Tips untuk Mengatasi Kecemasan Pihak Office
Keresahan di kantor merupakan masalah bagi semua orang; bukan hanya mereka yang menderita dengan kecemasan sosial. Ditangani dengan baik, pesta kantor adalah kesempatan untuk mengenal rekan kerja Anda lebih baik dan berpotensi menampilkan diri Anda dalam cahaya yang baik untuk atasan Anda. Sayangnya, jika Anda hidup dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) , pesta liburan kantor tahunan dapat membuat Anda takut.
Ada apa dengan pesta kantor yang menyebabkan begitu banyak kesusahan? Bagi mereka yang menderita SAD, mungkin rasa takut akan malu, dihakimi orang lain, tidak tahu apa yang harus dikatakan saat berbasa-basi — semua faktor ini bisa ikut bermain ketika Anda menempatkan 100 rekan kerja Anda di sebuah ruangan bersama.
Meskipun mudah dikatakan, santai saja dan jadilah diri sendiri, bagi mereka yang SAD ini mungkin tidak berhasil. Jika Anda belum menangani kecemasan Anda, rencanakan untuk tinggal hanya untuk waktu yang singkat. Jangan minta maaf untuk pergi; bersyukur Anda telah membuat penampilan meskipun kecemasan Anda.
Di sisi lain, jika Anda bekerja pada kecemasan Anda tetapi masih lemah pada keterampilan sosial Anda, ini adalah kesempatan Anda untuk membuktikan kepada diri sendiri bahwa Anda dapat melakukannya. Keluarlah dan bersenang-senanglah.
Bertemu orang baru
Meskipun Anda mungkin tidak benar-benar ingin bertemu dengan orang baru, pikirkanlah seperti ini — semakin banyak orang yang Anda temui dan berteman di tempat kerja, semakin sedikit rasanya bekerja.
Bahkan, jika Anda bisa mendekati setiap orang asing sebagai teman yang belum Anda temui, akhirnya seluruh ruangan akan dipenuhi orang-orang yang Anda kenal. Meskipun Anda mungkin tidak suka mengobrol ringan, setidaknya Anda dapat tersenyum dan mengangguk kepada Carol dalam bidang akuntansi karena Anda telah berbicara dengannya di sebuah pesta kantor.
Dalam hal ini, cobalah yang terbaik untuk Anda
- tersenyum
- melakukan kontak mata
- gunakan bahasa tubuh terbuka
Ketiga perilaku sederhana ini akan memudahkan orang lain mendekati Anda dan membuka diri. Jika, di sisi lain, Anda berdiri dengan tangan Anda di dada Anda, Anda cenderung menghalangi siapa pun dari mencoba berbicara dengan Anda.
Pilih Mitra Percakapan
Seringkali paling mudah untuk bergabung dengan percakapan yang sudah berlangsung. Mungkin juga lebih mudah untuk berbicara dengan pasangan rekan kerja, karena mereka mungkin tidak mengenal siapa pun di pesta dan akan bersyukur memiliki seseorang yang dapat diajak berbicara.
Jika berbicara dengan atasan Anda membuat Anda gugup, setidaknya berjabat tangan dan beri salam agar kehadiran Anda diketahui. Pikirkan sesuatu di depan untuk mengatakan tentang apa yang sedang Anda kerjakan, dan bawa ke atas jika tampaknya tepat pada saat itu. Ini akan membantu Anda untuk membuat kesan yang lebih baik dan akan mengurangi kecemasan karena tidak tahu harus berkata apa.
Rencanakan Topik Percakapan
Pada saat yang sama, percakapan di sebuah pesta kerja tidak perlu hanya berputar di sekitar pekerjaan Anda.
- Kenali orang pada tingkat pribadi.
- Ajukan pertanyaan dan dengarkan apa yang dikatakan orang lain.
- Memoles kejadian terkini, dan memiliki beberapa lelucon yang dihafal untuk berjaga-jaga.
- Berikan pujian tulus dan hindari menyebarkan gosip kantor.
Apa yang Harus Dihindari
Ada beberapa hal yang mutlak harus Anda hindari di pesta kantor:
- Mundur pada menit terakhir. Anggap pesta sebagai fungsi kerja dan paksakan diri Anda untuk pergi meskipun Anda cemas. Jika Anda harus pergi setelah satu jam, itu tidak apa-apa.
- Menghindari semua orang. Jika Anda terlalu ingin berbaur, kerahkan pekerjaan di pesta untuk membuat Anda sibuk dan berinteraksi dengan orang lain.
- Minum terlalu banyak. Anda berisiko menggunakan alkohol sebagai cara mengatasi kecemasan sosial. Jika Anda minum, dapatkan sesuatu untuk dimakan dan bergantian minuman beralkohol dengan minuman non-alkohol.
Meninggalkan Partai Office
Lanjutkan percakapan yang Anda mulai selama pesta kantor sesudahnya, untuk mengembangkan hubungan pribadi dengan rekan kerja.
Segera setelah pesta, buat beberapa catatan.
- Tuliskan nama pasangan dan anak-anak.
- Buat catatan minat dan hobi
Kemudian, tindak lanjuti dengan percakapan atau email yang menunjukkan Anda mengingat detail penting tentang orang lain. Bahkan hanya mengirimkan tautan ke artikel yang mungkin diminati seseorang menunjukkan bahwa Anda sedang mendengarkan.
Satu Kata Dari
Akan sulit untuk mengatasi kewajiban sosial kerja ketika Anda menderita SAD. Ini adalah beberapa kiat sederhana untuk menghadapi pesta kantor. Jika kecemasan sosial Anda parah dan Anda belum mencari bantuan, diagnosis dan pengobatan profesional seperti pengobatan atau terapi perilaku kognitif (CBT) mungkin berurutan.
Sumber:
Dukcevich, D. panduan kelangsungan hidup pesta kantor.
Universitas Ryerson. Selamat pesta kantor Anda.