Monophobia, atau rasa takut sendirian, adalah istilah untuk semua ketakutan yang berbeda-beda. Beberapa orang takut terpisah dari orang tertentu. Beberapa orang takut tinggal sendirian atau berada di depan umum saja. Namun, yang lain takut sendirian di rumah. Gugup saat sendirian ternyata biasa-biasa saja, tetapi fobia besar-besaran relatif jarang.
Takut Menjadi Terpisah Dari Seseorang
Kebanyakan orang dapat mengidentifikasi satu atau beberapa orang yang bertindak sebagai sistem pendukung. Manusia adalah makhluk sosial, dan kami merasa paling nyaman ketika kami dapat berbagi kesuksesan dan tantangan kami dengan seseorang yang kami percayai. Pasangan sering merasa tidak nyaman ketika pasangan sedang dalam perjalanan bisnis atau jauh dari rumah, anak-anak mungkin mengalami kesulitan untuk tinggal dengan keluarga besar, dan remaja mungkin panik ketika seorang sahabat pergi.
Sebagian besar waktu, perasaan ini ringan dan relatif berumur pendek. Berbicara di telepon atau online sering cukup untuk meredakan kesusahan. Beberapa keluarga membuat ritual, seperti memiliki hal yang sama untuk makan malam atau mengirim e-mail khusus pada waktu yang sama setiap malam, untuk menghormati hubungan itu. Ritual-ritual ini sangat penting ketika seorang anggota keluarga pergi selama lebih dari beberapa hari.
Namun bagi sebagian orang, kepanikan terjadi setiap kali seorang yang dicintai meninggalkan rumah.
Jika Anda memiliki ketakutan ini, Anda mungkin menjadi cemas ketika orang yang Anda cintai bekerja, mengunjungi teman-teman, atau berpartisipasi dalam hobi. Dalam kasus ekstrim, beberapa orang takut orang yang dicintai berada di ruangan yang berbeda di rumah.
Ketakutan ini biasa terjadi pada anak-anak kecil . Hal ini umumnya dianggap sebagai bagian normal dari perkembangan dan tidak didiagnosis dengan kondisi - biasanya gangguan kecemasan perpisahan - kecuali itu berlangsung selama enam bulan atau sangat parah.
Periksa dengan dokter anak Anda jika anak Anda tampak tertekan.
Takut Menjadi Sendiri di Publik
Ketakutan sendirian di depan mungkin terkait dengan kondisi seperti fobia sosial atau agoraphobia. Jika Anda merasa tidak nyaman berada di dekat orang asing, teman atau anggota keluarga merasa terhibur. Teman adalah seseorang untuk Anda fokuskan, dan juga seseorang untuk mengalihkan perhatian orang asing. Banyak orang dengan rasa takut ini merasa canggung dan tidak nyaman seolah-olah mereka berada dalam sorotan ketika makan atau berbelanja sendiri.
Takut Menjadi Sendiri di Rumah
Ketakutan sendirian di rumah sering, meskipun tidak selalu, berkisar di sekitar kekhawatiran situasi darurat yang timbul. Perampokan, masalah perbaikan rumah, dan cedera pribadi adalah ketakutan yang sering dikutip. Ketakutan ini dapat meningkat pada orang yang tidak sepenuhnya percaya diri dan penilaian mereka sendiri. Anda mungkin khawatir bahwa Anda akan bereaksi dengan buruk jika keadaan darurat muncul.
Beberapa orang takut sendirian dengan pikiran mereka. Jika Anda menderita depresi atau kecemasan, Anda dapat mencoba untuk memerangi perasaan Anda dengan tetap sibuk. Anda mungkin takut bahwa jika Anda tidak memiliki orang untuk diajak bicara, Anda tidak akan dapat mengatasi pikiran Anda. Perlu diingat bahwa ini adalah bentuk kesepian .
Merasa benar-benar "sendirian" dapat mengindikasikan gangguan kepribadian , meskipun perbedaannya halus. Mintalah saran dari seorang profesional terlatih jika Anda tidak yakin apa yang Anda rasakan.
Tentu saja, dalam beberapa situasi, rasa takut mungkin lebih bijaksana. Fobia tidak pernah didiagnosis ketika rasa takut itu wajar dan sebanding dengan situasinya. Jika Anda menderita kondisi medis tertentu atau tinggal di lingkungan yang berbahaya, kekhawatiran Anda mungkin sepenuhnya masuk akal. Banyak orang dalam situasi ini menemukan cara meminimalkan risiko, seperti mendapatkan anjing atau sistem peringatan medis.
Takut Hidup Sendiri
Ketakutan hidup sendiri sering merupakan perpanjangan dari rasa takut sendirian di rumah.
Beberapa orang merasa nyaman tinggal di rumah untuk sore atau bahkan beberapa hari tetapi merasa tidak nyaman dengan gagasan menghabiskan jangka waktu yang hidup sendirian. Seperti takut berada di rumah sendirian, ketakutan ini umumnya berakar pada kurangnya kepercayaan diri. Anda mungkin khawatir bahwa Anda tidak akan dapat mengurus rumah, merespons keadaan darurat, atau bahkan mengurus kebutuhan dasar Anda sendiri.
Mengatasi Ketakutan
Apapun bentuk monophobia yang Anda ambil, Anda mungkin menemukan kenyamanan dalam beberapa strategi dasar. Banyak orang menemukan bahwa kebisingan latar belakang membantu. Di rumah, nyalakan televisi atau radio. Unduh film atau klip musik. Di depan umum, pertimbangkan untuk membawa pemutar MP3.
Terlibat dalam kegiatan menyerap membantu untuk melewatkan waktu. Baca buku, jelajahi web, atau tersesat dalam film. Membawa komputer smartphone, tablet atau notebook memberi Anda sesuatu untuk difokuskan saat berada di depan umum.
Banyak orang menemukan bahwa latihan relaksasi menurunkan tingkat kecemasan dan bahkan dapat menangkal serangan panik . Napas , meditasi, dan aromaterapi yang semestinya relatif mudah dipelajari dan dapat digunakan di mana saja.
Mendapatkan bantuan
Jika rasa takut Anda sendirian berat, atau jika itu memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, solusi terbaik adalah mencari perawatan profesional. Seperti semua fobia, rasa takut sendirian merespon dengan baik ke berbagai pilihan perawatan . Karena monophobia kadang-kadang berafiliasi dengan ketakutan lain, terapis Anda akan membuat rencana perawatan individual yang mengatasi semua masalah Anda.
Sumber:
Asosiasi Psikiatri Amerika. (1994). Diagnostik dan statistik manual gangguan mental (4th Ed.). Washington, DC: Penulis.