1 - Kapan Haruskah Anda Memalsukannya, dan Kapan Kebakaran?
Anda mungkin pernah mendengar nasihat itu, "memalsukannya sampai Anda berhasil," diterapkan pada bisnis atau kepercayaan diri secara keseluruhan. Hal ini juga dapat diterapkan pada kegiatan-kegiatan yang membangkitkan rasa senang, mengurangi stres seperti memaksakan senyuman, mendorong diri sendiri untuk keluar, atau mengulangi afirmasi positif. Tetapi apakah aktivitas-aktivitas ini berhasil atau dapatkah mereka menjadi bumerang? Berikut adalah beberapa situasi yang didukung oleh penelitian ketika berpura-pura itu berhasil dan contoh-contoh ketika ia dapat melakukan lebih banyak bahaya daripada kebaikan.
2 - Palsu Senyum?
Anda mungkin pernah mendengar rekomendasi kedua cara: memplester senyuman ketika Anda merasa tidak bahagia hanya bisa membuat Anda lebih buruk, dan senyum palsu bisa mengarah pada yang asli. Anda mungkin pernah mendengar penelitian yang mendukung kedua posisi tersebut. Jadi, mana itu?
Sebenarnya, dengan cara, keduanya benar. Ketika Anda tersenyum sebagai cara untuk menekan perasaan kesal, Anda dapat membuat diri Anda merasa lebih buruk. Kita semua terkadang melakukan ini ketika kita perlu agar dapat diterima secara sosial. Dan beberapa penelitian sebenarnya menunjukkan bahwa memaksa tersenyum bahkan dapat membantu orang yang depresi merasa lebih baik. Tetapi jika Anda selalu mengatasi ketidakbahagiaan dengan memaksakan senyum dan berpura-pura Anda tidak marah, ini dapat menciptakan masalah lain. Itu bisa terasa tidak autentik dan itu bisa menjadi bagian dari pola yang lebih besar untuk tidak berurusan dengan perasaan Anda. Jika Anda memalsukan senyuman sehingga mereka yang dekat dengan Anda, mereka yang dapat menawarkan dukungan, tidak tahu bahwa ada yang salah, ini dapat membuat Anda tidak mendapatkan dukungan sosial yang dapat membuat Anda merasa lebih baik. Jadi tersenyumlah ketika Anda perlu, tetapi biarkan diri Anda menjadi nyata ketika Anda bisa, dan proses perasaan Anda .
Namun, jika Anda merasa netral atau hanya sedikit "turun," tersenyum dapat membantu. Satu studi meminta subjek untuk tersenyum palsu dan mengukur bagaimana perasaan mereka setelah beberapa menit ini. Hasilnya menunjukkan dorongan dalam perasaan positif sebagai akibat dari tersenyum; dalam kasus ini, senyuman palsu cenderung mengarah pada yang asli. Para peneliti percaya bahwa ini karena pikiran dan tubuh berkomunikasi. Secara psikologis, kita menyimpulkan sikap kita dengan mengamati tindakan kita sebagai pengamat. Oleh karena itu, Anda dapat mengintensifkan emosi dengan mengekspresikannya secara fisik. (Para peneliti juga menemukan bahwa berdiri tegak dapat membuat Anda merasa lebih percaya diri.)
Studi lain memiliki subjek memegang pensil di gigi mereka untuk mengaktifkan otot yang sama yang diperlukan untuk tersenyum. Mereka ingin melihat apakah tindakan tersenyum dapat menciptakan perasaan positif atau jika orang-orang, ketika memaksakan senyuman, akan memikirkan hal-hal yang membuat mereka bahagia dan pemikiran itu mengarah pada senyuman nyata. (Ini berarti bahwa dorongan dalam perasaan positif akan lebih disebabkan oleh pikiran bahagia daripada tindakan tersenyum itu sendiri.) Menariknya, bahkan subjek yang "tersenyum" karena mereka memegang pensil di gigi mereka mendapati diri mereka merasa lebih positif. hasil dari.
Hanya untuk memperumit banyak hal, rangkaian penelitian lain menemukan bahwa keyakinan kita tentang senyuman juga bisa membuat perbedaan di sini. Penelitian dari Northwestern University menemukan bahwa mereka yang menganggap senyuman sebagai refleksi dari suasana hati mereka yang baik dapat menemukan diri mereka merasa lebih bahagia ketika mereka tersenyum lebih sering. Namun, mereka yang melihat tersenyum sebagai penyebab kebahagiaan daripada hasil itu menemukan bahwa lebih sering tersenyum sebenarnya memiliki efek sebaliknya. Kuncinya di sini adalah bahwa jika Anda menganggap senyuman Anda sebagai sesuatu yang Anda lakukan karena Anda dalam suasana hati yang baik, tersenyum lebih sering seharusnya membuat Anda merasa lebih baik. Jika Anda menganggapnya sebagai sesuatu yang hanya Anda lakukan untuk merasa lebih baik, Anda mungkin tidak mendapatkan dorongan positif yang sama.
Jika ini benar untuk Anda, Anda mungkin ingin mengambil satu atau dua menit dan fokus pada hal - hal positif dalam hidup Anda, ingatlah hal terakhir yang benar-benar lucu yang terjadi pada Anda, atau fokus pada hal-hal yang membuat Anda tersenyum secara alami.
Hal yang penting untuk diingat adalah bahwa senyuman nyata lebih disukai, meskipun kedua tipe ini dapat membawa manfaat. Jika Anda bisa memikirkan hal-hal yang benar-benar dapat membuat Anda bahagia sebagai cara untuk mengubah pandangan Anda dan membuat diri Anda merasa seperti tersenyum, itu sangat ideal. Tetapi jika Anda tidak dapat mencapai tempat bahagia seperti itu dalam hitungan detik, berpura-pura tersenyum adalah cara pintas sederhana yang paling sering berhasil.
Selain manfaat emosional dan kesehatan dari tersenyum, ada manfaat manajemen stres juga. Salah satu yang paling signifikan adalah bahwa, ketika Anda memakai ekspresi positif, itu bisa menular. Senyum dan dunia tersenyum ke arah Anda, seperti kata pepatah. Berjalan berkeliling dengan semua orang merespons dengan lebih positif agar Anda dapat menghasilkan senyuman yang lebih tulus untuk Anda juga.
Putusan: Palsu itu — tetapi hanya dalam kondisi tertentu! Jika Anda memalsukan senyuman untuk memberi dorongan pada diri sendiri, hal ini biasanya berhasil jika Anda menganggap senyuman sebagai cerminan dari suasana hati Anda yang baik. Jika Anda pura-pura tersenyum agar tidak berurusan dengan perasaan Anda atau hal-hal yang membuat Anda sedih, atau jika Anda menganggap senyuman paksa hanya sebagai trik untuk membuat Anda bahagia, ini dapat membuat Anda merasa lebih buruk dalam jangka panjang. Dan jika Anda bisa membuat diri Anda merasa seperti tersenyum, itulah rute terbaik yang harus Anda ambil!
3 - Palsu afirmasi?
Afirmasi positif secara luas direkomendasikan di beberapa lingkaran self-help. Dalam arti, mereka adalah metode keyakinan "pura-pura" tentang diri Anda dan hidup Anda dalam upaya untuk membuat keyakinan itu lebih sebagai realitas permanen.
Rekomendasi dari buku bestseller awal 2000-an, The Secret , didasarkan, sebagian, pada efektivitas afirmasi positif. Tapi afirmasi direkomendasikan oleh banyak buku self-help laris juga dan telah mendapatkan cukup banyak pengikut dalam beberapa tahun terakhir.
Afirmasi dapat disamakan dengan mantra pribadi , dan direkomendasikan untuk diulang sebagai cara untuk memprogram ulang pikiran bawah sadar seseorang untuk menggantikan keyakinan negatif dengan keyakinan yang lebih kuat, terutama ketika mereka adalah keyakinan tentang diri sendiri.
Tetapi apakah mereka bekerja? Beberapa orang mengatakan bahwa mereka yang mengulang afirmasi berulang kali hanya membodohi diri sendiri dan dalam jangka panjang, mereka tidak efektif atau bahkan merusak karena mereka delusi diri. Apakah mereka benar?
Yang menarik, ketika datang ke afirmasi, para penentang ada benarnya juga. Penelitian sebenarnya menunjukkan bahwa afirmasi positif dapat benar-benar menjadi bumerang dalam situasi tertentu. Lebih khusus lagi, ketika orang mengulangi afirmasi bahwa mereka tidak benar-benar percaya atau bahkan berlawanan dengan apa yang benar-benar mereka yakini, pikiran bawah sadar menolak afirmasi ini dan justru menjadi lebih tahan terhadap ide dan lebih ditekankan sebagai hasilnya! Jadi dengan cara ini, afirmasi yang salah benar-benar dapat lebih berbahaya daripada kebaikan.
Kuncinya di sini adalah bahwa afirmasi yang lebih merusak adalah hal-hal yang orang-orang mengulangi ketika mereka berlawanan dengan apa yang mereka pikirkan — atau setidaknya jauh dari keyakinan sejati mereka. Ini tidak berlaku untuk afirmasi yang mengulangi apa yang diyakini orang sudah benar, atau bahwa orang-orang percaya bisa benar. Ini adalah perbedaan penting karena afirmasi yang selaras dengan keyakinan sejati seseorang benar-benar bekerja dalam memperkuat keyakinan ini dan mengembangkannya. Tetapi afirmasi positif yang selaras dengan bagaimana Anda benar-benar berpikir dapat memiliki efek positif yang kuat.
Contoh penegasan yang akan menjadi bumerang bagi seseorang yang berurusan dengan ketidaknyamanan tentang penampilan mereka: Saya adalah wanita tercantik di dunia . Karena sangat jauh dari perasaan wanita itu tentang dirinya, pikiran bawah sadarnya akan melakukan perlawanan, dan afirmasi akan menciptakan stres tanpa menciptakan perubahan positif.
Pilihan yang lebih baik adalah: Saya cukup cantik , atau saya cantik di dalam dan luar . Jika wanita itu mencoba diet yang lebih sehat dan jadwal olahraga yang seimbang, dia dapat menciptakan afirmasi untuk mendukung ini, seperti saya bekerja menuju kesehatan dan kecantikan yang lebih besar setiap hari , atau saya semakin kuat, saya menjadi lebih sehat, dan akhirnya, saya kuat, saya sehat, saya cantik .
Berikut lebih banyak contoh.
Tidak realistis: Saya sepenuhnya dan total kedamaian batin.
Lebih realistis: Saya bekerja menuju perasaan damai , atau saya menjadi lebih damai.
Tidak realistis: Saya kuat dan tidak ada yang menyakiti saya.
Lebih realistis: Saya semakin kuat dan dapat mengatasi tantangan ini , atau saya akan mengatasi rintangan ini .
Tidak realistis: Hidupku sempurna dalam segala hal seperti itu.
Lebih realistis: Hidup saya menjadi lebih baik, atau saya bekerja menuju kehidupan yang lebih baik . (Bahkan lebih baik adalah daftar cara hidup menjadi lebih baik, sebagai afirmasi terpisah.)
Ini mungkin tampak seperti perbedaan kecil, tetapi bagi pikiran bawah sadar Anda, mereka signifikan. Dan penting untuk dicatat bahwa ini hanyalah contoh. Jika afirmasi yang diberi label "tidak realistis" sebenarnya beresonansi dengan Anda sebagai benar, boleh saja menggunakannya. Namun, jika mereka jauh atau kebalikan dari apa yang Anda benar-benar percaya pada titik ini, yang terbaik adalah melunakkan mereka untuk mencocokkan yang terbaik dari apa yang dapat Anda percayai tentang diri Anda dan situasi Anda saat ini.
Putusan: Hati-hati bagaimana Anda menggunakannya! Afirmasi yang jauh dari apa yang Anda yakini bisa menjadi bumerang. Afirmasi yang menangkap aspek terbaik dari apa yang sudah Anda percayai dan membangunnya, atau memindahkan Anda ke arah yang benar adalah kuncinya.
4 - Palsu Menjadi Outgoing?
Penelitian menunjukkan bahwa ekstrovert benar-benar lebih bahagia daripada rekan-rekan introvert mereka. Mereka juga lebih sukses dalam hidup. Ini bisa terasa seperti berita buruk bagi mereka yang secara alami cenderung ke arah introversi, karena kecenderungan untuk menjadi lebih atau kurang ekstrovert adalah sesuatu yang kita miliki sejak lahir. Namun, kabar baiknya adalah bahwa kita dapat mengubah kecenderungan ini dengan sengaja bertindak ekstrovert dalam situasi tertentu, dan penelitian telah mendukung hal ini.
Dalam sebuah penelitian, para peneliti meminta introvert dan ekstrovert untuk bertindak ekstrovert, dan menemukan bahwa introvert dan ekstrovert mengalami peningkatan dalam kebahagiaan. Dalam konteks penelitian ini, "bertindak ekstrovert" berarti bertindak percaya diri dan keluar dalam situasi sosial yang berlangsung sekitar satu jam. Ini berbeda dengan mendorong diri sendiri untuk mengubah sifat penuh Anda — introvert membutuhkan lebih banyak "waktu istirahat" setelah interaksi sosial, misalnya, dan itu akan melelahkan bagi seorang introvert untuk tidak mengijinkan ini. Namun, jika Anda lebih introvert, Anda dapat mengambil manfaat dari bertindak lebih percaya diri dan keluar dalam situasi sosial tertentu, bukan hanya karena Anda mungkin akan terhubung dengan lebih banyak orang dan memperluas sumber daya sosial Anda, tetapi karena Anda akan memiliki waktu yang baik, meningkatkan kebahagiaan Anda , dan pada gilirannya meminimalkan tingkat stres Anda dalam prosesnya
Jika ini terdengar tidak realistis bagi Anda, saya akan mengarahkan Anda ke studi menarik lainnya yang menunjukkan bahwa Anda tidak sendirian dalam ide ini. Penelitian ini meminta introvert untuk memprediksi seberapa bahagia mereka akan merasa dengan bertindak ekstrovert, dan mereka secara konsisten meremehkan seberapa baik perasaan mereka untuk bertindak lebih ekstrovert daripada yang mereka rasakan. Ini mungkin menjadi bagian dari mengapa lebih banyak orang yang dilindungi di antara kita memiliki waktu yang sulit keluar dari cangkang mereka — bukan hanya butuh usaha, tetapi mereka tidak yakin bahwa hadiah itu sepadan dengan usaha itu. Yakinlah, jika Anda mencobanya, Anda mungkin akan senang Anda lakukan. Ini hanyalah salah satu cara efektif untuk menghilangkan stres jika Anda seorang introvert .
Putusan: Palsu itu! Berperilaku seperti ekstrovert dalam situasi sosial tertentu dapat membantu baik introvert dan ekstrovert merasa lebih bahagia.
5 - The Bottom Line
Biasanya kalimat "berpura-pura sampai Anda berhasil" dapat berlaku untuk berada dalam suasana hati yang baik. Ada kondisi tertentu di mana pikiran bawah sadar Anda tahu Anda berpura-pura dan itu tidak akan dibodohi. Namun, jika Anda bisa bergerak ke arah perasaan lebih bahagia dan kurang stres dengan senyum ekstra ketika Anda mungkin tidak berpikir tersenyum, pengulangan pikiran positif yang benar-benar Anda yakini, atau dorongan internal terhadap perilaku yang lebih ramah, lakukanlah! Jika ini terasa terlalu palsu untuk Anda dan Anda mulai merasa lebih buruk, cobalah kegiatan positif lainnya sebagai gantinya.
Sumber:
> A. Koriat, H. Ma'ayan, R. Nussinson. Hubungan rumit antara pemantauan dan kontrol dalam metakognisi: Pelajaran untuk hubungan sebab-akibat antara pengalaman subyektif dan perilaku. Jurnal Psikologi Eksperimental: General , 135 (2006), hlm 36-69.
> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; Dong, Ping. Tidak selalu obat terbaik: Mengapa sering tersenyum bisa mengurangi kesejahteraan. Jurnal Psikologi Sosial Eksperimental, Juli 2014 53: 156-162.
> Wenyi > Lin; Jing, Hu; Yanfei, Gong. Apakah itu membantu bagi individu dengan depresi ringan untuk menjaga > smling >? Analisis potensial terkait peristiwa. Perilaku Sosial & Kepribadian: jurnal internasional 2015, Vol. 43 Masalah 3, p383 14p.
> Kayu, JV, Perunovic, WQE, & Lee, JW (2009). Pernyataan diri yang positif: Kekuatan bagi sebagian orang, bahaya bagi orang lain. Ilmu Psikologi , 20 , 860–866.
> Zelenski, John M .; Whelan, Deanna C .; Nealis, Logan J .; Besner, Christina M .; Santoro, Maya S .; Wynn, Jessica E. > Kepribadian > dan peramalan afektif: Trait introvert underpredict the hedonic benefit of acting extraverted. Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial , Vol 104 (6), > Juni, > 2013 pp.