5 Strategi Coping
Kepanikan yang Anda rasakan ketika terjebak adalah sama dengan apa yang dirasakan oleh orang-orang dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD) ketika mereka berada di kerumunan besar. Dalam masyarakat saat ini, kerumunan orang sulit dihindari — terutama jika Anda tinggal di kota, atau pada waktu-waktu tertentu dalam setahun, seperti liburan. Kerumunan besar mungkin sangat menegangkan jika Anda memiliki PTSD, karena mereka dapat memicu gejala hiperaring pada PTSD .
PTSD dan Kerumunan
Jika Anda menderita PTSD, Anda mungkin merasa tidak aman atau tidak ada cara mudah untuk melarikan diri dari situasi ketika Anda berada di kerumunan besar. Anda mungkin juga khawatir bahwa Anda dapat ditangkap kapan saja. Akibatnya, ketika berada di kerumunan besar, Anda mungkin merasa terus gelisah, takut, atau cemas. Emosi negatif ini dapat mencegah Anda meninggalkan rumah Anda di tempat pertama, meningkatkan isolasi Anda dan mengurangi kualitas hidup Anda .
Dengan ini, sangat penting untuk mempelajari cara mengatasi kerumunan besar ketika Anda memiliki PTSD. Berikut adalah beberapa strategi penanggulangan dasar yang dapat membantu Anda melewati situasi stres yang melibatkan banyak orang.
1. Berlatihlah Bernapas Dalam
Pernapasan dalam adalah cara yang sangat sederhana untuk mengatasi stres dan kecemasan. Mempelajari bagaimana melakukan pernapasan dalam, juga disebut pernapasan diafragma, dapat membantu mengurangi kecemasan dan membawa relaksasi. Ini bisa menjadi strategi penanggulangan yang sangat berguna ketika Anda berada dalam situasi yang Anda tidak dapat dengan mudah keluar, seperti terjebak dalam kerumunan besar.
2. Pelajari Mindfulness
Ketika berada di kerumunan besar, seseorang dengan PTSD mungkin terus merasa seolah-olah dia dalam bahaya. Perasaan ini dapat memicu pikiran tidak menyenangkan dan menyedihkan yang terfokus pada semua hal negatif yang bisa terjadi. Membeli ke dalam pikiran ini hanya akan meningkatkan kecemasan dan ketakutan.
Mempelajari cara mengambil langkah mundur dari pikiran Anda dapat mengurangi kekuatan mereka untuk memengaruhi emosi dan perilaku Anda. Mempraktekkan kesadaran sadar akan pikiran Anda adalah cara yang baik dan sederhana untuk menjauhkan diri dari pikiran-pikiran menyedihkan ini, memungkinkan Anda untuk tetap berhubungan dengan momen saat ini.
Anda juga dapat menggunakan kesadaran untuk menjadi lebih sadar akan lingkungan luar Anda. Ketika orang berada dalam situasi yang mengancam, perhatian mereka cenderung menjadi terkunci pada objek yang menakutkan di lingkungan mereka. Setelah perhatian Anda terkunci pada objek-objek ini, sangat sulit untuk melepaskan diri dari mereka. Perhatian lingkungan Anda dapat membantu perhatian Anda menjadi lebih fleksibel, dan sebagai hasilnya, Anda mungkin dapat lebih mudah mengarahkan perhatian Anda pada hal-hal yang kurang menakutkan, seperti area terbuka, wajah ramah, atau gambar yang menghibur.
3. Memanfaatkan Dukungan Sosial
Jika Anda tahu bahwa banyak orang berpotensi menimbulkan ketakutan dan kecemasan, pastikan Anda membawa beberapa dukungan sosial , yang merupakan cara terbaik untuk mengatasi semua jenis stres.
Sebelum Anda pergi keluar, berbicaralah dengan rekan Anda tentang situasi seperti apa yang berpotensi memicu gejala PTSD Anda. Selain itu, beri tahu mereka jenis gejala apa yang harus mereka perhatikan dalam diri Anda.
Dengan cara ini mereka dapat membantu Anda menangkap kecemasan dan ketakutan sejak dini, memungkinkan mereka untuk mengambil langkah-langkah untuk membantu Anda mengatasi kecemasan dan ketakutan itu segera setelah itu muncul.
4. Pilih Jadwal
Atur jadwal untuk diri sendiri. Jika Anda tahu Anda pergi ke tempat yang ramai, berkomitmen untuk hanya tinggal di tempat itu untuk jangka waktu tertentu. Semakin lama Anda harus mengatasi stres, semakin sulit menjadi, sehingga meningkatkan kemungkinan bahwa gejala PTSD Anda mungkin dipicu.
5. Pelajari Cara Mengatasi Pemicu
Ada kemungkinan bahwa berada di kerumunan besar mungkin secara tidak terduga memicu gejala PTSD Anda. Tidak semua pemicu dapat dicegah, dan yang cenderung memengaruhi kita adalah yang membuat kita lengah.
Oleh karena itu, sangat penting untuk mempelajari cara mengidentifikasi dan mengatasi pemicu , seperti melalui teknik pembumian . Landasan mirip dengan kesadaran bahwa Anda menggunakan panca indra untuk menghubungkan diri Anda dengan saat ini. Dengan cara ini, Anda bisa lebih siap ketika Anda tiba-tiba dipicu.
Bekerja pada Perilaku Menghindari
Berurusan dengan banyak orang adalah bagian dari kehidupan. Mereka tidak dapat dihindari. Tetapi penting untuk memastikan bahwa ketakutan orang banyak tidak berkontribusi pada perilaku penghindaran ekstrim , seperti tidak pernah meninggalkan rumah Anda. Meruntuhkan perilaku menghindar bukanlah hal yang mudah dilakukan, dan pada kenyataannya, itu bisa menjadi pengalaman yang sangat membangkitkan kecemasan. Tetapi ketika Anda memecah penghindaran Anda, kecemasan Anda juga akan berkurang.
Jika Anda takut terhadap orang banyak, cobalah beberapa strategi mengatasi di atas, tetapi mulailah dengan lambat. Mulailah dengan berlatih beberapa keterampilan, seperti menarik napas dalam atau kesadaran penuh, di tempat di mana Anda merasa nyaman. Semakin banyak latihan yang Anda miliki dalam menggunakan keterampilan ini, semakin mudah untuk menggunakannya dalam situasi stres. Anda bahkan mungkin ingin mencoba membayangkan seperti apa rasanya berada di kerumunan besar.
Kemudian, pisahkan diri Anda secara perlahan ke situasi di mana mungkin ada banyak orang. Ketika Anda mengalami kesuksesan dalam berurusan dengan banyak orang, Anda akan lebih percaya pada kemampuan Anda untuk mengelola rasa takut dan kecemasan Anda. Ini adalah cara-cara yang Anda dapat mengatasi gejala PTSD, membatasi kekuatan yang mereka miliki untuk mengendalikan kehidupan sehari-hari Anda.