Konsensus umum tentang pemilihan presiden 2016 adalah bahwa itu lebih bersifat permusuhan dan intens bagi para kandidat daripada pemilihan dari beberapa dekade sebelumnya. Tetapi tampaknya ada efek pajak pada pemilih juga. Pernahkah Anda mengalami stres selama musim pemilu ini yang tampaknya mengganggu tekanan pemilu sebelumnya?
Jika demikian, Anda tidak sendirian.
Tingkat Stres
Seperti yang Anda duga, orang Amerika sebagai bangsa ditekankan oleh pemilihan ini, dan sekarang kami memiliki survei berskala besar untuk membuktikannya. Secara khusus, 52 persen penuh orang dewasa Amerika ditekankan oleh pemilihan ini.
Lebih khusus lagi, persentase responden ini baru-baru ini menyatakan bahwa pemilu 2016 merupakan sumber stres “agak signifikan” atau “sangat signifikan” bagi mereka, menurut survei online yang dilakukan di antara American Psychological Association (APA) oleh Harris Poll. Jajak pendapat, yang termasuk 3511 orang dewasa berusia 18 tahun atau lebih yang tinggal di AS antara 5 dan 31 Agustus, merupakan bagian dari survei tahunan mereka di Amerika ™. Itu menguji bagaimana stres mempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan orang dewasa Amerika.
Karena survei ini dilakukan pada bulan Agustus dan banyak yang telah terjadi dalam pemilihan sejak saat itu, mungkin tingkat ini telah meningkat sejak pemungutan suara dilakukan.
Survei lengkap akan dirilis secara keseluruhan pada awal 2017. Namun, APA merilis aspek yang terkait pemilihan survei awal dalam upaya untuk membantu Amerika menemukan strategi untuk mengatasi karena tekanan pemilu yang tampaknya meluas ini terus berlanjut atau bahkan mengintensifkan.
Partai Republik dan Demokrat
Mungkin tampak bahwa pemilu lebih menegangkan bagi satu partai dibandingkan partai lainnya, tergantung siapa yang Anda tanya.
Namun, ini tidak benar-benar terjadi. Faktanya, aspek yang agak mempersatukan dari tekanan yang dirasakan orang Amerika saat ini adalah hal itu dirasakan di seluruh lini partai.
"Kami melihat bahwa tidak masalah apakah Anda terdaftar sebagai Demokrat atau Republikan — orang dewasa AS mengatakan mereka mengalami tekanan signifikan dari pemilihan saat ini," kata Lynn Bufka, PhD, direktur eksekutif asosiasi APA untuk penelitian praktik dan kebijakan.
Mayoritas responden dari kedua belah pihak merasakan stres ini. Mereka yang terdaftar sebagai Demokrat (55 persen) dan Republikan (59 persen) memiliki kemungkinan yang sama secara statistik untuk mengatakan pemilu adalah sumber stres yang signifikan.
Mengapa Begitu Banyak Stres?
Sementara kita bersatu dalam tekanan yang kita rasakan selama pemilihan, perasaan kita tentang perpecahan berkontribusi pada stres yang kita rasakan. Dan banyak dari divisi ini diperparah oleh media sosial, terutama sekarang karena volume konten yang dibagikan dan dibahas di media sosial sangat tinggi, begitu pula tingkat frustrasi. Sayangnya, tingkat kesabaran mungkin berkurang.
Apakah Anda menemukan diri Anda membaca (atau terlibat dalam) argumen politik di sekitar apa yang Anda posting atau apa yang dikatakan orang lain? Banyak orang bahkan berdebat dengan teman-teman teman mereka — orang-orang yang bahkan tidak mereka kenal — sebagai bagian dari rutinitas harian mereka atau menyaksikan pertengkaran di antara teman-teman mereka.
Kami membaca atau berbagi cerita yang dapat memicu ketakutan atau meningkatkan tingkat frustrasi kami sebagai bagian dari upaya kami untuk tetap mendapat informasi. Ini menjadi umum dan itu bukan hal yang baik untuk kesejahteraan kolektif kita.
"Stres pemilu semakin diperburuk oleh argumen, cerita, gambar dan video di media sosial yang dapat meningkatkan perhatian dan frustrasi, terutama dengan ribuan komentar yang dapat berkisar dari faktual hingga permusuhan atau bahkan peradangan," kata Dr. Bufka.
Kenyataan bahwa banyak dari konflik ini terjadi berminggu-minggu sebelum musim liburan yang sudah sering membuat stres benar-benar terjadi dapat menambah stres juga. Bayangkan berkelahi dengan beberapa anggota keluarga Anda yang mungkin Anda lihat di sekitar meja Thanksgiving; argumen politik sekarang dapat memperburuk stres itu.
Anda tidak dapat mengendalikan apa yang mereka katakan, tetapi Anda dapat mengendalikan apa yang Anda katakan dan lakukan sekarang. Meminimalkan stres dan konflik sekarang bisa berarti liburan yang lebih bahagia di masa depan dan menghindari stres liburan keluarga.
Media sosial
Media sosial sudah dikenal menciptakan stres dengan cara lain, seperti kecenderungannya untuk mendorong kita untuk membandingkan diri kita secara negatif dengan orang lain . Tidak mengherankan, survei mengungkapkan bahwa media sosial juga tampaknya mempengaruhi tingkat stres orang Amerika ketika datang ke pemilihan dan topik terkait.
Hampir empat dari 10 orang dewasa, atau 38 persen, mengatakan bahwa diskusi-diskusi yang bermuatan politis atau budaya pada media sosial menyebabkan mereka stres. Selain itu, mereka yang menggunakan media sosial lebih cenderung menilai pemilu sebagai hal yang sangat menegangkan — 54 persen pengguna media sosial secara signifikan ditekankan oleh pemilihan ini vs 45 persen dari mereka yang tetap berada di luar media sosial.
Jenis Kelamin dan Generasi
Ada fokus yang lebih besar pada gender selama pemilihan ini, tetapi ada kesetaraan di antara jenis kelamin ketika datang ke stres. Kita sama dalam hal itu, kira-kira separuh orang dari kedua jenis kelamin (51 persen pria dan 52 persen wanita) menganggap pemilihan ini sebagai sumber stres yang signifikan. Kami berbeda lebih banyak berdasarkan kelompok umur.
Untuk lebih spesifik, tekanan pemilu 2016 bervariasi di kalangan generasi Amerika. Lima puluh enam persen Millennial (yang lahir antara 1977 dan 2000) dan 45 persen dari mereka yang dianggap "matang" (usia 71 tahun ke atas) adalah yang paling mungkin untuk mengatakan pemilihan adalah sumber stres yang signifikan (56 persen vs. 59 persen, masing-masing). Ini secara signifikan lebih dari Generasi X (45 persen) tetapi tidak Generasi Boom (50 persen).
Rekomendasi Relief
Sebagai asosiasi psikolog, APA menawarkan rekomendasi untuk mengelola tekanan dari pemilihan yang luar biasa ini. Berikut ini adalah strategi manajemen stres yang dapat membantu Anda merasa kurang stres secara signifikan di antara sekarang dan pemilihan (beberapa teknik bermanfaat untuk manajemen stres umum di luar bulan November juga):
- Batasi Asupan Berita Anda . Penting untuk tetap mendapat informasi, tetapi terlalu mudah untuk kewalahan dengan berita akhir-akhir ini. Jika Anda menemukan tingkat stres Anda meningkat ketika Anda melahap artikel tentang apa yang terjadi di dunia politik, batasi konsumsi media Anda. Ini tidak berarti mengubur kepala Anda di pasir, tetapi menciptakan batas-batas yang sehat dalam hubungan Anda dengan berita. Baca cukup untuk tetap mendapat informasi, tetapi kemudian istirahatlah. Ini adalah tip yang sehat untuk dipertahankan bahkan setelah pemilihan. "Matikan umpan berita atau ambil jeda digital," rekomendasikan APA. “Luangkan waktu untuk diri sendiri, berjalan-jalan, atau habiskan waktu bersama teman dan keluarga melakukan hal-hal yang Anda sukai.” Dengan kata lain, ingat dan bersenang-senang di sisa hidup Anda.
- Pertahankan Batasan dan Hormati dalam Hubungan. Anda tidak perlu berhenti membicarakan politik sepenuhnya, tetapi membatasi waktu yang Anda habiskan untuk berdebat tentang politik adalah tujuan yang layak. Konflik menciptakan tingkat stres yang tinggi . Jadi menjadi cerdas dan menghormati diskusi politik adalah suatu keharusan. Membatasi jumlah hubungan dalam hidup Anda yang tersentuh oleh konflik juga dapat meminimalkan tingkat stres Anda. Ini berarti menghindari diskusi yang dapat berpindah ke argumen atau bahkan menghindari orang-orang yang bersikeras pada argumen ini, setidaknya untuk saat ini. ( Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu .) Bahkan dengan mereka yang berpikiran sama, cobalah untuk fokus pada topik lain juga, terutama jika apa yang Anda sepakati adalah betapa suramnya hal-hal itu. Bicarakan lebih banyak tentang hal-hal yang Anda diskusikan sebelum pemilihan ini, hal-hal yang Anda nikmati.
- Jangan Jatuh ke Takut Tentang Masa Depan. Ini bisa menjadi pemilihan yang menghasilkan kecemasan karena banyak yang dipertaruhkan. Betapapun menariknya mungkin untuk memikirkan hal terburuk yang bisa terjadi, stres dan kecemasan tentang apa yang mungkin terjadi tidak produktif. Daripada terlibat dalam kecemasan atau perenungan , APA menyarankan agar Anda “menyalurkan kekhawatiran Anda untuk membuat perbedaan positif pada masalah yang Anda pedulikan. Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di komunitas Anda, advokasi untuk masalah yang Anda dukung, atau bergabung dengan kelompok lokal. ”Ini mungkin berarti menjadi lebih terlibat dalam politik di tingkat lokal di mana Anda mungkin dapat membuat perbedaan yang lebih besar — dan mungkin teman dalam prosesnya.
- Pertahankan Perspektif. Sangat menggoda untuk membuat bencana apa yang mungkin terjadi jika calon pilihan Anda tidak menang pada 8 November. Tetapi Amerika beruntung memiliki sistem politik yang mengandung tiga cabang pemerintahan untuk memberikan konsistensi saat kami memilih para pemimpin baru. Ini berarti bahwa Amerika akan terus sama seperti sebelumnya. APA merekomendasikan agar Anda “menghindari bencana” atau membuat hal-hal dan masa depan merasa lebih buruk daripada yang sebenarnya “dan mempertahankan perspektif yang seimbang.”
- Memilih. Pemilihan dapat menimbulkan stres karena kita mungkin merasa tidak berdaya atau tidak dapat mengendalikan hasil dari apa yang dipilih, meskipun itu mempengaruhi kita. Mempertahankan rasa kendali pribadi dapat membantu Anda merasa jauh lebih sedikit stres. "Dalam demokrasi, suara warga memang penting," APA mengingatkan kita. “Dengan voting, Anda mudah-mudahan akan merasa Anda mengambil langkah proaktif dan berpartisipasi dalam apa yang bagi banyak orang telah menjadi siklus pemilihan yang menegangkan. Temukan informasi yang seimbang untuk belajar tentang semua kandidat dan masalah pada surat suara Anda (bukan hanya pemilihan presiden), buat keputusan berdasarkan informasi, dan kenakan stiker "Saya memilih" dengan bangga. "
Strategi Manajemen Umum
Salah satu manfaat tersembunyi dari stres yang datang dari pemilihan ini adalah kenyataan bahwa itu memberikan pengingat akan pentingnya manajemen stres. Di atas adalah strategi berharga untuk meminimalkan tekanan pemilu, tetapi penting untuk menjadikan manajemen stres sebagai bagian dari kehidupan Anda sebagai cara untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda di luar pemilihan ini.
Ini berarti menciptakan kebiasaan yang dapat membantu Anda membangun ketahanan terhadap stres. Itu juga bisa berarti menjadi lebih sadar ketika Anda merasa stres dalam hidup Anda secara umum dan mengetahui strategi apa yang berhasil bagi Anda untuk meminimalkan stres pada saat itu .
Akhirnya, identifikasi sumber stres lain dalam hidup Anda dan hilangkan stres yang Anda bisa. Kemudian, apa yang tersisa dengan Anda adalah sejumlah stres yang dapat dikelola. Ini adalah semua cara agar Anda dapat menjadi proaktif dalam mengatasi stres dan membiarkan diri Anda merasakan kendali pribadi yang lebih besar dan tingkat harapan yang lebih besar untuk masa depan Anda di luar pemilihan 2016.
> Sumber:
American Psychological Association Stres di Amerika Survey . 2017.