Kisah Pemulihan Dari Kecanduan Alkohol dan Nikotin
Orang sering bertanya-tanya apakah itu benar-benar mungkin untuk berhenti minum dan merokok. Kecanduan, baik nikotin maupun alkohol, menantang. Anda mungkin telah membaca informasi tentang bagaimana hal ini mungkin, tetapi kadang-kadang tidak ada yang memotivasi dan mendorong seperti mendengar kisah seseorang yang telah berhasil menghentikan kedua kecanduan itu sendiri.
Apa yang telah dipulihkan banyak orang telah pelajari, adalah bahwa prinsip-prinsip yang membantu Anda pulih dari satu kecanduan dapat sangat membantu dalam memulihkan diri dari yang lain. Meskipun ini tidak mengherankan, kami jarang mendengar cerita tentang seberapa baik ini bekerja. Mari kita lihat pemulihan dari minum dan merokok, beberapa persamaan dan perbedaan, dan berbagi cerita tentang seorang wanita yang telah sukses dengan keduanya.
Kesadaran dan Mengatasi Kecanduan
Ketika kita melihat proses pemulihan dari kecanduan alkohol dan nikotin, dari kesadaran sampai pemulihan jangka panjang, kita akan melihat contoh seorang wanita bernama Maggie. Pada saat kisahnya, dia 22 tahun mabuk dan satu tahun bebas rokok. Selain melihat langkah-langkah pemulihan, pelajaran yang kita pelajari dari mereka yang dalam pemulihan tidak ternilai.
Orang-orang datang ke kesadaran dan kemudian keinginan untuk mengatasi masalah mereka dengan cara yang berbeda. Perjalanan pribadi Maggie untuk pulih dari kecanduan alkohol dimulai ketika dia bergabung dengan Alcoholics Anonymous.
Dalam bukunya, Alcoholics Anonymous, salah satu pendiri, Bill, menggambarkan sejarah dan kisah minumnya. Ketika Maggie mendengar cerita Bill, dia segera mengidentifikasi dengan perasaannya. Dia menderita penderitaan, penyesalan, ketidakberdayaan, dan keputusasaan yang sama. Meskipun setiap cerita minum alkohol berbeda, ada banyak kesamaan seperti yang digambarkan di sini.
Dan kesamaan itu membantu orang menyadari bahwa mereka tidak sendirian, tetapi merupakan bagian dari komunitas orang-orang yang sedang dalam pemulihan.
Alcoholics Anonymous dan Rapat
Alkoholik Anonymous tidak memeriksa sifat atau efek fisik dan mental dari alkohol. Sebaliknya, program berfokus pada hidup oleh sekelompok prinsip spiritual ( 12 Langkah ) yang menuntun seorang pecandu alkohol yang pulih ke kehidupan yang bahagia dan bermanfaat secara keseluruhan.
Seperti banyak pecandu alkohol yang menemukan Alcoholics Anonymous, Maggie memasuki pertemuan pertamanya dengan kesediaan penuh untuk melakukan apa pun yang diminta untuk berhenti minum. Dan, seperti banyak yang lain, Maggie merasakan pelepasan yang hampir segera dan lengkap dari obsesinya dengan alkohol. Tetapi pelepasan bukanlah obat. Dulu seorang pecandu alkohol, selalu seorang pecandu alkohol, tetapi dorongan itu sering terangkat dengan dukungan semacam ini.
Menghadiri pertemuan anonim pecandu alkohol, tidak peduli seberapa dramatis dampak awal, bukan hal satu kali. Kebebasan dari alkohol bergantung pada komitmen untuk menghadiri pertemuan AA, mempraktekkan doa harian (kepada kekuatan Anda yang lebih tinggi apa pun itu) dan meditasi. Terus hidup dengan prinsip-prinsip yang dijabarkan dalam buku-buku "Alcoholics Anonymous" dan "Twelve Steps and Twelve Traditions" sangat penting untuk pemulihan yang langgeng.
Pemulihan sering melibatkan mensponsori pendatang baru juga, dan berbagi pemulihan Anda dengan orang lain.
Pemulihan Dari Kecanduan Alkohol adalah Proses Terus Menerus
Pemulihan tidak terjadi dalam semalam. Meskipun Maggie melepaskan diri dari dorongan untuk minum, ia mengalami pengingkaran selama beberapa waktu; penyangkalan yang kemudian dia pahami berakar dari rasa takut. Di perhimpunan, orang-orang mendengar banyak cerita. Beberapa orang merasa ada penolakan jika mereka mendengar tentang orang lain memiliki hubungan putus, atau mendapat masalah dengan hukum karena minum. Tidak semua orang yang beralkohol akan mengalami setiap konsekuensi, tetapi itu tidak membuat mereka "kurang" sebagai pecandu alkohol.
Anda seorang pecandu alkohol atau tidak. Pada satu pertemuan, Maggie mendengar wanita lain menceritakan bahwa dia telah menganiaya anak-anaknya. Dia berkata pada dirinya sendiri, "Saya tidak pernah melakukan itu," mengabaikan fakta bahwa dia tidak memiliki anak! Meskipun ada spektrum perilaku yang mungkin terkait dengan alkoholisme, seorang pecandu alkohol adalah pecandu alkohol.
Bagi banyak orang, pemulihan adalah saat ketika mereka mengetahui bahwa penyalahgunaan alkohol menyebabkan kerusakan jauh lebih buruk daripada yang mereka duga. Untuk Maggie, dia adalah seorang peminum lemari sehingga minumnya tidak memiliki efek besar pada perilaku publiknya. Tetapi kerusakan pada pikirannya, semangatnya, dan hubungan pribadinya sangat dalam.
Pemulihan dari kecanduan alkohol adalah proses seumur hidup. Seperti yang dicatat Maggie, dalam 22 tahun keanggotaan aktifnya di AA, kapan pun seseorang kembali ke program setelah "terpeleset," ceritanya sama. Orang percaya mereka bisa berhenti pergi ke pertemuan. Atau mereka mengabaikan program spiritual. Atau mereka menjadi sedikit sombong dan berpikir mereka hanya dapat minum satu kali. Peminum alkohol tahu bahwa satu minuman terlalu banyak dan seribu minuman tidak cukup.
Pemulihan Dari Kecanduan Tembakau
Seperti kecanduan alkohol, apa yang kebanyakan orang pelajari setelah beberapa upaya berhenti merokok adalah bahwa berhenti dengan tekad saja sering terbukti tidak membuahkan hasil. Relapse berulang sering terjadi, dan dapat menyebabkan seseorang percaya bahwa mereka ditakdirkan untuk menjadi perokok.
Sama seperti langkah pertama dalam Alcoholics Anonymous mensyaratkan mengakui Anda tidak berdaya sendiri, mereka yang menyadari bahwa tekad saja tidak cukup untuk berhenti merokok sering lebih sukses. Tetapi ada banyak alat di luar tekad yang dapat membantu.
Beberapa orang merasa berguna untuk melibatkan dukungan orang lain. Maggie bergabung dengan forum dukungan dan menemukan bahwa dia segera mengidentifikasi dengan orang lain yang menghadapi perjuangan mereka untuk berhenti. Sumber daya online tersedia bagi mereka yang menginginkan pilihan berhenti di tengah-tengah komunitas orang-orang yang juga mencoba menghentikan kebiasaan itu.
Berhenti Mungkin
Kebebasan dari merokok itu mungkin. Salah satu langkah pertama bagi banyak orang adalah mengatasi rasa takut akan berhenti . Bahkan jika Anda belum berhenti sebelumnya, Anda mungkin mencoba untuk mengurangi, atau setidaknya mencoba menunggu beberapa jam sebelum berlari ke toko untuk membeli lebih banyak rokok. Stres dari pengalaman itu dapat menambah rasa takut Anda. Tapi pemulihan itu mungkin. Dibutuhkan kerja, waktu, kesabaran, dan ketekunan, tetapi itu mungkin.
Menggunakan Prinsip AA untuk Berhenti Merokok
Banyak dari prinsip-prinsip Alcoholics Anonymous dapat membantu dengan berhenti merokok juga.
AA merekomendasikan bahwa setiap pendatang baru meminta seseorang untuk menjadi sponsornya. Orang yang ingin berhenti merokok mungkin ingin mencoba pendekatan ini, dan inilah yang dilakukan Maggie. Dia menemukan mentor berhenti merokok online (lihat tautan ke sumber daya di atas) untuk membantunya melihat apa yang perlu dia lakukan untuk berhenti untuk selamanya.
Nasihat lain dari AA adalah untuk "keluar dari pot kasihan dan masuk ke dalam program." Maggie menemukan perspektif ini bermanfaat untuk menendang kebiasaan merokoknya juga. Dengan berfokus pada rencana tindakan, Anda dapat mengubah sikap mental dan hubungan emosional Anda dengan rokok, dengan membaca, bermeditasi, dan berbagi.
Seperti halnya pemulihan alkohol, berhenti merokok melibatkan perubahan psikis. Perubahan psikis ini lebih dalam daripada perubahan mental, dan banyak yang mengklaim itu adalah transformasi spiritual yang mendalam yang terjadi dengan mempelajari 12 langkah dan hidup sesuai dengan ajaran. Paksaan untuk minum atau merokok mungkin terangkat cukup cepat, tetapi pemulihan adalah transformasi yang sedang berlangsung untuk menjadi yang terbaik bagi Anda.
Sekitar enam bulan setelah berhenti merokok, Maggie menyadari bahwa perubahan psikis yang diperlukan untuk pemulihan dari alkoholisme harus menyerap kecanduan nikotinnya juga, jika dia ingin mencapai kebebasan dan kedamaian abadi.
Butuh waktu untuk pengetahuan tentang kecanduan nikotin untuk lulus dari pengetahuan kepala menjadi pemahaman. Maggie menemukan bahwa pada waktunya, kebebasan yang dimenangkannya melalui ketenangan, menjadi miliknya sehubungan dengan berhenti merokok juga.
Penarikan Dari Kecanduan Alkohol
Penarikan alkohol dapat menyengsarakan bagi sebagian orang untuk hari-hari pertama. Gejala penarikan alkohol bersifat fisik dan mental, dan dapat mencakup berkeringat, tremor (yang dapat menjadi kekerasan), dan halusinasi menakutkan (sering visual, berpikir: bug merayap di kulit Anda). Maggie setuju bahwa pengunduran dirinya dari alkohol membawanya melalui penyiksaan fisik dan mental yang tak terlukiskan. Dia menggambarkannya sebagai granat tangan kimia yang memiliki efek eksplosif pada semua neurotransmiter di otaknya.
Tetapi meskipun kesakitan, itu hanya berlangsung selama beberapa hari. Saat dia lagi bisa makan dan minum cairan, kekuatannya kembali. Olahraga sangat membantu karena orang mulai merasa lebih baik dalam beberapa minggu, tetapi mungkin diperlukan beberapa minggu sebelum tidur kembali normal.
Penarikan Dari Kecanduan Nikotin
Pengunduran diri dari nikotin seringkali secara fisik kurang dramatis, tetapi mungkin datang dengan gejala kecemasan yang intens dan tekanan mental atau emosional yang kuat untuk merokok. Menurut Maggie, jika nikotin mempengaruhi lebih sedikit neurotransmitter di otaknya daripada alkohol, itu masih meninggalkan perubahan yang mendalam dan tak terhapuskan.
Minggu pertama berhenti merokok adalah yang paling sulit, tetapi bahkan dengan komitmen total untuk menjadi bebas asap rokok, Anda mungkin harus berjuang dengan hasrat selama berminggu-minggu.
Orang-orang yang telah berhasil berhenti dari kebiasaan itu sering berbicara tentang "bertiga yang menjijikkan" dari berhenti. Ini termasuk:
- 3 hari. Periode terburuk dari penarikan fisik.
- 3 minggu. Waktu ketika penarikan fisik mulai berkurang dan penarikan psikologis mengambil alih.
- 3 bulan. Kadang-kadang disebut sebagai "the blahs", pada 3 bulan setelah berhenti beberapa kemunduran baru berhenti, dan beberapa orang bertanya-tanya, "Apakah itu semua ada?" Ini adalah waktu umum untuk kambuh terjadi.
Maggie menemukan bahwa mengidam yang dia alami kadang-kadang terasa lebih seperti perintah, dan sekali lagi merasakan ketidakberdayaan yang tidak akan cukup. Tapi dia bisa menggunakan kekuatan kehendaknya dengan cara lain. Dia menggunakan tekadnya untuk memilih menggunakan alat bantu berhenti merokok, dan dia menggunakan tekadnya untuk memilih untuk tidak membeli satu bungkus rokok terakhir. Akan sangat membantu untuk menyadari pemicu Anda, faktor-faktor yang terkait dengan hasrat terkuat Anda. Untuk Maggie, itu malam (pemicu senja) tetapi bagi orang lain akan ada pemicu yang berbeda.
Bagaimana Pemulihan Dari Nikotin Dapat Berbeda Dari Pemulihan Alkohol
Pemulihan itu menantang, entah itu dari nikotin atau alkohol, tetapi kisah Maggie menggambarkan beberapa perbedaan penting; perbedaan yang mungkin membantu untuk memahami untuk memulihkan pecandu alkohol yang mencoba melepaskan nikotin.
Kecanduan nikotin sering dekat. Maggie, misalnya, menemukan bahwa setelah pertemuan AA pertamanya, tidak ada, bahkan kematian suaminya, mendorongnya untuk mulai minum lagi. Sebaliknya, dia menemukan bahwa semuanya adalah pemicu untuk merokok; masa-masa indah, masa-masa sulit, dan hal-hal biasa, termasuk waktu-waktu biasa.
Itu juga bisa menjadi tantangan untuk berhenti merokok setelah berhenti minum. Pemikiran adiktif dapat membisikkan bahwa Anda memiliki hak untuk setidaknya satu kebiasaan buruk.
Selain itu, keadaan yang mendorong seseorang untuk berhenti minum, seringkali legal atau berhubungan, kurang umum dengan merokok. Setidaknya untuk jangka waktu tertentu, seseorang dapat meyakinkan dirinya sendiri bahwa jika mereka makan makanan yang sehat, mereka tidak merusak tubuh mereka. Kadang-kadang itu adalah sesak nafas ringan atau batuk yang mengganggu yang akhirnya menjadi berkah, karena itu menimbulkan kekhawatiran.
Maggie menemukan bahwa dia berpegang teguh pada kesaksian orang-orang yang bebas asap rokok untuk seluruh tahun pertamanya sebagai non-perokok. Seiring berjalannya waktu, keinginannya melunak, dan berkurang menjadi dorongan periodik dan kemudian hanya pikiran sekilas. Sementara dia merasa bebas dari keharusan untuk minum pada hari dia bergabung dengan AA, butuh setahun penuh kerja keras untuk mengalami kebebasan dari kecanduan nikotin. Dia menemukan bahwa yang paling penting adalah untuk tidak memikirkan pengalaman merokok yang dia alami.
Sejauh perbedaan antara pemulihan alkohol dan pemulihan nikotin untuk Maggie, ia percaya bahwa nikotin telah mengkondisikan otaknya dengan cara yang jauh lebih kuat daripada alkohol. Dia percaya bahwa dia harus menjaga kewaspadaan lebih dari merokok berhenti dari alkoholnya berhenti. Mungkin ini adalah alasan bahwa beberapa forum penghentian merokok mengundang anggota untuk menambahkan "sayap" ke tanda tangan mereka hanya setelah tetap bebas rokok selama lima tahun.
Kebebasan Dari Ketergantungan, Kewaspadaan, dan Rasa Syukur
Tanggal yang menandai seseorang yang terakhir minum atau rokok terakhir menandai akhir tahun perbudakan, dan awal dari perjalanan pemulihan yang sedang berlangsung.
Sementara orang mencapai kebebasan dari kecanduan mereka, pecandu tetap dan pecandu. Tidak ada salahnya minum satu atau satu batang rokok karena akan mengembalikan seseorang ke kondisi perbudakan yang dikenal sebagai kecanduan.
Sementara Maggie memiliki 22 tahun ketenangan, dia menemukan bahwa pelariannya dari ketergantungan nikotin adalah kebebasan yang rapuh. Namun dia percaya bahwa jika dia tetap rendah hati, mempertahankan kewaspadaan yang damai, dan mencoba untuk membantu orang lain yang ingin sembuh dari ketergantungan nikotin, dia akan tetap bukan perokok.
Bertanya-tanya apa yang diinginkannya orang lain akan tahu Maggie menyatakan, "Meskipun saya bekerja keras untuk mencapai kebebasan, saya memiliki perasaan bahwa saya adalah mukjizat dari anugerah Allah yang datang kepada saya melalui karya mereka yang mendirikan tempat-tempat pemulihan seperti Alcoholics Anonymous dan Penghentian Merokok. Saya adalah mukjizat dalam proses kehidupan yang sedang berlangsung yang penuh sukacita, bebas, dan penuh rasa syukur. "
Penghentian Merokok dalam Alkoholik
Jika Anda seorang pecandu alkohol dan masih merokok, jangan takut. Anda mungkin berpikir bahwa menaklukkan dua kecanduan lebih dari sekedar aditif, tetapi bukan itu masalahnya. Sebuah studi tahun 2006 menemukan bahwa orang-orang dengan riwayat alkoholisme sama-sama berhenti merokok sebagai mereka yang tidak alkoholik, dan kadang-kadang dapat berhenti dengan lebih mudah.
Bottom Line on Recovery Dari Minum dan Merokok
Kisah pemulihan dari kecanduan alkohol dan merokok ini, menunjukkan bagaimana pendekatan yang serupa dapat bekerja untuk keduanya. Prinsip-prinsip Alcoholics Anonymous dan Twelve Steps dapat membantu bagi mereka yang ingin berhenti merokok dan tetap sadar. Namun, ada beberapa perbedaan juga.
Kecanduan merokok dan alkohol sering berjalan beriringan, tetapi meyakinkan bahwa orang-orang yang memiliki riwayat kecanduan alkohol tidak lebih sulit berhenti merokok daripada mereka yang tidak. Bahkan, seperti yang dicatat Maggie bahwa alat-alat yang dipelajarinya di Alcoholics Anonymous membantunya berhenti merokok, studi menunjukkan pemulihan pecandu alkohol mungkin memerlukan lebih sedikit intervensi untuk berhasil menghentikan kebiasaan merokok.
> Sumber:
> Alcoholics Anonymous Great Britain. The Twelve Steps of Alcoholics Anonymous. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Tingkat Keberhasilan dalam Penghentian Merokok: Persiapan Psikologis Memainkan Peran Kritis dan Berinteraksi Dengan Faktor-Faktor Lain Seperti Zat-Zat Psikoaktif. PLoS One . 12 (10: e0184800.