Pelajari Bagaimana Hirarki Takut Dapat Membantu Pemicu PTSD Anda
Hirarki rasa takut adalah daftar yang Anda buat dari pemicu yang membuat Anda merasa takut atau cemas. Setelah Anda mencatatnya, Anda memberi peringkat pada mereka - dari yang membuat Anda merasa tidak takut atau cemas dengan yang paling membuat Anda takut.
Jika Anda mengalami gangguan stres paska trauma (PTSD), daftar Anda kemungkinan akan menjadi katalog situasi, gambar, pemikiran, ingatan, dan hal-hal lain yang terkait dengan peristiwa traumatis Anda.
Kapan Hierarki Takut Digunakan?
Biasanya digunakan dalam terapi pemaparan untuk PTSD , hirarki rasa takut adalah panduan Anda untuk secara bertahap mengekspos diri Anda ke pemicu PTSD Anda, dimulai dengan yang paling menjengkelkan dan bergerak ke bawah daftar.
Tujuannya: mengurangi penghindaran pemicu Anda dari waktu ke waktu - dan mengalami lebih banyak kehidupan sebagai hasilnya.
Misalnya, seorang wanita yang diperkosa mungkin memulai, pada awal hierarki rasa takutnya, dengan menonton program televisi yang mencakup serangan seksual. Ketika dia menjadi lebih nyaman dengan melihat pengalaman itu, dia bergerak ke bawah daftar, mendapatkan kepercayaan diri, sampai dia berhasil mengatasi item terakhirnya: benar-benar mengunjungi tempat di mana serangannya terjadi.
Apa itu Terapi Paparan?
Terapi pemaparan adalah perawatan perilaku untuk PTSD yang berfokus untuk membantu Anda "melupakan" perilaku yang dipelajari (paling sering dihindari ) yang hanya sedikit atau tidak sama sekali untuk membantu Anda mengatasi pemicu PTSD Anda yang menakutkan atau memicu kecemasan.
Tentu saja, dapat dimengerti bahwa, setelah peristiwa traumatis , Anda mungkin mengambil tindakan untuk menghindari situasi yang tampak mengancam, meskipun mungkin tidak. Anda tentu ingin mencegah trauma asli Anda terjadi lagi; hanya saja menghindari pemicu rasa takut dan kecemasan Anda bukanlah cara yang efektif untuk melakukannya.
Namun, jika Anda menghindari pemicu PTSD Anda, jangan meremehkan diri sendiri. Penghindaran adalah jawaban perlindungan keamanan yang umum. Tetapi penting untuk mengetahui bahwa dalam PTSD, karena perilaku menghindar menjadi lebih ekstrim, kualitas hidup Anda bisa berkurang.
- Misalnya, Anda dapat kehilangan kontak dengan keluarga dan teman atau memiliki masalah di tempat kerja atau dalam hubungan.
- Selain itu, menghindari gejala PTSD Anda dapat membuat mereka bertahan lebih lama atau bahkan memburuk.
Untungnya, terapi pemaparan dan penggunaan hierarki rasa takut bisa efektif dalam membantu Anda menghadapi ketakutan dan kecemasan Anda dan mendekati pengalaman baru dengan lebih percaya diri.
Selain hirarki rasa takut, terapis terapi pemaparan sering menggunakan teknik berikut.
Dalam Vivo Exposure
Paparan in vivo secara langsung menghadapi objek, aktivitas, atau situasi Anda yang ditakuti di bawah bimbingan seorang terapis. Sebagai contoh, seorang wanita dengan PTSD yang takut lokasi di mana ia diserang secara seksual (mungkin barang yang paling menakutkan dalam hierarki rasa takutnya) dapat dibantu oleh terapisnya untuk pergi ke lokasi itu dan langsung menghadapi ketakutan itu - dengan asumsi itu aman untuk dilakukan. begitu.
Paparan imaginal
Paparan imaginal dapat membantu Anda "secara langsung" menghadapi ketakutan dan kecemasan Anda memicu dengan memanggil mereka dalam imajinasi Anda.
Mengapa menggunakan teknik ini daripada pendekatan kehidupan nyata? Salah satu alasannya mungkin adalah bahwa situasi kehidupan nyata tidak lagi tersedia atau terlalu berbahaya - misalnya, pengalaman pertempuran yang traumatis.
Paparan Interoceptive
Paparan interoceptive awalnya dikembangkan untuk mengobati gangguan panik. Namun, sudah berhasil dalam perawatan PTSD juga.
Teknik ini dapat membantu Anda menghadapi gejala-gejala tubuh yang Anda takuti, seperti sesak napas atau detak jantung yang cepat. Misalnya, jika Anda telah mendaftarkan sesak nafas pada hierarki rasa takut Anda, terapis Anda mungkin mengatur situasi yang aman dan terkendali di mana Anda mengalami hiperventilasi (mengambil nafas pendek, cepat), berolahraga sampai Anda bernapas dengan cepat, tahan napas Anda, atau bernafas melalui sedotan.
Haruskah Anda Mencoba Terapi Eksposur?
Mungkin Anda berpikir bahwa terapi pemaparan terdengar menakutkan dalam dirinya sendiri. (Setelah semua, Anda mungkin telah bekerja keras untuk menghindari pemicu PTSD Anda.) Tapi itu benar-benar seperti perawatan lain untuk PTSD yang membantu Anda terhubung dengan dan mengatasi situasi, ingatan, pikiran, dan perasaan yang membuat Anda takut dan membuat Anda tidak hidup kehidupan yang utuh.
Dengan hierarki rasa takut Anda untuk membimbing Anda, Anda akan dengan mudah beralih melalui terapi pemaparan dengan keyakinan bahwa Anda memperlakukan PTSD Anda secara efektif.
Juga Dikenal Sebagai: Kegelisahan Hierarki