Ada banyak jenis posting yang dibuat orang di media sosial, dan hampir semua orang telah melihat kategori posting yang paling populer. Ada pos-pos politik, yang bisa membuat stres. (Bahkan, sebuah penelitian baru-baru ini dari American Psychological Association menunjukkan bahwa banyak dari kita mengalami dominasi pos dan diskusi politik yang kita jumpai sebagai penyebab stres yang signifikan dalam kehidupan kita.) Ada "penyombongan yang rendah hati", yang dapat menjadi humor, tetapi juga stres.
(Sekali lagi, penelitian ini menunjukkan bahwa perbandingan sosial yang difasilitasi oleh media sosial dapat menjadi sumber stres yang nyata dan dapat membuat kita merasa buruk tentang diri kita sendiri ketika kita membandingkan kehidupan biasa kita dengan versi terbaik dari kehidupan orang lain, yang menjadi mayoritas posting beberapa orang.) Diskusi dapat berubah menjadi konflik dan banyak pos dapat merasa stres untuk dibaca, bahkan jika kita tidak menyadarinya pada saat itu. Banyak dari apa yang kita habiskan waktu kita membaca di media sosial dapat membuat kita merasa lebih tertekan dan terkuras daripada kurang begitu.
Dan kemudian ada posting yang menunjukkan gambar atau video binatang lucu. Ini adalah jenis postingan yang Anda harapkan dari bibi manis Anda untuk memposting, atau mungkin teman Anda yang merupakan pecinta hewan ekstrim. Ini juga merupakan salah satu jenis pos yang sering kurang dihargai dan dilihat sebagai kurang penting dan substansi. Namun, mungkin kita semua harus menghabiskan lebih banyak waktu untuk melihat video yang menggembirakan ini.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka tidak hanya dapat mengangkat suasana hati kita tetapi membantu kita membangun ketahanan terhadap stres dalam jangka panjang. Jika itu tidak menarik perhatian Anda, seharusnya.
Kasus untuk Video Binatang Lucu
Ada beberapa penelitian yang memberi petunjuk tentang manfaat melihat gambar hewan lucu, dan manfaat ini mungkin lebih jauh jangkauannya daripada yang orang kira.
Sementara tidak ada studi tunggal yang memberikan gambaran yang lengkap, sekelompok penelitian tampaknya menunjukkan hubungan antara video hewan yang lucu dan kurang stres, dan mungkin kepuasan yang lebih besar dengan banyak bidang kehidupan. Pertimbangkan yang berikut ini:
Foto Hewan dan Marital Bliss : Satu studi yang dipimpin oleh James McNulty dari Florida State University menemukan bahwa mereka dapat meningkatkan kepuasan pernikahan dengan penggunaan foto-foto hewan yang lucu. Lebih khusus lagi, mereka mengambil 144 pasangan yang telah menikah kurang dari lima tahun dan meminta mereka menyelesaikan survei kepuasan pernikahan. Kemudian mereka meminta mereka untuk melihat untuk melihat aliran gambar tiga kali seminggu selama enam minggu. Mereka yang berada di kelompok eksperimen selalu melihat aliran gambar yang menyertakan pasangan mereka dipasangkan dengan visual hewan lucu atau kata-kata seperti, "luar biasa," sementara kelompok lain melihat gambar pasangan mereka dipasangkan dengan objek netral seperti tombol. Setelah enam minggu, kelompok dengan hewan imut yang dipasangkan dengan pasangan mereka memiliki respons otomatis yang lebih positif terhadap pasangan mereka. Selain itu, mereka menunjukkan kepuasan lebih dengan pernikahan mereka, dan perbaikan yang datang ke tingkat yang lebih tinggi daripada mereka di kelompok kontrol. Temuan ini bahkan mengejutkan para peneliti tetapi menunjukkan bahwa ada manfaat potensial nyata untuk melihat gambar hewan lucu dan ini dapat membantu orang untuk merasa lebih positif tentang hal-hal lain (dan orang-orang) dalam kehidupan mereka juga.
Mood Lifts and Resilience to Stress: Serangkaian penelitian lain oleh peneliti Barbara Fredrickson menemukan bahwa dengan mengangkat suasana hati seseorang — sesuatu yang dikenal sebagai " mendorong efek positif ," orang dapat memperluas rentang pilihan yang mereka lihat dalam hidup mereka, menuntun diri mereka untuk menjadi lebih sadar. sumber daya potensial yang tersedia bagi mereka dan untuk membangun sumber daya tersebut. Proses ini dapat mengarah pada suasana hati yang lebih positif, pembangunan sumber daya yang lebih besar, dan, pada intinya, “spiral ke atas positif” yang mengarah ke ketahanan yang lebih besar terhadap stres, di antara banyak hal lainnya. (Penelitian telah menemukan bahwa banyak hal terkait dalam spiral ke atas ini, jadi ini sangat bermanfaat.) Semua ini dapat dipicu oleh hampir semua hal yang membawa kita ke keadaan emosi yang lebih positif, tetapi visual hewan yang lucu tampaknya cocok dengan tagihan itu.
Video Apakah Perubahan Suasana Hati yang Besar: Akhirnya, dalam dunia induksi-pengaruh positif (apa yang menyebabkan pengembangan sumber daya dalam penelitian Fredrickson), para peneliti telah mempelajari teknik mana yang bekerja paling baik. Mereka telah menemukan bahwa jurnal bersyukur dapat meningkatkan pengaruh positif, seperti juga visualisasi hal-hal baik yang terjadi pada kita, meditasi cinta kasih, dan banyak hal lainnya. Video-video positif telah ditemukan menjadi salah satu induser suasana hati terkuat, namun. Satu ulasan dari beberapa penelitian menemukan bahwa video memiliki efek yang lebih kuat pada suasana hati daripada musik atau beberapa teknik induksi mood lainnya. Ini berarti bahwa video tentang hal-hal yang mengangkat suasana hati kita — dan gambar binatang yang lucu telah ditemukan untuk melakukan hal ini — dapat mengarah pada “spiral positif ke atas” ini dan kepuasan dan ketahanan hidup terhadap stres yang mereka bawa. Hal ini membuat mereka layak mendapatkan waktu yang diperlukan untuk menontonnya, setidaknya dalam jumlah sedang.
Binatang Lucu Meningkatkan Produktivitas: OK, kembali ke penelitian tentang video binatang pada khususnya. Seorang peneliti Jepang bernama Hiroshi Nittono menemukan bahwa peserta penelitian yang melihat gambar cams anak anjing dan panda, serta video kucing pemarah, tidak hanya mengalami peningkatan suasana hati tetapi juga meningkatkan produktivitas mereka. Dalam studi tersebut, subjek melakukan beberapa tugas yang membutuhkan keterampilan dan konsentrasi (termasuk permainan papan, "Operasi") sebelum dan sesudah melihat gambar hewan bayi, hewan dewasa, dan benda netral seperti makanan. Mereka yang melihat gambar hewan bayi lucu dilakukan secara signifikan lebih baik daripada dua kelompok lainnya setelah menonton. Diperkirakan bahwa peningkatan produktivitas adalah karena beberapa faktor termasuk mood lift (yang cocok dengan penelitian sebelumnya oleh Fredrickson), dan fakta bahwa video membantu subjek untuk mempersempit fokus mereka.
Jadi sementara kesenangan yang Anda temukan dalam melihat video hewan lucu dapat menjadi hadiah tersendiri, banyak orang mungkin enggan untuk membagikan video ini karena mungkin tampak tidak penting dibandingkan dengan konten yang lebih serius atau meningkatkan ego yang bisa kita keluarkan di sana. Beberapa orang mungkin merasa membuang-buang waktu untuk menonton video ketika hal-hal yang lebih penting sedang terjadi di dunia. Tetapi manajemen stres dan perawatan diri emosional sangat penting bagi kemampuan kita untuk tidak hanya berfungsi dengan baik dalam kehidupan kita tetapi cukup tangguh untuk berada di sana untuk satu sama lain. Itu membuat hobi "halus" ini mungkin sedikit kurang sembrono.
Lebih Mood Boosters
Selain menonton video hewan lucu, ada cara lain untuk meningkatkan pengaruh positif dan membiarkan dorongan suasana hati memberi Anda dorongan hidup. Berikut ini telah ditemukan (oleh beberapa penelitian yang disebutkan di atas) untuk memberi Anda dorongan dalam suasana hati juga. Anda dapat mencoba aktivitas ini selain menonton video hewan, atau terkadang ketika Anda tidak memiliki hewan lucu yang berguna. Anda tidak pernah dapat menemukan terlalu banyak pemicu suasana hati.
- Givingitude Journaling: Pada awal hari Anda, tuliskan tiga hal yang Anda syukuri. Anda juga dapat melakukan ini pada akhir hari, membuat daftar hal-hal yang terjadi pada hari itu atau orang-orang yang Anda lihat yang memancing rasa syukur . Anda dapat menguraikan sebanyak yang Anda suka, tetapi bahkan daftar singkat dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang hidup Anda dan memberi Anda suasana hati yang dapat Anda bawa sepanjang hari.
- Visualisasi Positif: Satu penelitian memiliki peserta yang menghabiskan empat menit memvisualisasikan peristiwa positif yang terjadi pada mereka. Mereka bisa menjadi hal baik yang terjadi di masa lalu atau peristiwa fantasi seperti memenangkan lotere. Empat menit dapat dihabiskan dengan membayangkan secara detail bagaimana perasaan Anda saat ini terjadi, atau bagaimana perasaan Anda. Ingat atau bayangkan detail sensorik, emosi, dan apa yang terjadi selanjutnya.
- Meditasi Cinta Kasih: Teknik ini telah ditunjukkan berulang kali untuk memiliki banyak manfaat bagi kebahagiaan dan rasa keterkaitan. Pada dasarnya, Anda membayangkan perasaan positif, damai terhadap diri sendiri, merangkul diri sendiri dengan positif. Lalu, Anda memperluas perasaan-perasaan baik itu dan memperluasnya ke orang-orang dalam keluarga Anda dan teman terdekat Anda. Anda memperluas lingkaran kenalan dan bahkan musuh sampai Anda memikirkan semua orang di dunia dan memimpikan perasaan positif terhadap mereka. Ada lebih banyak hal spesifik yang dapat Anda terapkan dengan latihan, tetapi Anda dapat mempelajari dasar-dasarnya . Ini bisa memakan waktu beberapa menit atau 15 hingga 20, tergantung pada berapa banyak waktu yang Anda miliki.
Ada cara lain untuk meningkatkan suasana hati Anda (berolahraga, melihat seorang teman baik, bahkan menikmati secangkir teh), jadi bereksperimenlah. Ini adalah daftar yang bagus untuk memulai dengan, bagaimanapun, dan itu adalah ide bagus untuk memasukkan hal-hal ini ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Dan hewan lucu bisa menjadi hal pertama yang Anda coba.
> Sumber:
> Fredrickson, Barbara L. Peran emosi positif dalam psikologi positif: Teori emosi positif yang semakin luas. Psikolog Amerika, Vol 56 (3), Mar, 2001 hal 218-226.
> Ferrer, Grenen, dan Taber. (i2015). Efektivitas Prosedur Induksi Berorientasi Berbasis Internet: Tinjauan Sistematis dan Analisis-Meta. Emosi, 15 6, p752-p762, 11p.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Emosi ke atas dari emosi positif melawan spiral ke bawah negatif: Wawasan dari teori luas dan bangun dan afektif neuroscience pada pengobatan disfungsi emosi dan defisit dalam psikopatologi. Psikologi Klinis Klinis Ulasan Psikologi Klinis. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A., & Moriya, H. (2012). Kekuatan kawaii: Melihat gambar lucu mendorong perilaku yang hati-hati dan menyempitkan fokus perhatian. PloS ONE . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362