Ketika serangan panik dan kecemasan membuat Anda terjaga di malam hari
Orang-orang dengan gangguan panik, serangan panik, dan gangguan kecemasan lainnya sering rentan terhadap masalah tidur. Pikiran dan ketakutan yang menakutkan dapat membuat Anda tertidur di malam hari. Sementara gejala panik dan kecemasan yang mengganggu dapat membangunkan Anda dari tidur Anda. Apakah ketakutan terus-menerus, gejala kecemasan, dan serangan panik mencegah Anda untuk mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan?
Berikut ini menjelaskan beberapa masalah tidur yang umum untuk orang-orang dengan gangguan panik, bersama dengan cara-cara untuk mendapatkan masalah ini diobati.
Apakah Khawatir dan Kecemasan Menjaga Anda?
Banyak orang dengan gangguan kecemasan mengalami kesulitan mengelola pikiran dan kekhawatiran negatif . Sebagai orang dengan gangguan panik , Anda mungkin terlalu terbiasa dengan perasaan tidak nyaman yang sering mengkhawatirkan. Anda mungkin menemukan diri Anda mengkhawatirkan banyak aspek kehidupan Anda. Mungkin Anda khawatir tentang peristiwa yang telah berlalu, situasi Anda saat ini, atau apa yang akan terjadi di masa depan Anda. Anda mungkin khawatir tentang karier, hubungan, dan tanggung jawab lain dalam hidup Anda.
Terlepas dari sumber kekhawatiran Anda, perasaan gelisah ini juga bisa menjadi sumber stres yang menghalangi Anda untuk mendapatkan istirahat malam yang baik. Mengkhawatirkan pada malam hari dapat menyulitkan untuk "mematikan" pikiran Anda dan mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan. Pikiran merepotkan bahkan dapat menyebabkan gangguan tidur, seperti insomnia, sehingga sulit untuk jatuh atau tetap tertidur dalam waktu yang lama.
Serangan Panik Nokturnal
Serangan panik adalah gejala utama gangguan panik tetapi juga dapat dikaitkan dengan kondisi kesehatan mental lainnya, termasuk agoraphobia , depresi , gangguan obsesif kompulsif ( OCD ), gangguan stres pasca-trauma ( PTSD ), dan fobia spesifik . Serangan ini juga dapat dikaitkan dengan kondisi medis, seperti sindrom iritasi usus (IBS) atau penyakit refluks gastroesofageal (GERD).
Serangan panik sering dialami melalui kombinasi gejala fisik, mental, dan emosional. Sensasi somatik khas yang terjadi selama serangan panik termasuk palpitasi jantung, gemetar, gemetar , perasaan mati rasa dan kesemutan, nyeri dada , pusing, sesak napas , keringat berlebih, dan mual. Orang tersebut mungkin menjadi takut dan memiliki gejala depersonalisasi dan derealisasi , mengalami perasaan terputusnya diri dan kenyataan. Ketika panik menyerang, seseorang mungkin juga takut kehilangan kontrol, menjadi gila, atau bahkan mungkin meninggal karena gejala-gejala ini.
Serangan panik malam hari berbagi gejala yang sama seperti serangan panik yang terjadi di siang hari. Namun, serangan panik malam hari terjadi ketika orang itu tertidur. Terbangun dari serangan panik dapat meningkatkan rasa takut dan kecemasan, berpotensi menyebabkan masalah tidur. Ketika terbangun dari serangan panik, seseorang mungkin merasa sulit untuk tidur kembali. Jika ini terjadi secara teratur, orang tersebut mungkin menjadi rentan terhadap kurang tidur.
Serangan panik malam hari telah dikaitkan dengan gangguan tidur lainnya, termasuk:
- Sleep apnea - Salah satu gangguan tidur yang paling umum, sleep apnea menyebabkan seseorang mengalami istirahat mendadak dalam napas atau nafas yang sangat dangkal saat tertidur. Beberapa gejala sleep apnea, seperti sesak napas dan perasaan sesak napas, tumpang tindih dengan serangan nokturnal panik.
- Kelumpuhan tidur - Seringkali pengalaman yang menakutkan, kelumpuhan tidur terjadi ketika seseorang menjadi sadar terjaga tetapi tidak dapat bergerak, berbicara, atau mendapatkan kendali atas tubuh. Ketika kelumpuhan tidur terjadi, seseorang dapat menjadi takut dipindahkan atau takut tidak pernah bangun. Kelumpuhan tidur sering terjadi ketika seseorang jatuh tertidur atau terbangun dan disebabkan oleh gangguan pada siklus tidur. Kondisi ini termasuk sensasi tersedak dan ketakutan kehilangan kendali. Beberapa penelitian telah menemukan kejadian yang signifikan antara kelumpuhan tidur dan gangguan kecemasan, termasuk gangguan panik.
- Mimpi buruk - Mimpi yang menakutkan atau menjengkelkan dapat terjadi dengan serangan nokturnal yang timbul. Seseorang mungkin terbangun dari mimpi buruk dan mulai mengalami gejala tidak nyaman dari serangan panik, seperti keringat berlebih, detak jantung yang dipercepat, atau rasa takut dan kecemasan yang luar biasa.
- Teror malam - Teror malam lebih sering terjadi pada anak-anak tetapi dapat hadir pada orang dewasa. Sama seperti serangan panik malam hari, teror malam melibatkan perasaan ketakutan dan ketakutan yang intens, gemetar, berkeringat, gemetar, dan perasaan takut dan takut. Teror malam berbeda dari serangan panik karena terjadi saat mimpi buruk yang parah dan sering melibatkan gerakan menjerit, meronta-ronta, dan menangis. Seseorang yang mengalami teror malam sering tidak menyadari gejala mereka, yang mereda begitu mereka bangun.
Mendapatkan Diperlakukan untuk Gangguan Panik, Serangan Panik, dan Masalah Tidur
Serangan panik dan kecemasan seharusnya tidak menghalangi Anda untuk mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan. Jadwalkan janji dengan dokter Anda jika Anda yakin Anda telah mengembangkan gangguan tidur dan / atau mengalami gejala gangguan panik, kecemasan, dan serangan panik. Obat-obatan untuk gangguan panik , seperti antidepresan dan obat anti-kecemasan dapat membantu meringankan keparahan serangan panik nokturnal dan siang hari Anda. Psikoterapi juga dapat membantu Anda mengembangkan cara untuk berhenti khawatir , mendapatkan kebersihan tidur yang baik, dan belajar strategi yang efektif untuk melewati serangan panik .
Sumber:
Asosiasi Psikiatri Amerika. Manual Diagnostik dan Statistik Penyakit Mental . 2013.
Cervena K, Matousek M, Prasko J, Brunovsky M, Paskova B. Gangguan Tidur Pada Pasien yang Diperlakukan untuk Gangguan Panik. Obat Tidur. 2005; 6 (2), 149-153.
Papadimitriou GN, Linkowski P. Gangguan Tidur pada gangguan kecemasan. Tinjauan Psikiatri Internasional . 2005; 17 (4), 229-236.