Beberapa situasi yang membuat stres dapat membuat kita merasa lelah dan stres secara kronis. Kita mungkin mengalami stres kronis tingkat rendah tanpa menyadari dari mana asalnya, atau kita mungkin mengalami stres akut berulang tanpa menyadari bahwa itu dapat diminimalkan atau dihindari. Berikut ini adalah beberapa sumber stres yang lebih umum, dengan informasi tentang cara mengelolanya.
1 - Hubungan Toksik
Jenis stres yang kita alami dari hubungan yang konflik sangat merusak. Faktanya, stres hubungan yang sering berfluktuasi antara positif dan negatif (seperti hubungan yang mungkin Anda miliki dengan "frenemy") bisa lebih berat daripada stres dari hubungan yang terus-menerus negatif dan bertentangan. Hubungan yang berfluktuasi secara emosional dapat menimbulkan perenungan, kecemasan, kemarahan, dan stres kronis, yang semuanya dapat mempengaruhi kebahagiaan dan kesehatan Anda secara negatif.
Jika Anda berada dalam hubungan beracun yang membuat Anda stres, penting untuk memperbaiki hubungan atau menghilangkannya dari hidup Anda. Teknik komunikasi , seperti ketegasan dan pendengaran yang baik , dapat membantu menyelesaikan banyak konflik. Namun, kita dapat bekerja hanya pada diri kita sendiri dan dapat meningkatkan hubungan hanya pada titik di mana orang lain harus bergabung dalam pekerjaan. Menciptakan batas-batas yang sehat juga dapat mengurangi stres bagi semua yang terlibat. Ingat: kombinasi orang tertentu mungkin tidak mewakili kecocokan yang baik. Jika Anda berada dalam hubungan yang tidak cocok, jarak mungkin merupakan cara terbaik untuk mengelola tantangan - baik dengan menetapkan batas-batas pribadi yang jelas dan kuat atau dengan melepaskan hubungan sepenuhnya.
Dengan mengidentifikasi hubungan beracun Anda, dan bekerja untuk meningkatkan atau menghilangkannya, Anda dapat mengurangi atau menghilangkan situasi yang lebih menekan yang mungkin Anda hadapi.
2 - Gangguan Di Lingkungan Anda
Banyak dari kita mungkin tidak menyadari hal ini dengan segera, tetapi mempertahankan lingkungan yang berantakan dapat berkontribusi banyak terhadap stres. Ada beberapa cara di mana ini terjadi. Misalnya, Anda mungkin menemukan diri Anda menghabiskan waktu ekstra untuk mencari hal-hal di daerah Anda yang tidak terorganisir, menguras jadwal waktu Anda. Anda mungkin merasa bahwa Anda tidak dapat mengundang siapa pun, atau sepenuhnya memanfaatkan ruang, yang dapat membuat Anda merasa tertekan atau kewalahan. Hanya duduk di ruang yang berantakan dapat menguras energi mental Anda secara perlahan saat pikiran Anda bekerja lembur untuk memproses segala sesuatu di sekitar Anda. Hidup Anda mungkin merasa tidak teratur dan kacau, dan pikiran tentang seberapa banyak pekerjaan yang harus Anda lakukan untuk mengatur kekacauan dapat menghasilkan perasaan tidak berdaya.
Setiap orang memiliki zona kenyamanan kekacauan mereka sendiri, tetapi jika Anda merasa bahwa ruang Anda berisi lebih banyak kekacauan daripada yang dapat Anda tahan, Anda harus mengatasi situasinya sebelum menghasilkan stres. Apakah Anda mengambil sepuluh menit setiap hari untuk mengurangi tumpukan yang mengelilingi Anda, atau mengambil akhir pekan untuk membersihkan dan mengatur kembali, Anda mungkin akan menemukan bahwa hasilnya sepadan dengan usaha, karena Anda menemukan diri Anda di hari lingkungan yang lebih tenang dan santai di dan hari keluar.
Dengan memusnahkan kekacauan Anda , mengatur , dan menciptakan ruang damai untuk diri sendiri, Anda dapat mengubah situasi hidup yang penuh stres (atau lingkungan kerja) menjadi ruang yang cocok untuk Anda.
3 - Gangguan Dalam Gaya Hidup Anda
Jika Anda seperti kebanyakan orang, beberapa kekacauan dalam hidup Anda mungkin mengambil bentuk berbagai saluran waktu dan pembuang energi yang berbeda yang dikenal sebagai " toleransi ." Ini adalah hal-hal yang menyebabkan stres ringan yang Anda toleransi, tidak menyadari bagaimana stres dapat bertambah. Toleransi umum adalah kewajiban yang kita sepakati (karena kita benci untuk mengatakan tidak ), kebiasaan tidak sehat yang kita hadapi (karena kita tidak ingin melakukan pekerjaan untuk berhenti), atau sejumlah hal lain yang membuat kita merasa stres meskipun mereka tidak perlu. Memiliki kehidupan yang penuh dengan toleransi dapat menyebabkan perasaan " dikotori sampai mati oleh bebek ." Sementara stres yang diciptakan oleh salah satu dari situasi ini mungkin tidak segera terlihat, penumpukan bertahap dari tekanan kecil ini dapat menyalip Anda.
Untuk menghindari penumpukan itu, mulailah dengan mengidentifikasi toleransi Anda , sehingga Anda dapat memprioritaskan mana yang harus dihapus terlebih dahulu, dan kemudian potong toleransi dari kehidupan Anda satu demi satu. Ini mungkin tampak seperti banyak pekerjaan, tetapi semakin banyak toleransi yang Anda hilangkan, semakin banyak motivasi dan energi yang harus Anda kerjakan untuk memotong sisanya. Anda akan berakhir dengan lebih banyak waktu, lebih banyak energi, dan lebih sedikit situasi stres dalam hidup Anda.
4 - Aspek Burnout-Inducing dari Pekerjaan Anda
Burnout ditandai dengan perasaan kelelahan, kurangnya motivasi, pesimisme meningkat, dan tanda-tanda negatif lainnya. Hal ini dapat menurunkan kekebalan, mengurangi produktivitas, dan lebih buruk. Faktor pekerjaan dan gaya hidup tertentu dapat menyebabkan kelelahan, termasuk situasi di mana Anda merasa kurang terkontrol. Pengakuan atau kompensasi yang tidak memadai, persyaratan yang tidak jelas, hukuman yang tinggi untuk kesalahan, dan faktor-faktor penyebab stres lainnya juga dapat menghasilkan kejenuhan. Menghindari atau mengkompensasi faktor-faktor ini dapat meningkatkan kebahagiaan Anda secara keseluruhan.
Meskipun Anda tidak dapat selalu mengontrol faktor-faktor yang Anda tangani di tempat kerja, Anda dapat secara proaktif mengambil langkah-langkah untuk menghilangkan stres dan menemukan cara untuk mendapatkan apa pun yang Anda kurang. Misalnya, Anda dapat meluangkan waktu untuk memperbarui motivasi Anda. Anda mungkin membuat kebiasaan untuk berbagi kemenangan Anda dengan rekan kerja, dan mengundang mereka untuk melakukan hal yang sama, sebagai cara memberi satu sama lain pengakuan yang tidak Anda terima di tempat kerja. Penting juga untuk menjauhkan hidup Anda dari pekerjaan serendah mungkin stres .
5 - Pikiran yang Mengalahkan Diri Sendiri
Menghadapi stressor dengan sikap yang salah bisa memperburuk keadaan. Pola pikir negatif dapat membuat situasi stres terasa lebih menegangkan, atau mereka dapat membuat situasi yang tidak mengancam terasa stres. Itu karena respons stres kita dipicu ketika kita menghadapi persepsi ancaman terhadap kesejahteraan fisik atau emosional kita, atau ketika kita melihat bahwa kita tidak memiliki sumber daya yang diperlukan untuk menangani situasi dengan baik. Ketika kita melihat situasi lebih positif (misalnya, sebagai "tantangan" daripada sebagai "ancaman," atau ketika kita mengingatkan diri kita sendiri tentang kekuatan dan sumber daya kita daripada merenungkan apa yang bisa salah), situasinya dianggap kurang stres atau mengancam.
Ada beberapa cara efektif untuk melawan pikiran yang merusak diri sendiri. Mulailah dengan menjadi lebih sadar akan pikiran dan pola berpikir negatif tersebut, sehingga Anda dapat memikirkannya kembali dan memilih pikiran yang berbeda dan lebih memberdayakan . Strategi lain adalah menggunakan jurnal dan afirmasi untuk membiasakan lebih banyak berpikir positif. Jika Anda menemukan diri Anda terjebak dalam pola-pola pikiran dan renungan negatif yang biasa, mengembangkan praktik meditasi dapat membantu Anda mempertahankan jarak mental dan kerangka pikiran yang lebih positif. Akhirnya, mempelajari teknik - teknik relaksasi dapat membantu Anda untuk menghindari cara berpikir yang tertekan, sehingga Anda dapat mendekati situasi dari tempat yang lebih seimbang.