5 Cara untuk Mengevaluasi Masalah Penggunaan Zat
Belajar untuk mengelola kekhawatiran yang merupakan karakteristik Generalized Anxiety Disorder (GAD) - dengan mengambil waktu khawatir lebih produktif , dengan menantang keyakinan dan prediksi negatif , dengan mengintegrasikan teknik pernapasan / relaksasi dan perhatian ke dalam gaya hidup Anda - kadang-kadang bisa terasa menakutkan, atau melelahkan. Oleh karena itu tidak jarang untuk orang-orang dengan GAD dan gangguan kecemasan lainnya, serta mereka dengan stres tingkat rendah, ingin "mengambil tepi dari" atau "meniup uap" dengan memanjakan diri dalam minuman, rokok , atau narkoba gunakan .
Menggunakan zat ini untuk mengatasi (yaitu, untuk "mengobati diri sendiri") dengan kecemasan, bagaimanapun, dapat memiliki efek paradoks. Artinya, zat-zat yang Anda rasakan saat Anda cemas atau khawatir sebenarnya dapat membuat kecemasan Anda memburuk, baik sebagai hasil biologis langsung dari obat atau karena konsekuensi lain dari penggunaan zat Anda. Dan pada orang dewasa dengan gangguan kecemasan, penelitian telah menunjukkan bahwa penggunaan alkohol atau obat-obatan untuk mengatasi gejala kecemasan dapat menempatkan Anda pada risiko mengembangkan gangguan penggunaan zat besar-besaran .
Seberapa peduli Anda tentang penggunaan alkohol dan zat lain untuk mengelola kecemasan?
Berikut adalah 5 cara untuk mulai menilai penggunaan zat Anda:
- Ketahui faktanya. Pertimbangkan untuk melacak penggunaan zat Anda selama satu atau dua minggu. Perhatikan kapan, di mana, mengapa dan dengan siapa Anda menggunakan zat, serta apa dan berapa banyak yang Anda gunakan. Jika Anda menghabiskan banyak waktu menggunakan (atau mencoba untuk mendapatkan) zat, jika Anda menggunakannya sendiri (dan / atau menyembunyikannya dari orang lain), jika Anda secara teratur minum lebih banyak daripada yang lain ketika keluar secara sosial, jika Anda berdebat dengan teman dan keluarga tentang hal itu, atau jika Anda menemukan diri Anda tidak dapat berfungsi di bangun dari penggunaan zat Anda, maka ada alasan untuk alarm.
- Pahami alasan Anda. Tanyakan pada diri Anda mengapa Anda biasanya menggunakan narkoba atau alkohol. Apakah itu untuk mengatasi kecemasan, kekhawatiran yang membosankan, atau untuk melawan rasa malu? Apakah itu untuk mengurangi rasa sakit psikologis atau fisik? Apakah itu dianggap sebagai satu-satunya cara, atau cara terbaik, untuk benar-benar bersenang-senang? Jika jawaban untuk pertanyaan-pertanyaan ini adalah "ya," maka Anda mulai memahami fungsi atau tujuan penggunaan zat Anda dan seberapa erat kaitannya dengan gangguan kecemasan Anda.
- Kritis mengevaluasi alasan-alasan ini. Setelah Anda mengidentifikasi tujuan penggunaan zat Anda, pertimbangkan (1) apakah menggunakan narkoba atau alkohol benar-benar membantu Anda untuk mencapai tujuan Anda dengan cara yang berarti, (2) jika mungkin ada cara lain untuk tujuan itu, dan ( 3) jika ada harga yang Anda bayar untuk penggunaan zat Anda. Biaya untuk Anda mungkin termasuk efek samping penggunaan zat - merasa sangat buruk sehingga Anda tidak dapat masuk ke kelas atau bekerja pada hari berikutnya, mengalami kecemasan rebound atau perubahan suasana hati - atau lebih banyak konflik dengan orang yang dicintai (misalnya, argumen dengan teman dan keluarga).
- Mintalah orang lain untuk masukan. Pertimbangkan meminta teman yang dipercaya atau orang yang Anda cintai untuk pikiran dan perasaan mereka tentang penggunaan zat Anda. Ini adalah langkah yang berani, tetapi yang dapat membantu memperjelas biaya dan konsekuensi dari penggunaan zat Anda yang mungkin keruh bagi Anda. Teman dekat dan keluarga dapat menawarkan wawasan tentang cara-cara Anda - kecemasan Anda, dan bahkan kepribadian Anda - dipengaruhi oleh penggunaan narkoba. Bicaralah dengan dokter Anda atau ahli kesehatan mental tentang pola penggunaan narkoba dan alkohol (dan manfaat dan biayanya) untuk wawasan lebih jauh mengenai perbedaan antara pola perilaku yang normal dan bermasalah.
- Pilih tujuan untuk berubah. Gangguan penggunaan zat dapat tahan terhadap perubahan. Untuk menilai seberapa bermasalah pola penggunaan Anda saat ini, Anda dapat mencoba menetapkan tujuan, membuat rencana terperinci, dan menetapkan tanggal untuk mengevaluasi hasilnya. Tujuan untuk perubahan dalam penggunaan alkohol, misalnya, mungkin termasuk minum lebih aman, minum lebih sedikit, atau tidak sepenuhnya. Beri tahu seseorang tentang rencana perubahan Anda - idealnya seorang dokter, atau setidaknya anggota keluarga atau teman - sehingga Anda tidak perlu menyelesaikan masalah melalui bagian-bagian yang sulit, atau menikmati keberhasilan Anda, sendirian. Jika Anda menemukan bahwa sangat sulit untuk mengubah hubungan Anda dengan alkohol dan obat-obatan, maka Anda akan mendapat manfaat dari perhatian khusus terhadapnya. Ada banyak jenis dukungan yang mungkin bisa membantu.
Untuk informasi lebih lanjut tentang gangguan penggunaan zat dan sumber daya lokal untuk pengobatan, periksa organisasi berikut: Penyalahgunaan Zat dan Administrasi Layanan Kesehatan Mental (SAMHSA) dan Aliansi Nasional pada Penyakit Mental (NAMI). Untuk mempelajari lebih lanjut tentang hubungan antara gangguan kecemasan dan penggunaan zat, pelajari tentang temuan dari penelitian terbaru tentang topik ini dan lihat lembar informasi bermanfaat tentang diagnosis ganda.
> Sumber:
> Anderson, K. Bagaimana Mengubah Minuman Anda: Panduan Pengurangan Bahaya untuk Alkohol. Edisi 2. New York: Jaringan Pengurangan Dampak HAMS, 2010.
> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Peran pengobatan sendiri dalam pengembangan kecemasan komorbid dan gangguan penggunaan zat. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.