Bencana alam dapat mendatangkan tingkat stres, kecemasan, dan kemarahan yang tinggi
Jika Anda terkena bencana alam (misalnya, angin topan atau angin topan), sangat penting untuk mempelajari cara mengatasi bencana alam dan dampaknya. Bencana alam dapat dianggap sebagai peristiwa traumatis yang memiliki potensi tinggi untuk menempatkan Anda pada risiko untuk mengembangkan gangguan stres pasca-trauma (PTSD).
Seperti halnya peristiwa traumatik, bencana alam dapat membawa tingkat stres, kecemasan, dan kemarahan yang tinggi.
Tidak seperti peristiwa traumatik lainnya, bencana alam juga dapat mengakibatkan kerusakan harta benda dan kerugian finansial yang luar biasa, yang semakin memengaruhi tingkat stres Anda dan mengganggu upaya penanggulangan. Misalnya, tornado dan angin topan dapat menghancurkan dan membubarkan seluruh komunitas, menggagalkan upaya untuk terhubung dengan dukungan sosial.
Cara Mengatasi Bencana Alam
Meskipun ada banyak dampak bencana alam, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengatasinya. Di bawah ini adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi dampak bencana alam.
- Mencari dan terhubung dengan dukungan sosial . Berulang kali, ditemukan bahwa mencari dukungan dari orang lain dapat menjadi faktor utama dalam membantu orang mengatasi efek negatif dari peristiwa traumatis dan PTSD. Mengingat bahwa bencana alam dapat berdampak pada seluruh masyarakat, sistem pendukung Anda mungkin akan dilemahkan oleh bencana alam. Namun, bahkan terhubung dengan satu orang dapat memiliki dampak besar.
- Identifikasi kelompok pendukung lokal atau konselor krisis yang tersedia untuk diajak bicara. Setelah bencana alam, konselor krisis dapat dibawa untuk menawarkan dukungan dan membantu Anda menemukan cara untuk mengatasi dampak bencana alam. Manfaatkan peluang ini.
- Cobalah untuk membuat jadwal. Misalnya, tentukan waktu makan secara teratur, bangun di pagi hari, atau berbicara dengan keluarga dan teman. Bencana alam dapat sangat mengganggu jadwal rutin Anda yang meningkatkan sejauh mana hidup Anda terasa kacau dan tidak terkendali. Datang dengan jadwal harian yang terstruktur dapat membantu Anda membangun rasa prediktabilitas dan kontrol.
- Bicara tentang efek dari bencana alam. Bagikan perasaan Anda kepada orang lain, atau setidaknya, temukan cara untuk mengekspresikan emosi Anda . Bencana alam dapat menghasilkan perasaan marah, kecemasan, dan kesedihan yang kuat. Emosi-emosi ini perlu diungkapkan. Jika Anda menahannya , mereka hanya akan tumbuh lebih kuat dalam intensitas.
- Fokus pada perawatan diri. Bencana alam dapat menguras Anda secara fisik. Sangat penting bagi Anda untuk menyisihkan waktu untuk merawat diri sendiri. Pastikan Anda makan dengan baik, cukup tidur, dan berolahraga. Perawatan diri sangat penting bagi kesehatan emosi kita. Dengan menjaga diri Anda secara fisik, Anda dapat meningkatkan sejauh mana Anda dapat mengatasi efek dari bencana alam.
- Berlatih strategi coping yang sehat. Setelah bencana alam, Anda akan mengalami sejumlah emosi negatif yang intens. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengidentifikasi cara-cara sehat mengelola emosi-emosi ini . Penggunaan alkohol, tidur berlebihan, atau mencari kenyamanan dalam makanan mungkin merupakan strategi jangka pendek yang efektif untuk mengelola tekanan emosional. Namun, dalam jangka panjang, strategi ini tidak akan mengatasi masalah yang sebenarnya dan hanya akan menyebabkan kesusahan Anda meningkat.
- Temukan cara untuk membantu orang lain. Membantu orang lain dapat memberi Anda rasa keagenan, tujuan, kontrol, dan pemberdayaan.
- Cobalah untuk membatasi sumber stres lain dalam hidup Anda. Meskipun Anda mungkin memiliki sedikit kendali atas sumber stres lain dalam hidup Anda, cobalah untuk membatasi sejauh mana Anda membuat keputusan besar atau perubahan hidup. Tugas Anda yang paling penting setelah bencana alam adalah mengembalikan kehidupan dan emosi Anda kembali. Oleh karena itu, penting untuk menempatkan diri Anda di tempat yang lebih mudah untuk melakukan hal ini.
Gejala PTSD
Penting untuk mengenali bahwa sangat normal mengalami gejala mirip PTSD setelah terjadinya peristiwa traumatis. Setelah peristiwa traumatis, orang mungkin mengalami pikiran atau kenangan yang mengganggu dari peristiwa traumatis , merasa gelisah, atau mengalami kesulitan tidur.
Gejala-gejala ini, dalam banyak hal, reaksi alami tubuh terhadap peristiwa yang sangat menegangkan.
Strategi Coping Sehat
Bagi kebanyakan orang, gejala-gejala ini secara alami akan hilang seiring waktu. Mengatasi dengan cara yang sehat akan semakin meningkatkan kemungkinan bahwa gejala-gejala ini akan berkurang seiring waktu. Namun, terlibat dalam strategi coping yang tidak sehat (misalnya, minum atau strategi penghindaran lainnya) dapat meningkatkan kemungkinan bahwa gejala ini bertahan dan berpotensi memburuk, akhirnya menghasilkan diagnosis PTSD . Oleh karena itu, menggunakan strategi penanganan yang sehat adalah kunci untuk pemulihan dari bencana alam.
Mendapatkan bantuan
Jika Anda memperhatikan bahwa gejala Anda berlama-lama dan mulai mengganggu berbagai aspek kehidupan Anda, mungkin sudah waktunya untuk mencari bantuan. Jika Anda memutuskan untuk mendapatkan terapi, mencari penyedia kesehatan mental dapat menjadi tugas yang luar biasa dan menekan. Untungnya, ada beberapa situs web dengan mesin pencari gratis yang dapat membantu Anda menemukan penyedia layanan kesehatan mental di wilayah Anda yang merawat PTSD.
Bahkan jika Anda merasa seolah-olah gejala Anda mengganggu kehidupan Anda, tidak ada salahnya mencari bantuan. Berbicara dengan profesional kesehatan mental dapat memberikan dukungan sosial dan membantu Anda mengatasi stres setelah terjadinya bencana alam. Seorang profesional kesehatan mental juga dapat membantu Anda memecahkan masalah cara mendapatkan kembali kehidupan Anda dalam rangka, mengambil beberapa beban dari bahu Anda. Dukungan tambahan ini dapat membantu mencegah perkembangan PTSD atau gangguan lainnya.
Sumber:
American Psychological Association (2010). Mengelola stres traumatis: Setelah tornado.