang hari. Makanan yang ramah ADHD termasuk keseimbangan protein, dan serat (seperti dari sayuran, buah yang tidak diolah, atau oatmeal).
Temukan Jika Anda Memiliki Intoleransi Makanan
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang dengan ADHD memiliki kesempatan lebih besar untuk memiliki alergi makanan dan intoleransi makanan daripada orang yang tidak memiliki ADHD. Jika seseorang memiliki alergi makanan dan makan makanan itu, biasanya reaksi yang dialami cukup cepat. Gejala mungkin termasuk gatal atau gatal-gatal, atau reaksi yang lebih parah, seperti pembengkakan lidah atau masalah pernapasan. Alergi makanan dapat didiagnosis dengan tes kulit atau tes darah.
Intoleransi atau sensitivitas makanan lebih sulit dideteksi daripada alergi. Misalnya, mereka mungkin tidak muncul dalam hasil darah, dan efek dari memakan makanan tertentu mungkin tidak langsung. (Ini berarti beberapa orang skeptis bahwa intoleransi makanan ada.) Namun mereka masih dapat secara negatif mempengaruhi kualitas hidup seseorang. Misalnya, tingkat energi Anda dapat terpengaruh. Mungkin ada perubahan dalam perilaku Anda seperti impulsif dan penurunan kejelasan otak atau kemampuan untuk berkonsentrasi. Intoleransi makanan bersifat pribadi, baik dalam hal makanan atau makanan apa yang tidak toleran dan pengaruh mereka terhadap Anda.
Karena tes darah bukan cara yang dapat diandalkan untuk menguji intoleransi, cara yang baik untuk mengetahui apakah Anda memiliki itu adalah mencoba diet eliminasi. Ada dua cara untuk melakukan ini. Anda bisa menghilangkan semua alergen utama (kedelai, gandum, susu, jagung, ragi, kacang tanah, telur, kerang, dan cokelat) pada saat yang bersamaan. Sebagai alternatif, hilangkan satu per satu dan lihat apakah Anda memperhatikan pengurangan gejala. Menghilangkan semua makanan pada saat yang sama dapat menghasilkan diet ketat, yang sulit dipelihara. Ada juga potensi bahwa Anda tidak akan memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Bekerja dengan ahli gizi sangat membantu jika Anda memutuskan opsi ini. Bagi sebagian orang, menghilangkan satu makanan sekaligus merupakan alternatif yang lebih mudah.
Temukan Jika Anda Memiliki Intoleransi Pewarna Makanan
Pewarna makanan dapat ditemukan dalam berbagai macam makanan dan produk seperti permen, sereal, makanan ringan, obat-obatan, dan pasta gigi. Beberapa penelitian telah menemukan hubungan antara pewarna makanan dan aditif dan hiperaktif pada anak-anak. Mungkin anak Anda sensitif terhadap pewarna makanan tetapi tidak semuanya. Diet eliminasi akan memungkinkan Anda untuk melihat pewarna makanan atau zat pewarna yang memiliki efek. Cara terbaik untuk menghindari pewarna makanan adalah menjadi ahli dalam membaca label sebelum membeli suatu produk. Sebuah produk mungkin mengidentifikasi pewarna makanan yang digunakan, seperti Blue No 1 misalnya. Jika produk memiliki beberapa warna, labelnya mungkin mengatakan "warna buatan." Menghilangkan pewarna makanan dari diet bukan berarti Anda harus berhenti mengonsumsi jenis makanan tertentu; kadang-kadang itu hanya berarti beralih merek.
Diet Feingold adalah diet eliminasi yang dirancang untuk penderita ADHD. Ini hanya memungkinkan beberapa pewarna makanan atau aditif. Ini telah dikritik karena sangat ketat, dan tidak disarankan bahwa itu adalah satu-satunya cara Anda memperlakukan ADHD . Namun, itu adalah diet yang mungkin membantu untuk mengidentifikasi kepekaan terhadap makanan.
Olahraga
Latihan meningkatkan gejala ADHD, termasuk fungsi eksekutif . Ada banyak penelitian yang dilakukan untuk melihat berbagai jenis latihan dan bagaimana mereka membantu ADHD . Vonisnya adalah tidak ada satu jenis latihan yang lebih baik dari yang lain. Sebaliknya, faktor yang penting adalah memilih salah satu yang Anda sukai dan akan merasa termotivasi untuk melakukannya secara teratur. Itu bisa berjalan, kelas berputar, yoga, atau seni bela diri. Jika Anda memiliki kecenderungan untuk bosan , Anda bisa memasukkan berbagai jenis latihan favorit Anda.
Bermain Energik
Olahraga juga sangat baik untuk anak-anak dengan ADHD. Ini membantu semua gejala ADHD mereka, termasuk hiperaktif dan impulsivitas. Anak-anak dapat menikmati olahraga terorganisir atau kelas seni bela diri. Mereka juga dapat memanfaatkan banyak kesempatan untuk berpartisipasi dalam olahraga sepanjang hari dengan permainan energik. Ini bisa melompat di atas trampolin, berlari di halaman atau taman bersama teman-teman, atau naik sepeda.
Pergi tidur
Tidur cukup setiap jam setiap malam membantu ADHD . Namun, perilaku ADHD dapat menyabot kebersihan tidur yang baik. Misalnya, hiper-fokus atau menunda-nunda proyek hingga menit terakhir dapat menyebabkan Anda terlambat tidur. Pikiran yang sibuk dapat membuat tertidur merasa tidak mungkin. Ini, pada gilirannya, membuat bangun di pagi hari sulit karena Anda kurang tidur. Tidur lebih sedikit dari yang Anda butuhkan memengaruhi kemampuan Anda untuk fokus dan berkonsentrasi. Itu juga memengaruhi suasana hati dan kesehatan Anda secara umum. Meskipun menjadikan tidur sebagai prioritas dan mengubah kebiasaan di sekitar tidur mungkin terasa seperti tugas yang menakutkan, ini adalah cara alami yang bagus untuk membantu ADHD.
> Sumber:
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer, dan Bujanover. 2010. Gejala Gastrointestinal pada Pasien Pediatric dengan Attention Deficit Hyperactivity Disorders. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston dan KA Nochta, 2014. Konsumsi Minuman Sodium Benzoate-Kaya Diasosiasikan dengan Peningkatan Pelaporan Gejala ADHD pada Mahasiswa: Sebuah Investigasi Pilot. Journal of Attention Disorder 18 (3): 236-241
Hawkey, E., dan JT Nigg. 2014. Omega-3 Fatty Acid dan ADHD: Analisis Tingkat Darah dan Ekstensi Meta-Analytic dari Ujian Tambahan. Ulasan Psikologi Klinis .