Gaya hidup sehat tidak hanya membuat Anda lebih kuat secara fisik, tetapi juga dapat membantu Anda mengendalikan gejala depresi secara lebih baik dan menjadi lebih kuat secara emosional. Berikut ini adalah komponen gaya hidup sehat, yang dapat berdampak positif terhadap depresi Anda.
1 - Dapatkan Latihan Reguler
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga bermanfaat bagi mereka yang mengalami depresi. Faktanya, percobaan terkontrol plasebo 2007 dari Duke University - yang pertama dari jenisnya - menemukan bahwa olahraga mungkin sama efektifnya dalam mengurangi depresi seperti Zoloft antidepresan (sertraline).
2 - Perbaiki Kebiasaan Tidur Anda
Sementara insomnia dapat disebabkan oleh depresi, hubungan juga bekerja secara terbalik. Insomnia yang tidak diobati dapat menjadi faktor risiko untuk depresi. Mengembangkan kebiasaan tidur yang baik dapat efektif dalam mengurangi insomnia dan dapat mengurangi risiko depresi di masa depan.
Lebih
3 - Dapatkan Sunlight Harian (atau Gunakan Kotak Cahaya)
Otak menggunakan sinar matahari masuk melalui mata sebagai sarana untuk mengatur jam internal tubuh. Ketika kita tidak mendapatkan cukup sinar matahari pada saat yang tepat - umumnya karena jadwal kerja dan hari-hari yang lebih pendek di musim dingin - ritme hormon alami kita terlempar dari keseimbangan. Kadar serotonin menurun, dan kita merasa lelah dan depresi. Ketika fenomena ini mengikuti pola musiman, ini dikenal sebagai gangguan afektif musiman (SAD). Sementara sinar matahari alami adalah yang ideal, Anda juga dapat membeli kotak cahaya untuk digunakan ketika sinar matahari tidak tersedia
4 - Tingkatkan Diet Anda
Diet yang buruk dapat berkontribusi pada depresi dalam beberapa cara. Berbagai kekurangan vitamin dan mineral yang berbeda diketahui menyebabkan gejala depresi. Para peneliti juga menemukan bahwa diet rendah asam lemak omega-3 atau dengan rasio seimbang omega-6 hingga omega-3 dikaitkan dengan peningkatan tingkat depresi. Selain itu, diet tinggi gula telah dikaitkan dengan depresi.
5 - Hindari Alkohol
Karena mudah diperoleh dan diterima secara sosial, alkohol adalah salah satu obat paling populer yang dipilih untuk pengobatan depresi sendiri. Agak ironis, itu diklasifikasikan sebagai depresan dan penelitian telah menunjukkan bahwa dalam jangka panjang itu benar-benar menurunkan kadar serotonin dan bahan kimia lain yang terlibat dalam regulasi suasana hati. Penggunaan alkohol berlebihan juga dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk berhasil menyelesaikan situasi, yang mungkin berkontribusi terhadap depresi mereka. Selain itu, alkohol tidak sesuai dengan banyak obat yang digunakan untuk mengobati depresi.
6 - Hindari Kafein
Meskipun tidak ada hubungan yang terbukti antara kafein dan depresi, ada beberapa bukti yang mungkin bermanfaat untuk menghilangkannya dari diet Anda. Percobaan kohort kecil menemukan bahwa menghilangkan gula rafinasi dan kafein dari diet membawa perbaikan dalam gejala depresi setelah satu minggu. Ketika subjek kemudian ditantang dengan zat-zat ini, gejala depresi mereka kembali. Dalam penelitian lain, konsumsi kafein tingkat tinggi secara teratur (> 750 mg per hari) telah dikaitkan dengan depresi. Konsumsi kafein juga dapat menyebabkan insomnia, yang mungkin merupakan faktor risiko depresi.
Sumber:
Mahowald, Mark W. "Gangguan Tidur." Cecil Medicine . Ed 23. Ed. Lee Goldman dan Dennis Ausiello. Philadelphia: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig dan Erica Lovett. "Bab 9 - Depresi." Pengobatan Integratif . Ed. David Rakel. Edisi ke-2. Philadelphia: Saunder Elsevier, 2007.